|
对糖尿病人来说,冬天是最难控制血糖的季节。室内外太大的温差,容易使人懒惰,吃得多,动得少,如何平安度过冬季,必须要有适合自己的方法。! V' M' ^6 A5 ^4 s
一、做个有心人,了解自身血糖波动的规律
% r5 \* s! i' W1 C0 O! T 有针对性地了解糖尿病,并通过运动、饮食来控制它,也通过测血糖来掌握自己血糖波动的规律。特别是冬天,一定不能掉以轻心。
& H$ Z. `/ ?* G% P0 m8 x9 k 建议各位糖友在吃不同食物后测一下血糖,餐后也测一下血糖,既了解血糖变化的规律,也为了鼓励自己坚持运动。当你发现动与不动血糖有区别,你当然会多运动了。$ o, W; ?/ [) ~
二、有效选择饮食结构
- ~- L. {, ~, t Q( K( g O 冬天,人往往会不自觉地多吃,而且高热量的食物会更多。加上冬天人就会懒,不想动,这都会造成血糖更难控制。如果是上班族,建议早餐吃杂粮,中餐在食堂少吃高脂肪菜,晚餐适当改善一下生活,吃自己想吃的东西。" X# y+ q F+ G% n
三、有条件多运动0 X! J3 U, Z4 u. h2 [: J( {6 p
运动方式可以作选择。有氧运动和无氧运动相结合。如压腿、举亚铃,再结合原地跑。5 h4 [( M1 \1 Z9 L! b5 y9 C$ _/ I
四、尽量保持良好心态,睡眠要好
/ J. @# ~5 u* Q" V; L- l8 w3 g 如果休息不好,早上血糖一定会高。 |
|