四种最减腹部赘肉的运动

白鲨王

　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!

　　举球运动：
( i3 n1 [8 N* ?5 G

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
5 Q, q% C. j* Y' f* t' Z

* E) t- D# r% e( d  f, K　　提膝运动：
* P: x' J: H9 ]% o; R+ s. R, u0 a: q

　　膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。


# F0 B$ L& L) ^- x5 p) r2 t* Z　　手臂仰卧起坐：


　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
4 f1 |" y( _, |: G" L
, y% x6 O) {' ^
- ^: r: z; F6 h7 H" ]0 ~　　蹬车运动：


　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
  b) W0 o; g4 C# b2 o7 F* h7 N(1)转载
1 _, U, f2 v3 s) O- i

" k. E% h5 @& f4 H* k" j/ s8 E

水上飞li