多喝牛奶 抵抗骨质疏松 ——林 祥 （报摘）

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多喝牛奶 抵抗骨质疏松
林 祥


    骨质疏松是中老年人群最常见的疾病之一，目前全世界约2亿人患有骨质疏松症，骨质疏松症的发病率随年龄的增长而增加。但如今骨质疏松症更有年轻化的趋势。

　　预防骨质疏松，首先必须保证摄入充足的维生素D。其次饮食中应包含足够量的钙和蛋白质。同时应坚持体育锻炼。

　　喝牛奶是一个非常有效的措施。牛奶及奶制品中不但含有人体所需的蛋白质、钙质，还含有维生素D。青少年在进入骨骼发育并逐渐定型的阶段，每天喝牛奶，可以预防老年时的骨质疏松。

　　早晨和晚上都可以喝奶，但早餐饮用则不要空腹喝，应该同时进食适量的粮谷类食品，如馒头、面包、饼干等。睡前喝一杯牛奶，也能够补充营养。同时牛奶对人体有镇静作用，能够促进睡眠。

　　另外，含钙丰富的食物有：豆类及其制品；海、水产品及黑木耳、芝麻、核桃和植物种仁等。含维生素D丰富的食品有：动物乳类及其产品、动物肝、蛋黄、肉类等。同时要注意膳食的均衡搭配，多吃新鲜蔬菜及水果，以利钙的吸收

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按摩可加速受损肌肉康复 新华社记者 任海军

按摩疗法近年来被越来越多的人所接受。一项新研究也显示，按摩疗法可通过与大多数镇痛药相同的生物学机制来减轻肌肉疼痛，可能有助于受损肌肉更快康复。 　　美国学术刊物《科学·转化医学》网络版近日刊登的报告说，加拿大麦克马斯特大学等机构的研究人员对11名健康年轻男性进行了研究。在踏步车上进行剧烈运动后，每名男性随机选择一条腿接受按摩，在按摩前、按摩结束后10分钟及两个半小时之后，他们的两条腿均接受检测。 　　检测结果显示，按摩可以促使机体给肌肉细胞发出减少炎症反应的信号，这一信号还能提高肌肉细胞制造新线粒体的能力。研究人员说，由于线粒体对能量产生非常重要，按摩疗法可能有助于运动员的肌肉损伤加速康复，改善肌肉骨骼问题及慢性炎症性疾病患者的痊愈过程。 　　据统计，美国每年约有1800万人接受按摩治疗，按摩是美国第五大替代疗法。尽管按摩的临床应用越来越广泛，但医学界在确定按摩的分子学机制方面却研究得不多。

                                                                                                            ——《中国体育报》2012.02.08

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每天一杯牛奶 大脑功能更佳 新华社记者 任海军　　
    每天饮用至少一杯牛奶，不仅可保证人体所需的关键营养，而且能改善大脑功能，这是美国缅因大学研究人员的一项新发现。
　　研究人员日前在《国际乳品杂志》上发表的报告说，牛奶或奶制品摄入量较高的成年人，在记忆及其它大脑功能测试中得分较高，他们在测试中“不及格”的比例仅为不饮或少饮牛奶者的五分之一。
　　研究人员对900多名23岁至98岁的成年人进行了8项大脑功能测试，并记录他们的牛奶消费习惯。他们发现，不管在哪个年龄段，每天至少喝一杯牛奶的人在测试中的得分均较高；得分最高的一部分人也包含在饮用牛奶最多的人群中。
　　排除生活方式、饮食习惯等可能影响大脑健康的因素后，多喝牛奶与大脑更健康之间仍存在关联。研究人员表示，牛奶中的某些营养成分可能直接影响大脑功能，不过仍需进一步确认多喝牛奶的益处。
　　美国卫生部门发布的2010版《美国人饮食指南》建议成年人每天饮用3杯低脂或脱脂牛奶。

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老人近视莫轻视当心患上白内障白内障——发生在
    眼球里面晶状体上的一种疾病，任何晶状体的浑浊都可称为白内障，当晶状体浑浊较轻时，对视力影响不明显，很多老年患者误以为自己患有近视或者视力正常衰弱，因而不被人发现或被忽略，但一旦病情延误极有可能导致急发性青光眼、眼内炎等病症，严重时引起失明、甚至摘除眼球。7日，就相关问题记者采访了我市卫校附属医院眼科副主任医师吕宏伟。
    吕宏伟告诉记者，据统计2011年我国60至80岁的老年人中有80%患有白内障，按我市380万人口及老龄化比例估算，60岁以上的白内障患者在我市大概占40
    万左右。“近几年我们医院每年都会做白内障手术近千例，眼科住院部90%以上都是白内障患者，门诊接诊的白内障患者也近一半以上。”
    “白内障分为老年性白内障、代谢性白内障、先天性白内障、并发性白内障、外伤性白内障，也包括由于药物中毒、辐射、营养不良等原因导致的白内障。患者以老年性白内障为主。”吕宏伟告诉记者，“我们汉中因为气候原因，一般不会因为海拔、紫外线等原因引发白内障，而一些行业人员，如电焊工等就需采取一些措施保护好自己的眼睛。目前临床上常用的药物不下几十种，有眼药水或口服的中西药，但都没有确切的治疗效果。现在有的药在广告上说可以治愈白内障，但实际上都没有确切的保证，相比之下患者接受手术治疗是治愈白内障最好、也是最立竿见影的方法。”
    采访中，吕宏伟还介绍了部分关于患白内障的“征兆”：1、感到视力渐渐下降，看东西模糊。2、分辨不清颜色。3、光线越暗看东西越清、越亮看东西反而越模糊。4、看远处的东西不清，看近处的东西清。5、单眼看东西重影。6、瞳孔变白。7、对比敏感度下降。8、屈光改变（近视、散光)。9、畏光和眩光（散射干扰了视网膜成像）。10、视野缺损。
    如果您有上述症状，请勿轻视，应立即到正规医院就诊，切勿轻信一些医药广告所说的“神奇疗效”，耽误了治疗，加重了病情。
    （记者何大龙刘利）        

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多活动 防腰椎间盘突出
——体育报摘



　　女白领小王从事伏案工作，每天长时间面对电脑，近年来经常腰痛，渐渐出现左小腿外侧和足底部串痛和麻木，影响其正常工作和日常生活，经医院检查后诊断为“腰椎间盘突出症”。小王感到非常不理解：自己这么年轻，而且从没受过伤也没从事过重体力劳动。

　　怎么会这样呢？

　　什么是腰椎间盘突出症？从西医的角度来看，腰椎间盘是由软骨板、纤维环和髓核三部分组成，当椎间盘发生损伤致使髓核冲破纤维环脱出，压迫神经就会导致腰腿出现放射性疼痛，称为腰椎间盘突出症。

　　腰椎间盘突出症为骨科临床最为多见的疾患之一，占骨科门诊下腰痛患者的10%至15%以及因腰腿痛住院病例的25%－40%。

　　为什么小王会得此症？

　　腰椎间盘突出症的病因有哪些？

　　1. 年龄因素：腰椎间盘突出症的好发年龄在30岁至50岁，退变可能是其重要因素。

　　2. 身高与性别：身材过高易发，而男性发病率是女性的5倍。

　　3. 增加腹压：如剧烈的咳嗽，喷嚏，屏气，用力排便等。

　　4. 不良体位：如长期处于不良姿势不变，即可导致局部的累积性损伤。

　　5. 职业因素：重体力劳动者和白领劳动者都可能发病，前者较多见。

　　6. 受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。

　　其常见临床症状有：脊柱活动受限、腰痛伴一侧下肢的放射痛、直腿抬高试验阳性以及神经系统检查可见不同节段神经受压表现。约80%以上的患者经保守治疗均可得到缓解和痊愈。

　　小王长期的不合理姿势，是造成其发病的主要原因，所以矫正姿势是核心和根本。但仍要继续坚持康复锻炼，即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。

游遍神州

浪里游大张

很好，很细致

雷锋67

学习了，现在就去喝。