跑马前必做的试验

白鲨王

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。
9 Q8 }0 z9 ^4 p1 ]
试验领域--待回答问题
1 s( O! Y0 A; V1 e' s, ?+ `鞋
' L: ^6 G9 t0 a$ u2 v; n哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？

袜子
哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
$ Q! l4 R1 Q0 O. o
/ U' B2 q1 y/ R1 d润肤露/凡士林
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？
                                                                            2011-11-30 23:01:07 上传
下载附件 (7.78 KB)


2 Y) f" K% k2 G7 T4 e1 |& B
跑步装备
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？
  x1 G2 t. X2 T# e4 R0 u
) l( H& o* L) q止痛药膏
# F. m2 a6 B  X1 _. Z你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。
9 j& e" O( m6 \! N, P5 j
0 E% X: F( x" i3 X6 F9 x赛前一天晚餐
* f' U- }+ m9 q9 k- m2 S' s4 m; j你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
% N: W8 _' e& O, u$ y; l0 A
睡觉时间
: Y! E% v" D6 g3 k# n9 b0 v4 e' b几点睡觉能得到最大程度的休息？
9 d4 i5 ?4 Y( S! J
起床时间
几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？

' B5 z2 u3 s' s比赛当日早餐
8 G; [6 B1 {0 l2 w  ]. a3 n0 d什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？
, @9 j9 Z  b! Q: e% s1 p3 _: g) R
* D/ X  ~6 ^0 ~& _* I) K7 H咖啡/咖啡因
你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。

  c, s" K! Z+ n. B! J$ W# x: l赛中补水
5 @+ O/ ~2 C$ T. J跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
                                                             2011-11-30 23:01:06 上传
下载附件 (8.47 KB)
3 t* d) i& g$ a, n2 L
2 G# l' L+ ]5 w
6 ~2 c9 a4 Z5 I' @: d
能量胶
/ g( ], l4 z- B1 U你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。

比赛速度
* o  C$ H' U) i& D. F+ p你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？
. ~& |3 n  Z9 ?& [+ u7 B$ m1 U( W) t
% l+ e2 s& \1 Z/ ]* R) Z以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。

南极仙翁

6 V) T6 p0 y+ v! C) d* B% M) V" n欣赏了！

情意无价

水上飞li

欣赏，学习了！