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帮你安排12个月的养生计划

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发表于 2011-5-12 11:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一月:养肾防寒             -
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      气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。  
; M' z+ x, y. A+ r  v      中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。
' _# n: i9 w; E  m6 r+ b7 b      养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。6 N$ j. ?0 u( Y% k+ o! N6 U
      养生关键:“养肾防寒”。
" n9 H) n- l* O3 U) K: L$ M! K      注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。$ }; Y9 ^  B$ \  v4 n

) |$ I' A2 h1 D' I3 }% R      饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。-  r; t6 F% L$ f# A& A8 G
饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。
/ }: H. S  P& i
% V0 R" H) U: q7 z+ Y推荐食疗:, n3 G2 I) ?1 ^- w
      当归枸杞炖羊肉
/ ?' m% r5 h0 C, ~. o7 P      用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。-
# |) C0 m0 ~, H/ I2 |3 [% M, W* w      制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。-! e9 x, G7 W- \" ]6 G
      功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:08 | 只看该作者
二月:阳气生发 适当春捂) u/ M1 \8 S) t
- X- x" A; a  L
       气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。  
* s; y( u/ G1 \* ]) n8 x  
. P% Q) D. c$ O* z& h6 t      “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。9 s2 e& g  ?1 Z

, x9 s/ p# j7 o: N) U. q      “雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。. e0 {; {+ G7 `: K% I, Y

7 o. U  a/ h# a7 e/ f8 h      中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。
: Y1 M; z$ p) d! K' J) N
! N3 c8 O1 u1 k  [  S* B) Q      养生原则    从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
6 I' Z2 i" [7 K+ r$ i8 |3 L% d' R, T
      养生关键    春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。( x6 F- w+ O1 _% K) i: Q
( |9 j! U0 S5 S) w* @
      二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。
  \, @( a, {" Q( K* k6 w0 Y
  j1 B, I! e' r* J' x: h/ p      春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。
' K+ ^0 \: y) c9 J* ^
6 \3 e# y6 D( V2 y. p      立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
! u8 h  W2 _6 T/ P6 k+ F' {+ J5 _8 F- J
      春季饮食调养
4 C" b6 Q9 d0 p% K" {
, I6 T/ M) c2 L' o/ p- ^: n       春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。5 l8 ]/ i/ R' X; W- W

3 V3 U9 g- K9 @( R8 E      饮食宜忌: k) z" N6 \- O  B0 C& F6 ?

, Q6 e3 c+ O8 B& Q& F) V( ^. j. U      宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。% H+ U) {+ a7 n9 s- c# D

& }5 _$ V" V% n+ O      忌:辛辣之物。
% @/ h5 z1 l- ~7 @1 r, [
) j$ h1 T; o, k, v4 {  m3 L      推荐食疗1 \. p3 R0 r" O+ T0 v. j" |

6 \$ I! \( ^9 g! g! l      枸杞子山药粥4 n/ G8 i% \6 |& S
      用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。-2 E3 @. F) b" z: _$ e
      制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。  W6 y  N: V3 h, z2 S5 d) J2 i% [
      功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:10 | 只看该作者
三月:晚睡早起 食甜养肝-
6 [% p# a- r. }' P
, W* n2 g& P: y! R. J, l     气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。  -7 {- ~' l% a% Q( Q# J; |! T8 Q/ y
$ ~3 F$ g3 [& q) n% C
        “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。-4 f$ ~* {6 l! q( w, W3 ~- Q; Z, u" k

- v! a6 s3 {1 Q      春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。-
! J% @' t8 q4 o7 v6 u1 z* Q! N' H2 H
      中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
" @7 {0 u# v: S$ t  f4 N  M9 p5 i, z3 ], L9 Y9 R# p7 E
      养生原则:“春夏养阳”。-& S- H! R! |: s- M5 U

) ~. z% G: v0 Y8 Z      养生关键:春养肝。-
+ h$ C3 r, b7 R; @& e1 n8 q6 l, m5 Z# y9 H3 _
      春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。  -3 k: n7 I4 b3 h8 L$ v& d
- W2 R  i8 P/ [6 e$ b  b6 o+ L& d$ X: k
      三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。
: e  b& ^; N0 \$ L: }2 ^; \/ E5 z
, p( m+ y9 y" P3 Q4 J      春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。-
4 J8 w% M8 s5 x$ D& ~; Q! I
4 C3 I- q( S  A+ Y4 U; H       饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”-7 B- \( z( `* z6 K+ f

* R; F" V) u( g7 \, t, x      春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-7 |3 b. P' B6 i* x

. r( B5 R7 W7 s  O      多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。  -
/ m; t0 U0 S. y7 G0 n& L
( f/ Z& N# I3 ~; B) U: c& _3 O      少食酸    如西红柿、柠檬、橘子等。+ [' ?- j* U3 X1 F4 o

6 d0 i4 v( C) {      推荐食疗:
. [# ]3 r3 `3 @3 d1 C  C# b9 q) s0 P5 r! f# x: Z% B
山药粥-
4 m  s7 h7 q' L4 \8 J! C6 v/ r: i0 V1 z" S; S+ n7 s: g' K
用料:鲜山药100~200克,粳米100克。-
) a# {( B5 J# A7 [
) v& u3 W7 |! E7 S6 K制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。-
5 Q8 h$ b8 M1 U, p7 I+ C( z7 O8 q
1 f9 B6 |; g8 e& Y- s! a; {$ P功用:山药健脾益肾补肺。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:11 | 只看该作者
四月:补肾调阴阳-
" e8 T* g% R7 s% J; B3 R0 e( c# L' r6 A0 z5 ?% U& r+ I* X
气候特点:-四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。  -; B& A9 t9 A6 \( D6 A4 w
$ f$ T7 W2 u* P) A+ w
清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统节日。-
$ x/ q$ s( ]  _/ V: V  d2 T0 A, E) L4 b' L9 O9 W8 \
谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。-
/ v0 x+ o" Q9 ~- g
6 ~; ]- m: F; A6 F, \: T, u四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。-: T( m% ~1 ]$ l* n0 J
+ l. G/ g: A( l2 W
-养生原则-  以补肾、调节阴阳虚实为主。-
" g- i! e- J: e# R# L# U; g8 u0 Q; [2 a& ?1 O4 r) _2 G* Q
从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。-5 Q: e- {5 Q' V5 ^  r3 Q8 ?

& N  x# b2 q( A$ `/ Q* E饮食宜忌-  S6 `# a0 p- ~

  z7 f8 n. a9 g- V/ ?" l多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  -
1 m: m/ S% `4 x4 M$ }* R* u% _+ A! |: F
  c0 X) N" W9 a# ^9 P* L/ \-推荐食疗-! @9 |% U. t' s1 U1 `2 B, ?

0 C& w6 w3 S: k山楂枸杞焖兔肉-  \* z0 k( S# z/ E% ?6 i. W* s
/ R4 q0 q: B* I/ H) v
用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。-
* V3 J# R  H$ H! ?6 a0 n& D+ O6 R) B+ \5 Y6 q
制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。-
8 y! h. |4 i# }) F) s& h& ?# H5 u0 J1 \! p2 ~# l. I3 [0 }
功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
五月:关注心脏-% |9 U: ?. N6 _* Q  a) v4 [* l& `

3 _0 `1 J7 B9 T! i" Q( a! g0 _五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。  -0 M) K7 a1 ^7 }5 y7 m5 E: c
# @, }6 U' O, f* t' H
气候特点:-“立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。-
- v% x  H/ G. C/ `6 O' h% B! }( i! G; @0 u; X: X0 r$ M
“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。-
5 _6 W2 q' l6 j; S9 w9 n$ K9 L4 D- x3 q  G2 A5 g0 c+ L
中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此,夏季需要更多的保养心脏。-
" R+ y4 t* Y0 I5 X5 C% h# I5 v3 @& f; W$ |/ k# b
“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。-
  |  V) F% W# h6 C4 y6 i0 H* w, r% j) D5 N% w, r
-饮食宜忌-
" G# l+ z: p/ i6 q
0 e( M! ^  P" g! U5 E( @' p0 ^3 u宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-/ c) w( |% U' h: _+ U. l2 d8 g

! m+ r0 p' K/ ]6 K* f4 P, H忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。-3 k- s$ U6 i1 P* y5 X9 a' C
( B- ]/ m, A$ y
-推荐食疗:-( ?3 |( K, e* F; V

8 a/ p1 V" Q6 Z) E) x) r冬瓜炖鸡肉-
6 K" L% g# W% H2 j' c: h8 }5 w1 Y' z! K, G/ J3 P* F# A
用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。-
4 T5 a, j6 y, c1 o$ w
. ?* j6 q& B1 _% f) x/ \制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。-4 V7 s+ K; m% W& d0 i

- E/ v% R( W; r! g3 E& n+ h  [: |8 C  J功用说明:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
六月:晚睡早起宣畅通泻-
7 Z5 l& n- a4 I! i0 Z- m# ^8 E& s/ L9 f! J: G0 l! j$ m# m8 ?+ e7 a  Q+ @
六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  -0 [: B% a  B" E3 O& ]- U3 ~- g7 f3 f/ q! t
& w: L8 {1 ~/ h
天气特点:-“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。-
7 w* ~; W& q/ s( i8 |3 v, E  s
$ b1 J* t- O3 U进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。-
+ |4 q) X, h6 ~' O: Y
; a0 W4 V$ _1 }  |  n9 ^养生关键    六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生,还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。-
+ S- p% [' a/ y; x' ~* ~, e# N! E
-饮食宜忌-) E1 }& m) }6 Z1 L
  t2 w7 `% u" e% }2 {# J
6月调养应以饮食清补为原则。-% h' m' l9 U3 @+ a, D

( N2 r% y9 i- i- s宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。  -
) ^& q2 x2 T! W  g) g, E7 d( T4 T! j  I/ _2 S# y! i% ?7 m
忌: 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  -
& j, x. `9 h* m6 ~* N, G
/ a; O. [1 }- o推荐食疗-) q3 A: ]6 ?# Y. K) a5 s
/ f  L) N- i+ f$ k
冬瓜薏米粥-
/ N: J6 B9 i$ W8 W9 w0 z" G2 {0 i* H6 j
用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。-
0 m6 U9 ~/ v/ e$ X; ]
4 }- l- D- J8 H$ [制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。-
- x0 F7 x9 h+ |; R' |4 S. H0 T  |6 I9 E  j: a
功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
七月 劳逸结合  保护阳气
1 ~% h, @( s& {  C( C/ Y" h" S' ]  ]8 h% v7 X4 }8 P0 i- N
七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。      
2 G- W4 s$ `' ?& l9 D
$ \* ]/ a9 q% g# B七月养生-:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。-
1 h: n+ M) e8 d0 p% ~5 c7 {( D# D" x5 V' m9 {: |2 w
暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。-2 b% c1 n5 u. |: f" R; ~  }

# g+ L$ S: m( V* ^) R饮食宜忌-0 U: H4 q4 r5 N

. [) S1 K/ G3 _! M: i4 o, x饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。-3 D) J7 S, O5 W) S# I  k
! j% F' h5 s/ y1 S- w& [
推荐食疗-
  L3 z6 D+ ?' d  D3 i$ n7 Y0 S; ?, o) F8 y
薏仁绿豆粥-( M4 I/ f* T( w4 r" A- ]

6 C7 f& V* e% m' S用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。-
4 U) |% j# I* x2 H' W
" m- U9 ]3 L+ d+ A6 o$ o0 v制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。-
3 p' n, J: k* f2 T) f; W) U! j! k% R9 D
功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。-9 w: V& o5 q# V1 d

% p% n# p1 B4 K4 a8 W+ i                            -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
八月:早卧早起神志安宁-7 W/ Y+ t+ d. p  V0 X

, O$ N  i2 N( Q8 q$ N八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,从二十四节气来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  -
) ~/ Q- j3 w1 R) Y% b3 P6 S/ S
3 j1 X. m! x3 T6 p/ l. p' W天气特点-:“立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。-
, {. P( [" e8 @" |6 ?2 q7 t1 R1 i! T3 R  E6 u$ V7 z  m  F
“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外,因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。-
* c7 C# o% \! O$ B
% k5 M5 P* v3 z-八月养生-:“立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群,所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。-“处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。-! {& d5 o" f% M' |

: o' U. c; W+ _! |/ o+ j精神调养 : -“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。-
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$ f& Q2 D$ X, u* B 饮食宜忌-
) s: G/ ^! n2 U* |6 O( x0 X' N+ |' g% g7 d: ]  |) g
因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。-少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。-( h) {0 k7 j- g, Z( b, T$ Y
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推荐食疗-3 N9 |0 A, _5 L% ~, F( d

/ d2 g/ n3 Y% A& @6 b百合莲子汤-* K  X! N' v, N, F- v' Z

% R+ [7 O; ]8 s' w" H( C用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  -
% F: S% K( H; p1 r7 X9 a9 R, n& q7 E$ z: h. O$ N2 J
制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。-
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功效:安神养心,健脾和胃-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
九月:阴平阳秘防秋燥-( @# M7 D5 t4 V" I. F
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九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。-
) u, _3 V# r% P
5 V' |, ?. W3 @: R% N. W天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”-3 v9 i5 ~4 ]0 S: C: z( H' x
& y3 u) D5 e9 V1 c' J. p
秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”-$ L$ n( \0 A+ Q5 E2 |- U
1 r2 o, ?' m  ]! k. h; M) V
九月养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放松。从而消除不良情绪。-% }% s, L* S0 b7 y# S

% m" q0 D/ @: j/ }# P, ]' S九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。-/ P7 O; `% H3 ~( n: E, Z+ }
4 c2 K8 }8 I$ v
饮食宜忌:-
% i# `% D  k: G1 h  o( [* H( d( ?# w
# y8 i3 a/ N# {2 }; G! \& |宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。-$ ]% Z+ D6 ~) e7 P6 w9 a

; q. }3 ?% M' I4 h* Z0 }! g3 A8 C忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。-
* [- h$ j8 g1 |" d; x9 t3 r/ n" Q/ e. o; _8 V& M, Q/ m3 d/ i
推荐食疗:-: P- A0 ~" u' X

5 f5 y- C4 a& V1 N8 G0 x3 D梨粥-' t6 j, M, @! W
2 H  n5 i+ l7 ~& T8 d
用料;梨两个,粳米100克。-
0 e' ?7 O5 E3 ?0 m% |, B. [' e4 _7 o2 p! r
制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。-
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. w  I9 x2 y. e6 r$ ^: B功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。                                      -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十月:控情绪防燥邪养阴精-
: U' b9 B5 Q/ `- N3 i( o$ P7 U/ F. A) h; z  T; W5 x0 a
十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。-
( @' R+ z: F9 T! M, m8 V! z/ |9 T, |7 [: Q! H! x$ Z* j0 v
天气特点:-十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。-
  K) N0 A; c) G: U
: y& s# X( V" W' T. k* I中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。-. r2 k2 |- ^- E$ @; _6 @% R
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精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。-3 Y+ L8 n* J/ f

7 X# M( a5 w7 w& G/ G3 V  N秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。-$ v2 @5 k# K% N& R$ E  _
2 w0 v% G( {" m
饮食宜忌-# l3 O: N# L+ y: A% R/ j

  Z4 X5 L1 r& r宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。-8 s: z$ z1 p$ C: L% B- g7 L

" }( j3 c! \; i7 J  _忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。-1 \# y/ C# r  I! b
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推荐食疗-
* f8 V" h; e' @
) G, k, m4 Z; |0 w2 }9 B7 a3 r1、百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。-
) t; D/ m. }& |1 D9 j% [
9 I) c6 ^) w( _5 m2、黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。-) K4 e% t6 h4 m, Y% L) E

! \9 @! T3 ~) u6 ~( U$ \: K5 A3、山药百合大枣粥-
  p6 }! [  h* I' V
$ H: O( l, k" d' `# |2 U取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。                              -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十一月:早卧晚起保护阳气-0 {, Y* F1 J9 X: g
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11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。-  G, J8 e+ U# P; R0 J0 O/ H
8 r8 d) S( l! ^
天气特点:  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。-
0 k" `, c5 f7 d
+ O3 K% O, S5 Z. I8 J“立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。-# x, E  Y# X; k$ V4 L" A$ a
3 ?9 Q( B5 C0 n: O9 c2 z
医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。-# w& i0 j8 `! P- }1 d; w

0 X; K3 d9 Y) B8 u. a饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。-9 W' A# r+ J* g0 x/ Z
+ X) n& [" I: s+ F0 u
推荐食疗:-
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# ~- M+ J* W6 V9 _木耳炒肉片-
/ u) T& g1 I0 W1 U0 l, t* }+ n# y5 @7 r' ~2 J$ i! L
用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。-
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制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。-
. ]) t7 R1 e, Z2 S2 s& u0 e
% J0 |' O; b  B/ E! n功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十二月:适度进补动静结合-3 ]" A% y( K1 ]3 m! j9 M( t" j
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12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。-# z: E  I6 c; s$ b+ }( B+ @6 |

  V+ P/ y5 t& S! _* M- K天气特点:  “大雪”相对“小雪”而言,是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”节气当天下雪,则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。-
$ u' M3 Z: l# B! b
9 L( H( y% ]8 Y8 R, [3 Y* P' _/ o中医认为,12月已到了进补的大好时节。说到进补,很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法,以达到强身健体的目的。-  e/ ?1 F% m4 z1 E, f
# [0 O" J, O% y% u' b
首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的,可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。-7 ~$ `# B  S9 K  m/ e

# V* Z0 N# O- M2 }% [' Y饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。-
( u2 P9 K9 z  Z  h/ I8 u5 p2 K9 V4 o/ L; h1 ~0 i
推荐食疗:-
& S/ ^9 A/ x0 x% U6 Q' ~  ^
0 p0 Q- u" x: Y6 V# V当归生姜羊肉汤-$ g/ Q" G4 g8 J, {# t9 S9 D- W

8 x5 k3 v6 x2 y( C  d% q用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。-
0 y2 H9 ?1 i! P0 L
8 N# j# i- W' U* V制法:羊肉洗净切块,同当归、生姜同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。-
5 z8 J, E8 U0 B0 \& h- B+ y/ `) V) A" B* D6 s/ F6 e, R
功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。-
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13#
发表于 2011-5-12 11:22 | 只看该作者

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发表于 2011-5-12 19:05 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好2 V7 N2 M9 c/ H# W( y
随着时令养生 天地万物适者生存# M6 K1 I: A2 g2 h! e$ V
养生不忘谢吴大夫~

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发表于 2011-5-16 14:02 | 只看该作者

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16#
发表于 2011-5-17 10:28 | 只看该作者
谢谢猴版好贴收藏!
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17#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好( }8 z/ v6 z( G/ Z. P1 ~
随着时令养生 天地万物适者生存
! L7 A% y) [- W, i9 R0 V& u- ?养生不忘谢吴大夫~
9 q- d2 T7 D& u1 H! O泰山游子 发表于 2011-5-12 19:05
2 _/ I% S$ r) }) @! d. K: [
  C0 H3 e/ ]/ X* Q+ Z2 b
/ d1 O9 j0 m% K
    哈哈哈,客气了!
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18#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
一月一养生,月月都健康,大家的健康就是我的健康!
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19#
发表于 2011-7-5 12:21 | 只看该作者
不错学习了!

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20#
发表于 2011-7-7 11:50 | 只看该作者

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