健身房里最佳的健身流程

白山龙

　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
2 V) u% `  W3 w) a: }. P$ W　　第3步：力量练习
9 x* F2 r% o. p, N- \, `( O5 b　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
2 m6 T' s9 W# }9 I% \" q　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
3 W8 {( k% i# a5 G" G9 U　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
) d2 g. R, x; \) n: O第4步：整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
+ S7 ~: g( `0 `2 S　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
: a8 [. @0 V6 [/ M1 I　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
5 K* r9 n, V6 S! [/ N3 t. F. k; M　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
2 ]7 i( C0 z% N+ C+ J# W5 x6 K　　第6步：营养餐
% I2 m% N) @3 A$ f: I2 O# R0 r* \& d. M　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
9 v/ W) n  H" J3 j7 d, ?　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

刀锋

学习了。

爱好冬泳

好帖

今来

　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
) D% p( T0 o6 s: Z1 ?* W% w白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

    科学有序 合理安排

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