|
|
蛙泳
3 b) O4 I, ?7 K) \) {; x0 V 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
& }. v, i4 A2 W1 I6 V3 {3 C; z 臂部动作：
1 Q) ]7 }; \+ F/ R9 x 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 $ Z u! q( l0 [
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ! ~$ l, ]+ ]7 C& \) ^$ }
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
$ L( `$ f$ D( @, @ C( @# d'
. _6 r; F; C- p+ a' v7 o/ {[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]
) T, g: f8 ~5 O l; l" e 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' * s5 O" K, {8 D& m
腿部动作： # M, S$ f* a+ H0 T* d+ ~
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 4 L7 g/ q: e4 w6 O
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 : {. m. z8 ?7 f- v: I9 @
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
% P8 B4 {5 i2 b: `# G4 s 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 ) O2 d: d. N6 Q0 [. w
自由泳
+ g6 W; G' Y" E0 R$ D9 Z6 g 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 ! M6 \- l$ U8 j2 }: X# f
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' $ a8 z' n3 j& n: z6 X) m
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url] Z; O) J: i9 d" \
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 : _. E0 S2 w$ h" ]8 M2 x: u
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
. I. F( g& q A W2 X 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 z% r3 ? h- J: ~: a1 g* o
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
: w* D8 R* l# }3 q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]
& c8 }0 c3 y8 I# [' Q' l
! x( |) Q# z7 z* M2 z4 c 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
) ]- _1 c/ C& f: ? 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
" j/ ?+ P0 m$ H7 n'
% O# {$ N4 o2 S0 U& m* A 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
' j9 x$ q3 p1 G. I 腿部鞭状打水： 7 s) O' r' N; K+ m9 Y+ H( B
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
' o% h* j9 j% T" L 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 # O* {5 }1 r7 `3 I
仰泳 * [( k1 y# }3 v: a
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
, u! Y; ~( O; m 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 6 h1 ~4 H1 @5 n0 q
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 & h, }+ Y8 \! Y, B1 v
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 & o, r! e2 n V
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
3 P- i& n8 [. S- R[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]
3 w( m: V* Y E& c# ?# L 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
1 Z; ^. ^$ l: }2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 9 O- j; @/ |# n$ B* K1 @$ ^' P- w
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 6 N1 a0 u8 s2 ~& f. F
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 8 T v. t4 B: X; E9 ^
' + p5 m9 m8 G9 N9 X7 m) F5 G! Y: C
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]
* K" J1 b3 V! i5 J; t7 S4 q/ V 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 & ?3 I$ a0 }1 r9 R* R
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
+ T7 j) T, w2 ^; L3 T5 U, u) D 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
! D7 w# x. R0 T; u7 b[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]4 d1 T1 q# ^9 T0 M g% ^5 Z2 j
6 ~" V1 Y, T0 q' m9 _1 k3 x# h
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 8 P7 U/ q X* x5 E
蝶泳 ' ' `2 Y5 u; p4 w2 i. Q: K/ h- W
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]3 F. \# a/ x' X2 d+ l
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 1 z7 Q$ G' ?! b+ T" u9 c
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 * A$ u# o& Z0 q. K" P \8 E
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 4 }+ }# d9 E. s9 J- ?; ?& d
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
9 z4 G8 f* E- K# N! g( U1 s8 {[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
$ Q! } ^( k$ {& R ) [4 R# \) P) R- H
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 ; {3 y6 }/ l, x: J( e
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 ) x7 W6 L) P, ~: J+ p6 o$ B/ Q
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
, J3 |5 i( I3 x/ z3 X; l' P' V( P'
* }3 q% ?9 }5 ~: u[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
2 D2 T }" i9 a. W H 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 & U' B/ c- Z5 ?8 L
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 7 ]( L2 B- Y3 p7 _* H+ v" X
7 g" W/ s. T- O |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-9-20 12:04
发表于 2012-9-20 10:48