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$ `) M$ |* Q/ g2 F% F7 u只需三分钟:颈椎病无影无踪
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- v! ?! {6 m( L: B这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
' L& K- u, y8 ` 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。7 Z' c3 l$ g' r8 [3 r; E
1.左顾右盼:
0 S- B8 b* T& u& u [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。9 |' Q0 F9 B8 x. j
2.前后点头:+ X' ?& o8 u9 h; M) X
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
1 R3 d/ \2 z% ]" R" B6 s头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
+ d0 c2 a# `5 W9 p) C! m) a) \3. 旋肩舒颈:
- O V# F, S- Q+ R7 E8 Y4 n2 l& z, w9 w. [. x
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。5 A( C& C' _5 ^1 Q8 Q9 ]
4. 摇头晃脑:
1 x7 N" P" o! S3 C" s: |头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 s5 ]7 |! t) D7 r
5.头手相抗:, K) q( O% i- D2 C& W- E( d
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* O" m2 E* T, K" w双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
/ A8 O) z& V( o3 i& a4 d" o9 S6. 双手托天:5 p" j' {3 {8 E1 \; _! {. O( O( z
( _5 I! x- Y. _3 x, ~) N( L a9 E+ J; K* m
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A$ U; \# y2 B: E9 y7 n: _, `' F/ w# U& q
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46