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本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑
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9种错误锻炼方式对身体有害
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# F) z% H- w" N' o5 m4 ~5 `一是站立弯腰够脚尖。( S$ _: }, u9 G2 M
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。: q$ n: A" c' i& b
二是弓步压腿步子太小。. l0 Z% M0 P& \# I2 z, u. `
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。. p8 |+ J- w7 Q# v
三是仰卧起坐做太多。8 ^; i- p$ g* w
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。/ B$ l) Q. F n. G9 D' t9 V& Y
四是俯卧撑双臂离太远。
9 a" g) Y0 t% v; [7 H这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
& }3 A3 o+ h- J五是举哑铃时脖子向前探。
5 v+ [4 g' l$ ^( h这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。8 P/ B$ j3 ~1 h
六是侧举哑铃抬得太高。$ o) |9 B5 E' f, H. o3 T9 ?: t% a) {
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。; K- q* m# S* p% ^6 h
七是向外拉伸大腿。) B* F" j( m! q1 l
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
* }( U; K' ~9 T" p: ^八是上举哑铃背部后仰。
2 E# ?* ?) l- b- A后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
9 S5 i8 z3 q' P3 p0 S8 B$ P7 n九是侧卧撑时提胯。5 a4 o& G$ v9 N( P( n7 B1 c
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。; D7 C: ]6 }9 J# r, z
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11010802026271
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发表于 2012-5-16 15:26
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发表于 2012-5-16 16:04
学习了
