[转贴]暑天坚持长跑的注意事项

天地一沙鸥

    有人认为，暑天气候炎热，稍微运动一下就会汗流浃背，不宜练长跑。其实，长跑运动不仅适宜冬春季开展，也完全适宜于暑天锻炼。已养成练长跑习惯的人，断了长跑锻练，身体的活动规律就会被打乱，适应能力就会下降。“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在锻练身体过程中总结出来的规律。在炎热的气候条件下练长跑，可以增强身体对热的适应能力，提高耐热能力，这对增强体质是有益的。


        暑天练长跑，最好在早晚进行，选河湖畔的林荫道，行人较少的地方。出汗多时需要补充较多的水分和盐分，但不要因为口渴而一次喝水很多，以免冲淡胃液影响消化，更不要跑完后立即大量吃冷饮，防止胃肠道遇到过冷的刺激突然收缩，导致胃肠功能失调，也不要贪图一时凉快马上洗冷水浴而引起伤风感冒。 

        暑天长跑应注意些什么？ 

        在炎热的暑天坚持长跑锻炼，不但能提高人的身体素质，而且还能提高人对高温气候的适应能力。但稍不注意，有时也可因高温，使人的体温失调，不能把过多的热量散发出来，致使体温上升，反对身体不利。 

        那么，暑天长跑怎样才能既达到锻炼身体的目的，又避免因体温过高而对身体产生不良影响呢？ 

        首先，要使自己逐步习惯于酷热，这个过程约需要7～10天左右的时间。在这个时间内，排出的汗液将会增加，心率也会有所减慢。适应暑热的最好方法是，每天增加跑步量，一旦习惯了在暑天里跑步，上述习惯过程中的一些情况就会恢复正常。但是，每天增加跑步量，一定要逐渐增加，如身体稍有不适，就应立刻减少跑步量和注意休息。 

        其次，暑天跑步出汗很多，体内的水分和盐分会随着汗水的大量排出而减少，因此，要注意及时补充体内的水分和盐分。过去认为体育锻炼中饮水是不适当的，然而最近研究报道，人们在进行运动中，只要想喝水，就可以喝。国外的一些专家甚至建议，为了预先补充水分的消耗，可在运动前喝水，认为这样使人们在运动中最如意最充分地发挥自己的技能。 

       再则，要着装轻巧，最好穿质料比较疏松、透气、色浅宽大的圆领衫，因为圆领衫可遮住身体的40%左右，而色浅可以反射阳光，宽大以利散热。 

　   暑天长跑的运动量，相对来讲要比冬季小一些，时间不宜过长。同时，长跑时间最好选在清晨或傍晚，以尽可能避开炙人的骄阳。

晨泳

暑天跑步是减肥的好时机.

海里

试试吧。太热了。

寒江搏浪

暑天长跑的运动量，相对来讲要比冬季小一些，时间不宜过长。讲究科学!

靓菊

暑天长跑尤其注意安全，稍有不适，就要减量或暂时停跑。