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马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。
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9 O; I5 c: z" R" b/ Z1 y7 [: i: |试验领域--待回答问题
# j' T# S* Q! y' v5 B3 V鞋
# E+ g& R! ^, N. y t哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？+ b' h0 Y+ g. n* o" r
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袜子
4 j! O1 e. [! }# t哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
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润肤露/凡士林
/ `) p- |& o6 D6 B) ^8 z( P4 ]2 J你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？! A/ Y. j9 `* m* t+ h, i, b8 K
![]() 2011-11-30 23:01:07 上传
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$ K# j6 n$ c% q1 {, X$ W& M( K跑步装备! ~6 S& z' X% ~* } m
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？$ I- p, ?% x3 v! @$ F- f
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止痛药膏) r# V0 Q' X1 H
你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
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赛前一天晚餐, P' S. A/ i6 C2 m5 {, l
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？# Y4 h0 {* Q5 {* L2 ?! s, J
8 \+ e3 i! G. | a. @ s睡觉时间
2 O& w# o/ y* J. ^* w4 V2 }1 k几点睡觉能得到最大程度的休息？
+ K( M3 n( W, W" N* r, G
( k: d6 o6 M `; E起床时间/ \8 U5 m" [5 H2 P A
几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？4 @ R6 ? T+ J( {
0 W+ `. _& I$ r9 k! c/ C) X' s! w比赛当日早餐
0 m' t; ^$ {: {* n' _+ [5 x什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？) d9 e# o0 ~/ @# h. y
# l2 n; x0 A! e# w6 x! V& j8 f
咖啡/咖啡因2 J& j$ g* U2 z7 X& N
你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。, }8 k! |4 X4 a6 f/ B9 U) L
2 D" }& C8 b' _; w9 L赛中补水$ |! V% o3 p4 o& }
跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
' \/ Y- [6 l/ p# E ![]() 2011-11-30 23:01:06 上传: D2 r) y5 S, ~6 B$ g. y$ p S; U
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能量胶. k- I2 y0 a# e7 i4 c
你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。
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比赛速度: F1 [" c2 s* B7 i/ d
你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？
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$ ]( h4 T3 ~9 _' P$ W5 i以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。 |
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发表于 2012-3-12 20:29
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发表于 2012-3-14 17:16
