[推荐]冬泳的姐妹们看过来

一条河

 十分钟让你"腰"里妖气

        其实,只需十分钟,就可以帮你消除烦恼.下面我给你介绍三套实用省时的练腰操,只要十分钟,每天坚持,相信不久你又会找回你的细腰了.

   第一套:

       躺平,双腿伸上伸直(运用到腰腹部的力量) 

       背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

       然后慢慢放下;重复次数依自己的能力来衡量.

   第二套:

       躺平,双手抱于脑后

      身体伸直(屈膝也可),运用腰腹部力量,使身体坐起来再躺下

      重复次数可依自己的体力来衡量.

   第三套:

      躺平,运用身体的腰腹部力量把双腿向上举

      同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)

      试着让双臂和两腿互相碰触到

      可依自己的能力来决定每次运动的重复次数.

      以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现!

娃娃鱼

懒！嘻嘻.. .. ..

大度英雄

抓紧练——"腰"里妖气。

嘉州人

看过来,看过来——"腰"里妖气好精彩

老梢公

爷们看了没用

嘉州人

原文由 [B]老梢公[/B] 发表: 爷们看了没用

那就看热闹，看精彩。