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帮你安排12个月的养生计划

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发表于 2011-5-12 11:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一月:养肾防寒             -! \' `2 x+ Q4 D
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      气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。  3 @/ l  w! i# z# t% N! A9 s" z
      中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。
: w/ y/ W% s. i  B- v1 @      养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。
; v$ \: z9 m; U" J1 Y) t+ Q      养生关键:“养肾防寒”。7 u  S, X0 y5 t% U) Z% s
      注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。3 d/ e: a* Y  ]1 h8 G

* ?9 K0 B. [" W, X+ t      饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。-
2 Z  M" O! }# V$ ]( g饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。
4 m9 ]: T8 j* J( |0 P: M; n( c3 [- w
, `* ?& t2 y- `推荐食疗:" ?$ T5 s- q8 _1 u  k' M
      当归枸杞炖羊肉4 I  N1 k( X/ j6 e$ U  F4 h
      用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。-3 e/ Z% w+ P( I1 r0 s& ~
      制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。-6 W, J# `* M/ _
      功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:08 | 只看该作者
二月:阳气生发 适当春捂
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5 w$ n1 g2 z4 p4 E2 r       气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。  
4 N) M+ [. C. I  # r3 I7 i7 n0 i1 _. O# D5 X2 U
      “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。
- V% w; _9 W) X; B
- n& x. s3 B# L$ s      “雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。
, r/ a5 x( |! F
, v( r& L$ Q% _  Z$ b1 R      中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。
4 ~6 X( @) I$ Y: {8 T- Z4 W" B" E3 K9 Q; ]
      养生原则    从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。! t2 {7 G5 ~& a. Y' ?1 O, ?/ m6 V

2 J& |, D1 m/ c8 y      养生关键    春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。
. f* ]) h' L- @! V5 N, h3 e8 s" y  I  K" D/ b
      二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。
& t4 k* R- k( Z/ U4 F6 y
- ~% E8 E0 o0 J4 }      春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。" I( E- K3 K5 s" R8 c
2 E4 ], F1 a$ O) V; v& O
      立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。, T1 k, |4 \4 ?7 l+ A
* o( H7 {7 z5 P- Z4 O% \
      春季饮食调养1 ^5 d4 N) x+ ^) Z
3 J! Q, ^0 J- t7 _! o
       春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。
, g3 T4 u$ {6 m' \" f0 a2 @9 ~3 S; G8 j& j2 Z* }' y
      饮食宜忌) i) X8 m: w% i& |

9 Q+ N8 C) e9 ?4 C" M2 |' W! H      宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。: C: {& R. w' j
! k+ w% H8 G: P6 Z3 r/ Q
      忌:辛辣之物。- J6 r7 c1 ^4 L1 v2 S) f

  w( ^3 ^$ o3 f  a      推荐食疗& l) q$ [0 ]: _, f# q% N' _1 N

/ Y# L9 E! N, u: U      枸杞子山药粥
( I$ `& g- k, d) P$ ]; t* Z' Z4 W      用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。-
$ V6 s" [3 A( W" C+ _      制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。
0 a/ |, r) M  L+ U) d0 L& c      功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:10 | 只看该作者
三月:晚睡早起 食甜养肝-! m+ W. o! c/ U' y4 e

/ r. e! e- i, e8 s     气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。  -$ e3 L/ U6 s' r9 R3 n- j- o

/ l. F. x+ q% q1 o" ^$ K        “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。-) |1 ?  z* U* L% a4 P& S
/ Y9 z, h$ |, ]6 u- L
      春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。-
2 u2 ?6 v+ e* z2 p9 g" E4 z
% P. w1 F5 T( W' q" D& ~      中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
8 i7 E+ d+ S0 ^) g9 L
6 A0 R; ?, E9 {$ ?# U" a      养生原则:“春夏养阳”。-
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+ c; [5 o8 \  E! S8 L  J  v      养生关键:春养肝。-
7 _1 r  u- v: y) s' o
8 Q2 r% H0 G# R0 ]. e: W      春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。  -
8 w5 z3 F- ~3 l  t8 V% @" |: [6 z9 N/ ~- c7 O( L
      三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。
" `# G2 `+ d& o# P* \8 p
/ f( l$ _8 R. n: _! {5 r. b      春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。-* q8 Q. u& e  N; O& h. |

* o1 W4 ~# W/ h1 y1 w       饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”-
* y! }" l$ j9 l0 y1 o( S, u9 `/ @/ a6 ]
      春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-8 c* {5 j8 Z3 [

7 Q5 [" Z9 |/ m% a- R      多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。  -
5 V/ b: Z7 L. T) u* s1 v4 \& d( W) ~8 n; |1 j$ E: J4 J& F
      少食酸    如西红柿、柠檬、橘子等。1 R; C0 ~3 N7 c
7 M* \3 Z$ }' N$ s3 [# p4 X
      推荐食疗:5 ]% ~1 K! L5 ~0 W

8 W! n7 v; @$ B4 U8 ]山药粥-6 \9 l& S9 B1 n) N( a$ Y0 E
6 b, Z8 ]# C6 k  c, x2 _  y
用料:鲜山药100~200克,粳米100克。-" w3 U8 s# i; c( I

" x7 x; ^5 E; E: A, N: a  M: Q制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。-5 s9 D" s3 R; Y( X

; l8 ^  k( Q! }7 Y& {. |功用:山药健脾益肾补肺。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:11 | 只看该作者
四月:补肾调阴阳-
$ F3 [- \, k5 g% }/ C9 M* `. ?5 F0 E( z$ l4 n6 X
气候特点:-四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。  -- V% t2 ?  L& T) u9 G6 v
& V1 e, s! o0 {
清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统节日。-
- h7 ^# t4 J& K) g/ x' M; q8 w0 y. q$ z
谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。-! D5 l* n3 g3 y: Y
( Y, ^( u5 H& t
四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。-
' g# y# J9 q, L# U! G5 S( t+ E7 g! J' L7 T! \
-养生原则-  以补肾、调节阴阳虚实为主。-; y; X2 ?) ?$ O2 J- V% o

% X) b( b$ ~4 E, X: g; k8 d6 h8 h, w从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。-& Y; z* e2 }7 P8 k) C
' O5 h6 o% Z! g1 a, h% N/ |
饮食宜忌-
% e7 X7 T" V2 t+ y9 T
' t$ J/ V/ ~9 m* m多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  -
  Z& h( o4 w1 {) Q% n# ^+ R2 y5 B+ n3 S3 D
-推荐食疗-
. \& o7 h0 {9 u- q. C
( j6 v  ?) A; U+ v山楂枸杞焖兔肉-
& p+ Q" c# z" i  w2 e. ]! f% J4 ?; I6 u  ?/ a& h
用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。-
* g: @  x- Y: _" u% A  s. x
+ t2 \% c- n8 C$ T# S. X制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。-
& t+ L3 c) J2 l) M. C; J! J5 Y# P
: Q8 y# f; ~$ U; C+ I- W6 C功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
五月:关注心脏-$ g! R' a/ k: k! B2 [) u2 B
  w% O9 [6 W0 E, n( X1 C) Y+ M
五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。  -
5 A& B2 w0 h4 w5 g+ H7 E; t' F8 U& k3 y/ O$ s! B
气候特点:-“立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。-( w* T3 E8 ^8 _1 z4 z5 D
/ F  `( l' k, |& l- s5 {- g; Y
“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。-
1 q# V' m! N, e' J$ a* P* A3 E1 @. E7 w1 s- V
中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此,夏季需要更多的保养心脏。-. q# y* t' @' h* H
% x2 g9 P) _: |2 I8 Y
“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。-
9 V$ C) ]9 c, o7 r
' R) P) C+ o# K, P3 i/ {; Z9 P, u1 Y-饮食宜忌-
! X' C; F' }% Q8 ?2 R) M: o9 h( |# R+ l. g/ o- r
宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-
, U6 ^2 T# H/ V/ O7 C8 Y$ u% F  D3 y; B
忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。-
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-推荐食疗:-6 K) f6 z& [8 W7 [. L5 C# v- a

6 m7 X* B8 I3 }+ Z  j冬瓜炖鸡肉-
( W: N$ p  Q- e" y+ @% A+ Q, ]( j2 @/ H5 K7 R3 C0 W$ y
用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。-
  {  b) C% p! K& ^9 i
$ B  M9 t; u8 y9 {4 U7 }制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。-
6 i0 _6 D2 K& I# Y! R
& F7 R# d* O4 q8 l功用说明:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
六月:晚睡早起宣畅通泻-. T! r$ E3 e" O0 u2 w

7 {% t4 |( L! W六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  -
0 s, C8 U9 y8 b
7 L6 [; P( N% K# k4 G+ q6 J) \. G天气特点:-“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。-
: T- _4 K; g# Z; F, Z3 L! L- i5 j) C8 s2 z! g, L# }1 f0 v# V7 m
进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。-! A% R; I& g2 k: f0 R
( q% I9 H. P) B# U) h4 R/ e; K( N
养生关键    六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生,还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。-
' W" j, z1 V1 z3 [! `6 k) h& A1 N  m: x* o: e
-饮食宜忌-
8 V2 N3 S9 i; q6 f6 K5 ?8 i1 A) Z( i) w1 e
6月调养应以饮食清补为原则。-% b) M9 s4 [8 y& Q" ~

0 H7 p2 V6 W/ Z8 Y$ J宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。  -. M- `; l2 }+ M9 e( q5 h) r5 I

5 v3 c) P  ^# {6 ^) y  B忌: 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  -& ~$ r% G% U! a" k0 C
. ~  u$ C1 s. L; u0 d9 n0 l
推荐食疗-
- W9 N2 _9 f* f7 ^% \) V2 Q! T1 h6 |' L, }0 S) V
冬瓜薏米粥-
* z" S! b9 `( r* n% {9 ]% j* d4 U  }. X1 l6 Y6 s+ J+ P& q: J
用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。-
$ Q( a4 A7 r' _% z1 q  z3 l/ @9 B7 P1 z, \! \+ |2 ^% q
制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。-
0 @6 S$ }/ N: D) B. b- J
2 O! b. j$ f9 \: t/ A6 g/ q) A功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
七月 劳逸结合  保护阳气
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七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。      3 S& U; d  b& m

, g* P9 g" G6 t6 z$ J5 c6 _* B1 q七月养生-:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。-
6 ]( b  s1 y. s9 {2 L6 @4 I" V, D' k7 b4 q& @
暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。-3 [9 H# i0 c7 h) g+ q
3 j/ x* w1 ]: @. p5 O4 A9 r( y' b
饮食宜忌-7 _5 O$ L0 B0 l- k

5 }- {) h1 y( z! D8 T" _$ F* [7 m饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。-% {; i! O5 Z: A) Y5 W
" y; k, ~' N2 ~# ]+ J  n2 @1 l# D
推荐食疗-
  c& U: g1 W, n& x; M6 T# P
! l$ A  `1 p6 M9 @7 g0 q) B) }" d薏仁绿豆粥-( t$ i$ j$ F! q6 j2 _! y* ~

' H  I) t# y6 ~! {9 L7 Q用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。-
4 ~3 ^6 u$ L2 f: V# W8 J8 ~6 b6 t' Y2 r0 _2 M
制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。-/ h. H& |' z; W# P
2 c$ z% m5 M( d+ ?2 ]( I! G( M
功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。-+ J! t. f7 v2 \/ U+ `/ ~3 f" i

3 F$ c: R! q$ |* L                            -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
八月:早卧早起神志安宁-  |7 S6 a8 ?( h' d/ c+ n

2 U$ Z" p8 R" Z8 L0 v+ W八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,从二十四节气来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  -2 Z. f* m: Z) ^# N& z

6 s/ R- y/ a& D) H1 T: C天气特点-:“立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。-
+ o- i  p; j& x9 S1 x  E- w3 ?0 t+ F
“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外,因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。-
' V0 e3 [3 J8 P; z( T: u" X& }3 M* y6 H" F% F
-八月养生-:“立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群,所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。-“处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。-7 X' Z4 `  K) z6 M; H$ s

% V% g# M; F3 s& |" c6 k; |" M精神调养 : -“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。-
; S5 G8 u+ Y5 }
7 @& Q* P7 a' t3 n" Y! t* e( F 饮食宜忌-. j, v' T' m1 x0 j7 }

; _( W/ {: A) a, f- K1 ~: c* v% W/ v$ d因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。-少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。-
: d  d0 v6 ^9 _- X- [, j; Y( ?1 i/ p1 H" R
推荐食疗-
( X7 q+ e" d9 Z+ p5 H
* j% c* O; T8 _7 U  B( a5 K百合莲子汤-
' ]3 @6 _% x7 i: P5 o9 ~# A& l' q) ]: x: g! b
用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  -5 m8 V1 J( p6 Y" [4 k2 J# q3 {. T

& z: J% G: D, _* C" ]制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。-
! O4 j6 }9 b7 v, r) p1 V! x( g" _' {( Y3 J
功效:安神养心,健脾和胃-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
九月:阴平阳秘防秋燥-
( B+ |- \# ^/ A1 M7 a0 x/ A. p# F& l$ c# `0 ]1 T$ h' @" d3 G# F
九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。-1 H2 J9 |6 ^2 j3 c: L
; }7 _. |2 p; a, m: S7 K0 @3 z
天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”-
3 m" A) J$ D; T3 O2 r/ q9 A: B- C1 n
秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”-( c- m! q! [) B/ c7 h

/ r+ E% C1 j; N  B/ ^% C7 v九月养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放松。从而消除不良情绪。-
+ q5 S# |- i  y2 O; Y2 r
, ^; D0 G% j/ t九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。-
+ Q4 D; J2 h5 T+ R4 d2 i$ Z# A. x; ^  }
饮食宜忌:-4 Y; Y+ p. C- T% f3 C* ^

2 l% w) u$ B! @3 c/ [2 _2 C宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。-
4 p) K2 I3 k( |( {' n7 B/ w6 v- T
忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。-
0 O. V+ s6 ~% W/ F; g; f" e  C: s: ]; K6 p$ N
推荐食疗:-- c" ]4 p# R; R2 |2 ?

7 L9 z9 y' W4 s6 [梨粥-$ A- D3 F8 J- n6 k0 m

5 V, Z9 ^; [4 z5 r用料;梨两个,粳米100克。-
7 H2 K" E  c4 R+ M9 D4 W1 ?* U* N9 b2 J
制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。-
8 w6 N2 D$ L. C# m( j" W0 U4 H( w" r1 k: i) w/ C) A6 F5 g$ d  [
功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。                                      -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十月:控情绪防燥邪养阴精-
% _8 Q" T, A& {. |  w" [( n3 [* |6 U4 S4 B* }  k7 l
十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。-6 o. G& }4 J- B0 j. g7 L! O

  O0 L7 L0 S4 q: Z) K0 j天气特点:-十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。-
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中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。-
. u" C+ N* Z2 ^6 [
% Y9 K5 N/ o. U8 V8 O  w: g精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。-
/ m! p6 w( i, c; ], ?. @7 i0 V# I/ K
秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。-3 Y+ A0 E* O# A# ?' @, f+ \
6 ~/ B" i( f8 S/ P7 t9 o
饮食宜忌-
) f! r& Z9 S3 C+ T6 @6 s( j; r* Q+ a3 X. S; O, L4 s
宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。-9 J" Y0 y% u7 V/ h# O5 A5 x  e* l

3 B1 i' X0 {# t忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。-
/ f" x1 n/ p8 A/ G% d7 W! w' ~5 J* Z. }
推荐食疗-/ r; H2 M4 j: y9 V% f

& f1 N2 F7 h  z/ T3 p/ j, k1、百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。-
# I+ ?! p1 V1 _. c$ \4 R# ?. Y
  j7 ?: ^. Y/ U& T) |2、黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。-0 [: W( j% ~8 l0 X7 C

: u$ I4 w9 q& R( @& ^) ?" w+ Z3、山药百合大枣粥-
, s. r: K" C: v& G. m" Z
; F+ r" i6 R# r2 G) e9 o, D7 C6 n% b+ q取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。                              -
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11#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十一月:早卧晚起保护阳气-0 S, q9 v5 b2 s; T5 }
+ C$ ?+ e8 e  i
11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。-4 G4 D2 ~. [2 L/ W& F2 D
7 R- n; k5 |( l* B" R
天气特点:  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。-- ^0 }- V/ f5 Y- ?+ j, R

: a4 h6 p# b, b5 h5 B“立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。-
! F) N% d- x% l) C' R- X0 K! N  K3 i1 f& |8 z: B6 P" T
医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。-3 q2 }: R, H0 t3 q5 M0 \  L

6 a3 u: `4 d5 `饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。-6 T' j) w- M5 E$ r3 u6 J

1 w/ r; K# b/ b' A8 n推荐食疗:-
4 z' V5 \! }+ P" H4 q/ @
2 i) v& Y3 P4 `  \, N5 Y% O% X0 A木耳炒肉片-
/ V: T! |1 Q6 S! Y0 \4 F1 S$ Z& |# v) ^0 g# h
用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。-1 h2 d8 l. g: ^0 }
3 ^8 _- D1 d" \% S
制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。-, ~0 S+ s+ K, [7 Y8 c8 d
7 c- P. \0 S1 D1 w, j3 |0 Z8 _
功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
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12#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十二月:适度进补动静结合-
9 d1 P9 M  `8 ]2 A
% ~, {0 l3 `, y5 W. s0 ?12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。-6 O. T& V3 M" g6 z6 U* y7 d9 E

) p* P5 r: N6 j1 H( n天气特点:  “大雪”相对“小雪”而言,是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”节气当天下雪,则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。-
5 D2 h' L' n( h. F5 w( p
; T& U' f3 L; U  |/ K/ |中医认为,12月已到了进补的大好时节。说到进补,很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法,以达到强身健体的目的。-
: T. ^9 U- x  g" j
: O1 q" L9 J8 g8 o首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的,可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。-, w* u% @* A; ^5 ~* ^( E9 _* R- p
. a/ X7 v- @* o: @# a* W9 J' R
饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。-
- _4 a' e1 c+ q/ x9 A+ j2 j
; T# t* M1 j' J' e' G/ J0 s2 {; {推荐食疗:-
( ]& Q3 w: ~; I! ]$ Y  @* I
  y0 j( R: W, p当归生姜羊肉汤-
8 p/ N! y- T+ s2 I
* n# X( D$ Y+ o. d* F用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。-7 E" j/ X# w0 ^  d3 z
% E0 [$ X$ _2 P
制法:羊肉洗净切块,同当归、生姜同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。-
  {9 F; T- c- s8 Q4 L( e" F
6 I, K9 }! ^( f, ]/ _功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。-
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13#
发表于 2011-5-12 11:22 | 只看该作者

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14#
发表于 2011-5-12 19:05 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好6 F* j* l# I+ c( t* \& N) b
随着时令养生 天地万物适者生存
9 o) q% S+ K2 t3 d/ ?) C" Y8 C$ G养生不忘谢吴大夫~

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15#
发表于 2011-5-16 14:02 | 只看该作者

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16#
发表于 2011-5-17 10:28 | 只看该作者
谢谢猴版好贴收藏!
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17#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好
& Y, Y3 z/ K# b: j随着时令养生 天地万物适者生存
0 J( g( R$ b3 K- b! e养生不忘谢吴大夫~
1 E% j( s! c' u8 K  q2 q( f泰山游子 发表于 2011-5-12 19:05
3 G' b* m# H! B: V$ T# D

! n7 Q( H% m" s  l, `" n9 `- z$ c2 V8 [
    哈哈哈,客气了!
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18#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
一月一养生,月月都健康,大家的健康就是我的健康!
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19#
发表于 2011-7-5 12:21 | 只看该作者
不错学习了!

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20#
发表于 2011-7-7 11:50 | 只看该作者

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