找回密码
 注册
查看: 2116|回复: 19
打印 上一主题 下一主题

帮你安排12个月的养生计划

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-5-12 11:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一月:养肾防寒             -7 h) ]: y% o/ z5 q
  T, A6 G# Q2 K: P' a4 d8 p
      气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。  
" r$ o, }5 n/ Z* [' e7 K+ J' |      中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。' N7 n( ]$ f/ x0 @
      养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。, E+ p! L4 D3 Y
      养生关键:“养肾防寒”。9 S& ]  i$ c% Z3 O6 v7 `+ S
      注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。- q$ D- \3 g8 `# s
3 b% E$ e1 @. a) o5 D
      饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。-% o4 b: b" ]$ K# W0 U6 q
饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。; T. y. i' P4 P: e& B

% b. U1 i6 i: t  t* u推荐食疗:
/ O8 [+ C2 _( t* B7 @7 F      当归枸杞炖羊肉0 T$ i$ ?2 z+ T0 h( \0 D
      用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。-
) K" A/ b7 T1 K      制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。-
1 |2 _4 I, t8 P# ]( [% V. p) j      功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
2#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:08 | 只看该作者
二月:阳气生发 适当春捂. I& L0 ?5 n. ]. s' e

. f$ p3 b( s( h% m       气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。  % w9 a: D9 u$ I  f
  ) Z- O4 K7 C; I/ ~
      “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。; |8 |1 T' n- p/ D
5 o4 a% g9 m  M7 k
      “雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。
& X2 Q: Q9 v' ^5 i: U  }5 N/ f6 c9 ~2 r' z- ]/ Q( T
      中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。- Y/ Q5 N' t& m% D) a0 r0 w! |

0 R) f+ ]) \) [" {% Z2 D: \      养生原则    从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
2 E2 g" y7 d3 t7 D) P$ t3 w" x; @4 J. C9 N3 n
      养生关键    春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。
9 D' i3 W# f4 Y9 b: q
+ o! B) F3 Q9 b' P6 x      二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。
5 H! n9 N: @; |* y# ~2 @; v
  i: t: n& i4 {: A4 D      春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。1 Z: W* G  j- a) y3 }
, [; ^; z  b8 U% M
      立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
! q2 x. ], d4 O8 }8 \& Y* t& w. b* [! Z1 U
      春季饮食调养
, L. d) l: |+ d. F  r- c" S, e1 g9 G6 l7 b4 v# {
       春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。
  K% G* z. b* ^, ~+ j) k+ \4 z8 a* c# ]+ _7 {1 q
      饮食宜忌
8 y6 c, X  H6 z. n! B1 i  J% b$ u$ W; t* ?. S& @4 @
      宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。+ o% c6 x0 Q4 D: B2 K
: d' s) |) [+ a# H1 A; r3 ]  @
      忌:辛辣之物。
8 [4 G3 \' L5 T1 z0 }8 k
4 A8 Q# [" f+ l: L3 c; |& G      推荐食疗9 [2 f/ r  `0 B7 e% x* f) L
) O' _7 V8 g. e/ t/ T3 y% w% E1 V
      枸杞子山药粥
9 f/ k2 \, C% d- z: M0 M9 i      用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。-
$ g7 |. L7 Q# M. W; v7 U      制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。# ?) ?6 V$ A1 O! q2 ~) u% X
      功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:10 | 只看该作者
三月:晚睡早起 食甜养肝-/ ~# B1 f) U  E- E
' L1 e, t0 A  i
     气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。  -
, Z" `9 ]) f/ Q. u
* H* ]! E' i3 o# r( B& W        “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。-, j3 {  Z$ d* H

" _. O6 y$ s; q      春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。-- `, o8 P* [7 o' `1 q
( Q+ e. ]7 f2 Y( {
      中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
- a, g- p+ Z) o" O& a$ H
! q7 e+ U: M5 J# N* ^4 Z$ |8 k$ @1 H      养生原则:“春夏养阳”。-
. \( h6 ?6 N; N% [" n1 ^
* N7 T4 u1 v; ^5 \      养生关键:春养肝。-% F& Y. c* Q4 X/ f5 k# U9 |( W1 f
! ]: G- p0 S) W8 u% V
      春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。  -, u% x- n7 j& J, T; e

. V1 Y! E8 v# [, A1 L      三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。
4 l$ _+ B' x- O
2 y1 I& p+ n4 {: M! r8 h) f6 a      春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。-
4 d2 P! }0 L" d* @  W6 F) \/ Q6 x) |0 f" n) R: ?
       饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”-2 R; |' j0 P% R0 g6 E2 o
2 q! f' Y$ |' M% a) X* T. ~" {
      春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
5 `; ]: D- q# `' q% D
6 G, I) h8 T' E      多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。  -4 P9 I, u5 H& R

3 B& ~( W* I7 O' z      少食酸    如西红柿、柠檬、橘子等。
$ J3 @* I- W( w% j4 [6 B4 f% B) d7 D: N) L& A
      推荐食疗:6 e2 Y# y+ b4 d  D
: Z+ E! T+ f6 M
山药粥-2 b1 D0 J8 C, \& X( k3 O8 g
9 ~) E' N- {. ^% P: Z/ K
用料:鲜山药100~200克,粳米100克。-  G( o/ S( z2 |; s! ~- ~
5 P1 L" Z& I3 a3 L1 c8 \, Z/ r
制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。-
1 Q$ ~0 C" O4 ~( O8 R+ X5 \  O- _/ C. i, C/ ^9 S
功用:山药健脾益肾补肺。-
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:11 | 只看该作者
四月:补肾调阴阳-/ e' t3 k- [3 W

2 _5 W1 f8 x* G气候特点:-四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。  -
& ^. y- f- ^) i& v3 W1 W$ @4 Q$ K7 U
清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统节日。-
7 K2 l% k. Z" g& y2 e+ B9 T0 K& L+ f- `! ^% K2 j$ f4 `
谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。-! ~6 s. b& J+ e' l( a# N
- f9 [" d2 Q6 i1 L" o* F+ s
四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。-1 h6 @+ ?8 ?$ R4 [- i

+ F( g3 H" N- a. V6 T. s-养生原则-  以补肾、调节阴阳虚实为主。-* `2 h# F4 x5 t2 h0 K1 o5 J2 X

0 S& c) z- ~3 {$ Z- W1 v; M从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。-- X/ H  L, z5 v3 C' L" _

6 B- o2 ?( b( M! v# m7 W, t饮食宜忌-
" i/ _, B" K3 s, J
" I1 ^4 N2 h, m, H) T; l3 X( M多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  -
% U. e' d; ?7 k6 x# k
9 Y0 U7 z1 M# c-推荐食疗-$ A+ }: y; S  \& b( O3 ]
" j7 }/ [  R6 U1 }9 R
山楂枸杞焖兔肉-
: R, q1 \! Q3 {  x5 B' R4 D
4 `8 i7 F0 l5 O. x用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。-
" Y) l$ x! Q( W  Q+ Z; [) A
+ M8 J* W  E  G9 T制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。-
* d& X/ f% ?! S9 a2 [: @, ]
, W0 Y( ~2 G4 a6 F2 J功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。-
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
五月:关注心脏-
" R4 k9 ]  Z7 s# b$ g4 b$ @. V0 S9 c0 J% S- R
五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。  -
0 f" Z4 D4 Y) `
9 \1 Z- v5 @) \- S气候特点:-“立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。-1 P# q0 T9 q# q+ [- K/ x' g
6 Q& W) b) [/ s, t8 y' B
“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。-. ~5 x. c; P$ g" g# g5 s3 `7 |( \) v

- N9 q# E' p. |& j' D1 s) N中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此,夏季需要更多的保养心脏。-
( ]3 \4 s7 w' I4 l
5 G6 C, ~2 j" j2 J  L“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。-
0 p8 U* V' v4 X5 u4 ]5 @1 J/ H. t7 W, x% ^4 {
-饮食宜忌-; v8 P  A2 C' v
' p4 W+ Z  j, m' G- R3 U: k$ @" Q
宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-
$ E* o; \" u( M+ u) \2 \$ ^, Z/ A- R+ [" j$ L. Z* _
忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。-' t( }: t* F" u8 a4 Y- ?" \3 j5 K1 {
/ ~  s) T$ u2 s; A- q
-推荐食疗:-2 X0 p  s" F2 ]; T6 @/ E" F& D5 [

7 s! M9 b/ A, E0 D& i$ E) W! _# s) X1 o冬瓜炖鸡肉-8 a: Y# f! t7 I

  S6 r1 p9 y8 e" d9 t4 ]4 b用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。-) }( J! J6 W5 U4 H8 j

6 y3 V  q) A0 Y制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。-
0 Y, o$ n: k3 |# e% O' B. C5 |( _2 P% ~/ T8 ?
功用说明:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。-
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
六月:晚睡早起宣畅通泻-
1 x8 a4 K$ U8 B* y) Y: x* X4 ]% h4 J  K- m
六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  -( K9 c+ }* t( w

% b+ O  ^4 ?1 Q" [2 H$ [天气特点:-“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。-
8 y, @1 `8 L+ d( E6 |9 c$ [) i: p2 v' C3 r- ^
进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。-& P0 _9 `$ d0 ]4 K1 J& @" r

# ?. N/ B% Y: Z, W: r* P5 p3 g养生关键    六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生,还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。-
/ Q7 y7 }5 ?9 [+ s3 L2 o1 x/ z
$ a$ A" L6 J) i/ E) o2 P-饮食宜忌-
+ ~  `# ?5 }3 S4 n
* C* U) F' E: E* F0 ?$ K6月调养应以饮食清补为原则。-
3 B' N) \" J  b2 G( g) F4 D# @
; w) V6 G- K$ |- _1 U- _6 [宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。  -3 u$ f, x6 b9 A7 O* B5 m$ s

7 r! m: |& _, A& i忌: 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  -
" e6 o2 B8 E5 D
7 ?; U- Z; v3 ^) \+ P# A  N推荐食疗-
* N) t' v# ?# C' D+ n
, P# B% ?2 z* l% ?" m冬瓜薏米粥-
4 s0 J! m6 `0 Z) Z7 p1 E( D- j9 u. z. H1 G9 |2 }% M2 ^
用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。-
7 k( P/ b. t. j8 P
# y! y0 k0 H: R9 `7 l制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。-
( N2 J& _  v" N' d( h5 Y  y) J, j
0 q1 F4 _! Q2 |* `% i6 O0 u功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效-
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
七月 劳逸结合  保护阳气# M3 j  V9 l. M! O8 {
" ?' Q! W; R1 r2 X4 E5 _$ u
七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。      
' a, _3 R8 c8 |8 p+ P% `" r" O+ d3 ~( g' F
七月养生-:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。-' P2 C7 `8 M$ ^+ }7 ^( M& E
; D  S) T" Z3 S
暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。-: ]: ]- a" g# w3 j
* O. r" t" g1 c
饮食宜忌-
0 }7 K, E4 K. v1 {
! B* h1 Q0 D* B# N; ]% [7 y饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。-1 Z) C) V" H) q9 D+ _5 p

# ]8 d4 K6 i; c9 ]: j/ ?. v; z推荐食疗-/ f9 G2 y7 j0 m7 Z( _& w# R/ h
& {9 _# I. N1 N9 h' e& q" }0 f
薏仁绿豆粥-5 x! h, [( g$ I* D
# @* E* F( o( Z( j& V
用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。-
2 q8 W: S0 A% M& R9 j
5 {4 p# J: R: I% h7 T& p制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。-
6 R& o  t6 H1 p. t3 Z  s9 B: X) l  d& g2 J5 \
功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。-
" B! [8 d' ]2 Z% f+ v
" K8 V* C0 t8 P! r; `  E                            -
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
八月:早卧早起神志安宁-
0 P9 a) {' o& K. _% A' s5 Y3 V) t; b, m, [& N1 E( H
八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,从二十四节气来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  -
2 q9 ?+ O6 @6 i+ Z! F' ~  R- Y" _7 p# T: _6 i( b. p* v
天气特点-:“立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。-
* S4 P  K7 s8 g% z! L: M  @8 x: O/ l# G& ]4 B, w+ @* R
“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外,因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。-& s4 X' y! G2 ^* e# b+ L
: s1 @; }. j" O% y7 D
-八月养生-:“立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群,所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。-“处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。-' X! f( q( Q/ {, G! e

' P$ q. n( g+ l$ k* W$ E精神调养 : -“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。-
- O8 v8 Y/ N0 U
- \; x/ g; Z; q2 _6 i 饮食宜忌-
8 @1 Z- }; H$ G8 Y6 ?3 v+ m4 l8 `1 ^* Y
因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。-少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。-8 C/ N% ^% `* A4 j  j3 m+ [

0 Q3 ^( a3 v: H% g推荐食疗-# ?$ s0 J1 W6 ?5 ~

  _0 L6 u' s; z) e百合莲子汤-# K8 [( {0 }% j6 {% V
+ x3 V/ e) [# c
用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  -. |" }, x8 U% [/ b/ h* b9 v

6 j5 a9 m; r+ _/ Y( v制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。-, Q2 A9 A) k8 t; i
! }8 l. k% K; R+ d  L' a, o
功效:安神养心,健脾和胃-
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
九月:阴平阳秘防秋燥-
% f5 J& i( @# u0 v" B" }! q1 T* b! [/ }0 A4 `/ R1 M1 ^2 Q2 Y2 @/ K
九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。-$ G8 C8 J2 K5 A/ n; J8 B1 T: M

' A" f+ B1 g( F天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”-
. p6 E4 }  t6 v. W, T0 k- g* l3 Q. x2 Y' O2 e+ Z
秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”-
7 v$ x# R  v4 x7 Z$ N
/ ?+ N5 G1 M' |7 P; N5 Z' }/ I3 k九月养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放松。从而消除不良情绪。-% F, C; r) ^$ d/ M! s
. h' \+ F7 s  b! r' U8 T- ~
九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。-
# C! U/ D$ V2 s+ u* L, U6 A
, h1 m. B9 B9 k( _  D饮食宜忌:-
' k1 o* o4 T. p4 P9 x$ w" Y: Y. [7 W5 c' |6 a1 ?
宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。-
/ g3 M4 M/ `. I5 T5 \# g0 ?0 r3 Y0 n' a% A
忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。-
" q! k$ U3 y/ h) b# |# c3 `, O
推荐食疗:-
1 D7 i3 c, [$ H- Q9 Q
2 d) w# a8 P0 D! Y; W0 Y梨粥-
0 k8 L. C7 J& Y) @/ }6 M$ q7 N8 v5 x9 j4 J5 J. H, h; l
用料;梨两个,粳米100克。-: G0 U5 b, D$ ^4 H5 n
- U6 P0 E* o; m4 @! ?1 @: V
制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。-' W/ x8 T1 O) x0 h) n
6 ?) {/ A4 a* k9 }6 E( y
功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。                                      -
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十月:控情绪防燥邪养阴精-8 f/ u' E# k7 e) [. d1 r
& K4 G- b$ f* w
十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。-$ }: I- I' q  g: m" r

+ J" ^# h( D$ j* c. _$ O天气特点:-十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。-
" R* z$ g0 ~9 Z9 L7 E3 `) ~
1 _/ h: ~' r8 b3 c' e6 A0 R( Z1 [中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。-/ [8 i# R+ N. g. M7 V
" o! g" [8 \% t5 F1 w5 q6 ^6 r  E
精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。-6 O- W4 F9 a) e4 G3 u( D# f5 }+ [

( y- [8 `) j6 z7 G* U( H秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。-
4 l7 Y$ M; j# i! B/ y; `6 S, y5 O% l& P& C
饮食宜忌-9 W* L& j. n( G+ L4 |% [

8 {6 P; O3 Q: u0 N* R宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。-% i$ i# k; V/ n* C. z% ^

' h6 }4 ?7 A: n+ y! ~: v, N. C, m忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。-& l" t+ b9 C9 J  Q% |; t$ L) @
& _& L8 H0 D! r& q/ {
推荐食疗-
) |* T, a% j- L2 X2 s- E9 K, s0 m# p; u" y; J5 Q/ F7 I
1、百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。-- x# D* i2 r6 D( A5 f9 I1 a$ D8 y4 E
6 p9 p0 V* g4 Y. T  u  r; F' l! Z
2、黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。-' \& T7 r" A5 c' o' A4 f7 ?( i

# t( z6 m: P' n3、山药百合大枣粥-
9 o" v. g6 B# ~1 H, r& u  i: C% {) n3 R# f) f) l# q
取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。                              -
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十一月:早卧晚起保护阳气-
) y' F4 ^5 B, r1 f! U0 h! E! F! R: L1 x" J" |
11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。-/ J: e, h# t/ X" c1 s5 N8 q

: L3 ]5 ?# c2 w天气特点:  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。-2 C1 h6 o/ B3 C4 ?# ?
  A8 t  a6 y& F4 p% H) Y! U
“立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。-& x0 Q9 C% p& ?( P1 ~0 P0 L

4 Y2 e5 `- e0 x1 N/ h- w0 e" ?医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。-. V/ N& y8 y/ R7 M
* m9 ~8 S7 o7 w3 P  {( S" N. m
饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。-6 [8 l1 M# A) v3 k- x/ z& C$ _
& Z9 I, |/ j* i  j9 \8 {3 S
推荐食疗:-( b2 V: D9 M1 W& x, o3 t1 |
& C% }" g; z& Z1 z4 ]) R
木耳炒肉片-
& {; ]$ H3 E3 B6 Q' Q/ V; ~; w6 i( N* A; E/ [
用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。-
1 k4 O7 p; G7 N) d9 ~0 m9 f* s( @, n- t
制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。-
2 T- S! p$ F2 W2 W7 h) F+ z; |- C* R; Z9 K+ c
功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十二月:适度进补动静结合-
5 e7 L& T8 n6 G/ q' u' W/ r* i# v: D7 o7 Z! W
12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。-
) P2 h& @7 a$ t1 e6 {9 P
! J8 E' K* Y( Q; H: i# e天气特点:  “大雪”相对“小雪”而言,是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”节气当天下雪,则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。-) x- {  `+ K: B, r

7 Y4 Z( ]# U  a! q) b, L* B中医认为,12月已到了进补的大好时节。说到进补,很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法,以达到强身健体的目的。-! H( W$ Y0 s0 R. s
( [1 e' Q5 B$ O1 J1 B9 b: ]0 T- e- l
首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的,可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。-1 g  r( f- {7 b/ U3 l2 D
/ E; Y+ E. V# S$ c) b1 F+ b' k" X
饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。-6 p4 Q0 E. W+ f2 [

; Q, m3 c0 s% P$ A2 j2 S推荐食疗:-2 e- ~% l6 D4 c$ w! X2 n6 @% j: `/ I: J
. V2 R. e. `, \+ |
当归生姜羊肉汤-7 N% w% _6 r+ h3 C: n5 o/ B
5 L" X7 Q: {* o: t/ e
用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。-
/ o, L' k  ~' W( ?5 T: G* P& S1 q- `1 d  k+ \" R: O
制法:羊肉洗净切块,同当归、生姜同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。-
. J2 e* d  H6 o4 |, V
( \9 x0 N' w0 Q- C功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。-
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2011-5-12 11:22 | 只看该作者

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
老猴子 + 10 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2011-5-12 19:05 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好
+ X* @2 {$ |# z" G( w3 h& O; @# G随着时令养生 天地万物适者生存. k8 y  f! R2 X  D
养生不忘谢吴大夫~

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
老猴子 + 10 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2011-5-16 14:02 | 只看该作者

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
老猴子 + 10 神马都是浮云

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2011-5-17 10:28 | 只看该作者
谢谢猴版好贴收藏!
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好
+ @( i* v6 W. @% O随着时令养生 天地万物适者生存
9 ], m% W8 P* M4 b养生不忘谢吴大夫~
. g( a# j0 J: Z  R泰山游子 发表于 2011-5-12 19:05

# U& z  ?9 {& L2 Y) d
# Q1 T/ c4 ~, a6 Z- B) r
8 c; x  {* T! o( D" h5 }# e6 B! Z1 i    哈哈哈,客气了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
一月一养生,月月都健康,大家的健康就是我的健康!
回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2011-7-5 12:21 | 只看该作者
不错学习了!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
发表于 2011-7-7 11:50 | 只看该作者

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-7-11 00:30 , Processed in 0.093655 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表