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身体缺乏7大营养素的警报

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发表于 2012-5-2 08:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状。这时,利用食物补充缺乏的营养素,是一种简单、易行、安全、有效的妙法。# e4 H/ r1 v. j& v

! [  t; k9 S) d5 |  缺乏维生素A:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
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  缺乏维生素B1:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。
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2 V1 }, o- C' F) k  缺乏维生素B2:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
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1 B% `2 j1 H. o/ Q0 U; p  缺乏维生素B3:舌头肿痛、口臭。应多吃瘦肉、牛肝等食物。4 P4 h2 o6 h  J; ^

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& H4 e' w. S7 C7 L$ d2 x8 R. X9 D) B# K  缺乏维生素B6:口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
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  缺乏维生素B12:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
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发表于 2012-5-2 09:20 | 只看该作者
本帖最后由 立交桥 于 2012-5-2 09:21 编辑 6 G5 [' O4 Y: f, ~" g1 c* t

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        科学养生,健康快乐。5 X6 [% R4 B) \1 C6 p! H8 U2 m8 z
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发表于 2012-5-2 10:02 | 只看该作者
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4#
发表于 2012-5-3 13:21 | 只看该作者
素A:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
3 f5 Q" Z  R( ?1 e, z" X我缺乏
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5#
发表于 2012-5-3 05:30 | 只看该作者
学习了
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