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懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材

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发表于 2011-12-5 15:34 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情!, l- N" K2 q2 M9 `) u
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。
+ F, {8 ~+ l7 `: |6 Y动作一:睁开眼,翻翻身5 u4 s. y7 h0 ~4 a3 j, u. {  E
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。+ Z& v0 O. N2 g# A4 O: D+ a+ l: L
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。; n- ?; s4 f2 E2 |% c
呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。% d; \$ }# ]: A5 p& H5 h& k# b
动作二:抬起肩,收收腹/ F( i1 y! V( Z+ w+ K. g
一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。" }! r, j/ z' p! G; ~# C# D/ L! _
拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)6 \2 G5 c2 ?1 v" P/ N; B
    动作三:起床前,踢踢腿
  Q3 o, j9 u9 L2 Q温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。4 {3 R: Z5 B) @: n  }
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。  [# X1 P7 ]" K' h
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。
; ?+ x. G& T+ x( s: x  ^& e动作四:起身,扭扭身子
$ @% q/ V/ n) p7 X1 L7 J  L不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。% E& y% q7 H7 R2 ?  M
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 楼主| 发表于 2011-12-5 15:35 | 只看该作者
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣, F2 |0 }( Y% e3 e5 u
$ P! F3 P) q% k
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。
" Q3 @" M% P+ M; \/ W+ M/ S3 h
4 c- }* g  ?, \% C  K0 u双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
6 d5 V9 U  H; G, g$ X& s& b4 G/ y% l; q
    动作六:手夹书本,划弧
! j( M8 L1 s7 R* C( b( T( z拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,编辑提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。9 m3 p+ y6 m$ h/ I4 K9 e

* p" l$ Z: }, S/ ?# N# {A双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝。
% \/ E. B& j4 ]/ }  A
5 I# B5 |5 ]; l$ Q: w, NB挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。
  m) V: h# _# j5 D( D. ^$ z0 P
3 n1 D0 Y6 i. l7 a动作七:垂直背拉毛巾7 ?( p* x7 L9 E
6 F, [+ _( c4 Z2 o
洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!& v. k3 |! p* S. l+ i4 C- W
+ Q" k6 H3 j& r+ ]( B( q0 _$ c
右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
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: Q; z; r* p5 x% @/ L) A% Z动作八:水平背拉浴巾% V7 E) L* X) i4 k. m7 t

; V9 q( w- _/ Z/ x洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!
$ b& ]7 q5 y6 b% |/ r$ t2 X; Z" g
7 g- m. S! A& W# u) J3 {# p保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。+ K3 N* ^$ H2 c& Z

3 S) P* y" e: `. D7 Q, k% A/ ~完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。" \! U' a! L) a) Q
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3#
发表于 2011-12-5 15:43 | 只看该作者
           

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谢谢  发表于 2011-12-5 19:07
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4#
发表于 2011-12-5 19:33 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
; e+ s6 m9 p- h9 N6 z坐在床动作五:下床,半蹲叠衣
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...
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5#
发表于 2011-12-6 06:51 | 只看该作者
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6#
发表于 2011-12-6 12:04 | 只看该作者
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35 4 m0 U. {8 ?( S" _5 f2 z/ {5 Q
坐在床动作五:下床,半蹲叠衣/ L& d3 \* h! @8 M$ n5 l) m
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起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余 ...
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7#
发表于 2011-12-12 16:01 | 只看该作者
身材好与否,全在于自己。做操,亦是很好的一种方式。
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