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懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材

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发表于 2011-12-5 15:34 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情!" B5 d: s- }) v1 ?9 k, K
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。& N2 a6 P  U. t+ n* x' O
动作一:睁开眼,翻翻身. ?* m1 ?- M( ^
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。. m; v0 F9 F: T; E9 H) ^
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。3 x2 J; H7 [6 W* |- F
呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
: N$ d7 H. T" k  j  q9 q# u( F动作二:抬起肩,收收腹
- f  o# j! T, \' H# i4 Q/ ?5 Z一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。
  Y% }, b2 x- d$ y2 i拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)
9 I( I; m0 ?+ ]# k! c9 G    动作三:起床前,踢踢腿9 Q- J, d" Y: Z* j/ B: n( V
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。) o  J/ R: c5 g
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。! u5 \7 w9 a/ G5 R2 x
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。2 {" z" R: ~# H
动作四:起身,扭扭身子
( L' ?' J5 j& A6 C7 T8 V" e不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。5 V; q9 w0 U4 y- n
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 楼主| 发表于 2011-12-5 15:35 | 只看该作者
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣
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  e7 G0 D1 |1 o3 w/ y$ k! b起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。6 `, Q1 m9 t+ p7 k  F0 v
- [6 l! C& {* d0 E
双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
2 ?! `7 |6 \1 a& ?4 \( ]) x, A# X  t! Z" Z
    动作六:手夹书本,划弧5 m3 B' k$ T/ ^! C# m# q% o
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
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A双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。
3 s  C/ t3 b# R$ E: \. @5 o+ C
B挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。
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动作七:垂直背拉毛巾, {/ M$ K: W% g- Y! M6 O

- L+ U  @( Z5 c. g洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!
7 y0 k" z+ z, n+ c) ~
$ F& J4 w4 L2 H# o5 K右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
2 A% X) L- ]5 @0 n( N+ t) w, J2 _* j& ^6 u2 e
动作八:水平背拉浴巾
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4 f9 x/ ~8 R  p6 d% T1 y洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!( y2 T' l- I' f9 h, a% ]# q( ^* U

& p# G! ?; w  w: l/ V# Z0 a/ B0 b保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。
# T, O- a+ R* f9 z' v; x
0 [- x6 `5 G' d7 |% K完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。
1 u& O% I: o! K' i/ N/ ?2 q
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3#
发表于 2011-12-5 15:43 | 只看该作者
           

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谢谢  发表于 2011-12-5 19:07
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发表于 2011-12-5 19:33 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
& q  m6 m, p6 G: w( p, }5 A8 l坐在床动作五:下床,半蹲叠衣
& y/ ^4 Y, K  H* {! Y' c0 H  f( h+ a9 [3 s6 ^. m% c9 p
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...

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发表于 2011-12-6 06:51 | 只看该作者
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发表于 2011-12-6 12:04 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35 & h: J4 C; X8 C7 h/ M! @+ n
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣8 N' i6 M  t! E7 D, G
% D: K5 E9 h; Z: ?+ L7 D
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...

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7#
发表于 2011-12-12 16:01 | 只看该作者
身材好与否,全在于自己。做操,亦是很好的一种方式。
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