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3 t8 ?- I+ }4 F D/ ?4 D, R6 H' ~
+ Z/ u$ q+ M, m2 }# Q只需三分钟:颈椎病无影无踪 ' u) K* E! D( ^2 X& i$ Z& H
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这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。4 ^9 k6 w3 n/ S0 K. m0 T3 p9 E
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。+ {3 _2 u: ?8 `4 C! w; x% U
1.左顾右盼:: h! z! {2 |3 y/ d3 u! T6 e
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]![]() ![]() [/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
! `% Z* i+ c8 g0 p) Z2.前后点头:
6 P% a- G- G% w7 }[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] ![]() [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]![]()
I2 S5 \2 ^! j& Q' ~8 t头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
$ J4 M+ z1 [- [ [9 [. c3. 旋肩舒颈: 0 ^! s. }- l, X* y5 |4 N9 E
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
) L" J* ?& r; f% { 4. 摇头晃脑:
: [( W0 ?3 D0 Z) m头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。2 g: {7 h7 o7 d$ j2 v2 a* V
5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
' O M% |% W% X2 X m6. 双手托天:: w& |1 F+ q m7 i% u9 j
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2 P, ~- p# H8 y- p- m双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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发表于 2011-5-21 20:35
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谢谢！
发表于 2011-5-24 09:46