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本帖最后由 泳无惧怕 于 2011-6-14 10:54 编辑 ) B5 }( h4 l; s3 b
$ D! j" x/ A4 Z# G$ u& l教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片] . ]# x. U: o- r7 z6 `
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% S1 e* L9 U& s2 @5 @' Y/ a2 r蛙泳
7 J9 T- A$ o; c/ r D2 c; p 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
* e y# \; p) F# z. H]![]() [/url] 臂部动作：
. d, x9 L5 T, C4 N8 @ 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 * q4 ^( m: m- l
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
7 f3 {+ e5 }* D0 X% x+ x5 n- t 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 + _6 n5 \4 G) G0 H9 v
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4 c/ V- ~! m( J) r4 n 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
+ y# x8 V, u% Z-]![]() [/url] 腿部动作： * Q4 m5 d9 {, Y- H
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 0 p( d" n% J X/ Z3 ^* u2 h t
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
. y4 f. ?4 U- U, e5 e6 s 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 9 G( n+ D5 ~- B: f" M6 O, i
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
5 U9 ]9 l& c- v' i( P自由泳 # [" D) @) _0 _4 `6 n; F% [
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
- p8 ? b& `6 P! u8 p 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '" N2 l( u" K$ f' T1 V1 J
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8 J: b; E5 ?* o" d 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 5 I/ _' I' S6 r y# n
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
0 h- H1 }2 g3 |: @0 {: P0 q 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 5 v. d& X) `# B+ C) Y* V
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
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8 I$ ?% m7 n7 P+ F& T 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 5 P H/ Y! u) k' n$ |
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 " O7 O9 v# `8 s* m: B) N! M
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& {7 o. u8 x& X; p+ S! v]![]() [/url] 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 * Q6 _- v. k1 j4 c: b6 b0 \
腿部鞭状打水：
& V2 f' ]( G9 @ 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
4 ]4 V. {# Y& q& B/ B; S( A& L 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 4 j' [5 N# A2 w* T
仰泳
: M% q+ G I1 q2 L' T6 g; I+ J1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 ! N# W7 O3 e( ^ Y* ~) q) i7 p
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
: u" m; Q; \# [5 I g0 F; ^' ^ 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
* P7 O1 W5 z* J( S0 b1 K5 C, ~% H3 z 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 1 q# a" W" `/ b# T2 m6 f' ]# f
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
: D: G$ ~ H! I2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
% G/ V3 q( l1 U( ^0 }' C 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
( g! h2 t( `0 R+ p7 B 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 1 b3 v4 _+ d3 n1 w% p$ [: i" }4 c9 e
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% a* m* J, n1 N7 o 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 ) C! y2 X, t! p8 D& S
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 Y( m6 i0 l- n6 r( A
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '& J8 T2 n+ `4 ]7 J5 x! L5 i; }
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 0 b0 H- T$ R3 C% t, N8 z5 m1 ] B
蝶泳 '
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 ( B Z5 \; R7 Q2 H0 o/ d
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
4 d0 o# {5 \9 I3 a 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 9 K/ X" p8 D* w
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ': l% j) R e; L& E2 k
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
' @; _1 B3 e1 ?8 O 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 6 m4 p* S" {3 \/ H4 g" @4 f
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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7 O e& g! p( Z$ K 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 + S; Q0 }) r4 n5 Z0 W: P4 p
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2011-6-14 10:49
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发表于 2011-6-14 11:13
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