|
|
" s, q9 {8 @$ @+ `
* p8 z* T; E( C5 d& r3 Z7 Z只需三分钟:颈椎病无影无踪 W% x# f7 u, j1 \* r. h
( x3 S) N, p2 P% Z7 ]
* k+ ?0 R. c% m' z% h' s
* X9 ^' z2 h) r" k
/ T) @: p* N U$ d
& Y! @ F6 V8 z6 d: b N) `7 r5 S# _
4 T, j- O9 v, k) d2 `0 ?& w. @
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。7 `% \6 ^2 b3 E: g3 S. D/ e
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
/ K& }1 d- L7 G' p: k: w+ Z1.左顾右盼:
N6 P& \$ x+ `4 p3 u" s
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。; p3 ^: |1 X* `' B2 e
2.前后点头:; s6 r$ b: A! y. o# ?, V) X1 {, v
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]() + n: ~% j8 B/ H
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。* w# @1 W5 v1 n
3. 旋肩舒颈: 8 M7 Z Y: Z$ D4 o/ N# ~- O1 O$ t
" D! P& c/ W6 b/ g( P. Q1 s3 R( E' a' G/ N0 x8 V! ]) m
7 B9 Z% t0 `& a4 X) q2 R7 `9 \; y![]()
* B3 k0 ]& Z [2 g1 c
1 t- e( c3 \! J" d- t# u. d 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
( w, G. [% l/ U
4. 摇头晃脑:( K0 K- W! |' U3 o, t& E
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。) I% s2 i5 ~3 h- {; z7 u
5.头手相抗:
2 V& \* f7 {9 W6 s
# k; F: g/ V. v4 U' R1 [) k9 S5 ?6 B, y- ?5 X; q
, b% B0 G- ], Z: d/ h* ] C; l& f; e: _2 K2 r' B3 }/ q7 R
5 l9 C1 \; C! [- q/ f
: c5 M+ m8 |1 j5 d" l
( L0 P. T$ g. X0 k! \. Y- c2 d/ w' ~
8 U( c* Z* m7 V- [& K2 ]
0 B$ n6 w C8 K0 I% X$ C
+ }) R* p& `; W: I) h6 F4 y+ v, R H6 v" T0 P* I7 i
' m! g+ Q! A( Y) w4 d7 e& S# o. | D: P% ^1 j4 `! h" T
! q2 g5 S% g: I
& K6 P2 ]5 |4 S2 q
) c0 \" p9 _. l0 E3 h6 K
2 Q& w) X2 W: a* b
![]()
+ i9 B3 a4 B7 P0 I& Y
) W) N5 c' u4 V( m V. K双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
9 J+ l9 q0 D& V, u" n- D6 D7 w6. 双手托天:
1 a, H% ~! m' {# N1 o6 t3 J/ {0 {0 h) m+ Q A
' n% W7 \4 g6 R, ]: Q: A: ^! W9 j" Z5 c/ o: J8 M# d1 v1 B" D
' P) J2 k& Q" r( V* M2 X) a' Y0 x8 S [. u, \1 i
![]()
7 ~& |+ Q7 T9 [( d7 O4 w双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
X+ K" B! v" _% F3 W
+ R- W" \* p. @5 _& N7 e6 e& c
|
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-5-21 20:35
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46