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蝶泳:/ c( G- H- T" ?2 y" T7 I/ d
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。: N2 G7 O+ \/ F1 h U2 S
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。2 z/ r h9 n8 S! E5 r
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打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
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呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
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4 S0 I3 m% l: [# B 节奏:划臂一次,打腿两次。6 B+ K5 ^) ?+ u* ]- S2 b! }. X* B
仰泳:
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身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出- `/ p P6 p9 j; p: }1 n4 @( n, @* u& ~
水面,头保持稳定。 p. m4 }3 ?. H& E
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臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
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打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
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M7 n: u" F- b* |* l# t" V 呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
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节奏:划臂一次,打腿六次。 [7 W a' Q+ N4 L: H
蛙泳:
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7 n! S# |* h5 w( a! ^! b 身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。* E9 r: U2 \2 j* P5 y0 Q4 n
7 k/ p8 b. ]% M& g; z
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
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打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
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: h+ E( t, S* M6 \6 P& ^ 呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸 @* F/ f3 t4 p* {: d
2 M- z$ B+ l9 `- Y 节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。7 [- [% M/ L8 j/ o
6 j; b3 J5 R0 m( L# Y自由泳:
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3 n2 V1 [1 t. p0 a 身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。& q8 K; u0 |7 g1 s# g
6 v8 b8 ]: i2 e8 F0 T) ^ 臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。& k' ^- S; T' R, `7 s! K
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打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。* d# o6 d4 b) h( q
5 E- z& W! R, f- ]! d- e 呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。5 Z# W* @2 [( r4 B+ p% J3 f
+ y5 o4 s: Z; Z+ b
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
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