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帮你安排12个月的养生计划

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发表于 2011-5-12 11:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一月:养肾防寒             -! a( t5 @7 _9 h4 i

7 o6 A4 T* ^7 I; j* o8 F, V( h      气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。  
7 M& E( d5 d& Q0 o4 D      中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。
: D! Z" D8 |/ U0 ~; |2 C* s- K/ y! ?      养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。
7 u7 j( `# k7 m      养生关键:“养肾防寒”。4 g4 d7 Q+ l- I" X5 v6 [5 b
      注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
4 C5 Y/ k9 L7 s* T7 y* ^( c
. f1 x! ]( B$ M$ G( b0 s  |      饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。-) ?) F( W# s1 S/ M; ^0 ^' L
饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。  G6 q2 f/ p2 _$ y; P3 k

. k3 i% R# j3 R  y: d推荐食疗:1 t0 U0 d3 T+ ^8 d7 N7 _  w
      当归枸杞炖羊肉
5 t5 @1 y8 t) D      用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。-
' u: e. d+ u) n- ]7 u      制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。-8 G: U; k0 U2 Q7 M% G4 I4 W- ?  F
      功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:08 | 只看该作者
二月:阳气生发 适当春捂
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. V3 ^8 a" V3 }       气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。  
  i4 N! O: P# t: @6 W9 I  / M) O9 z! X2 a- s
      “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。
' r, y' a) h' i9 l7 v
$ R0 m9 v3 v* }( M8 _% Q/ a. j      “雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。6 m, Y. X: L  Y6 |0 b# \7 s  c
5 F! X4 F1 W; ^  ?& P! N
      中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。
5 h% J2 X; D4 q: s0 l( [9 j5 \
. }0 X* z+ E& @1 p      养生原则    从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。) a% m) W# x3 h* n& C8 y

& k, c: \3 V8 J3 }# ~      养生关键    春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。- H/ Y: K. A' o+ B1 x% ]2 T
* _- G+ p! y9 z- Y/ P
      二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。
1 \6 F& a4 V& d- p9 }/ v. z# ]% w& B7 g
      春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。
) K$ ?6 z2 z& M$ n) X* z
! N% x- m8 W& `) E% D) _* }      立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。, U8 P$ U3 N/ M" y" i
* o/ h3 O+ k0 @; g: [
      春季饮食调养
( Z4 z$ {7 T/ D2 b
, K0 R  a9 `) x3 c: m( S# M6 U* c       春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。* ?7 f% H- _5 U% C

* b" U$ i9 \, z+ z      饮食宜忌& E! ?/ g" A2 m
- K& I) S0 Q$ \* Y. {
      宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
$ s1 G, V6 z, J$ l/ |4 k, \1 r9 p2 K$ o% i
      忌:辛辣之物。
7 V, G/ t" {* @: a' t, S7 S* T" B/ K" |* \+ m4 z( O
      推荐食疗
: u' ^0 [0 F7 C3 z: y" K+ T4 T$ d6 I, L/ `6 i0 v7 M! g
      枸杞子山药粥
( \) i8 K8 B, `      用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。-
% L+ m% M# w4 S      制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。
) O, f4 k! R0 o* n' `6 q. e) W! O6 _      功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:10 | 只看该作者
三月:晚睡早起 食甜养肝-
# t' c& [% S: E9 X& E6 P
* B7 k9 V. }9 B3 J6 v4 k" B( l" b     气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。  -
0 c6 y) C  W1 n# @1 \8 C
: E9 U2 L* a% p  W6 u* H        “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。-
; ]5 g( i# _2 r2 z
8 \* |6 N2 g/ k3 `: ^. N      春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。-
; M3 v2 D7 [$ q9 }8 f( j' K/ j- O# O" L; q0 ~( t! ?5 z) ^
      中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-; T% O2 x( W! Z( N- j( G/ X1 \
. v9 n3 M# j# q- J" `- }0 E: M
      养生原则:“春夏养阳”。-+ V  j% `  K+ v# Z

+ E) z# [  J4 e1 D# |# j9 C/ D6 g6 Z      养生关键:春养肝。-
7 F; ?+ Z, i( L7 Y. \8 I0 o. g6 o; X/ t" q: E& y; a& R
      春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。  -; [, q# k6 k% a2 K

5 F! _9 W( f  N      三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。1 y" g' j3 j4 l( G1 T

1 _& h' `- {4 N9 w5 P. J1 N9 C' m      春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。-
3 x+ r/ t1 i+ F" y5 W) ~5 r! U% a* _& \" Z* G7 e; Q; N
       饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”-; P; ?/ H, @$ W0 c" j
1 ]% p2 ^- Z( O0 S* \
      春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-4 J6 J+ b% Y; Z. `
# l( E- b1 `$ P# U
      多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。  -
0 J' t! G( g! H* z. b
0 i( C/ y/ Z3 U7 `' Y, w+ [0 f      少食酸    如西红柿、柠檬、橘子等。
. Y: A9 A" _1 R. a, i7 d
/ M: n  z: M& T' T3 k0 f8 k/ q      推荐食疗:7 M/ h! ]( M; e  |

  n6 p1 j, ^8 x% Y3 K2 F; X山药粥-
; k8 U  X# b6 p( j5 g! m7 ^7 ~- `% d4 X6 u! s  Q
用料:鲜山药100~200克,粳米100克。-
/ {/ r6 y2 C* @
' a, H) _4 D9 V' D- A6 @% x9 R制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。-% g: x2 Z, A7 K. o5 L
% K9 Y: ~2 o2 X  H' m
功用:山药健脾益肾补肺。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:11 | 只看该作者
四月:补肾调阴阳-9 [* \4 Y. Q5 U0 U9 ]. N9 h" C* F

3 A3 Z7 t6 i1 ?/ \气候特点:-四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。  -
: ]" @4 v# C/ i1 y
# q7 L/ z1 V% c2 @" K清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统节日。-8 L0 g' S3 R% m* ]' z$ b  L
1 {% G- b3 T( O' @, h% F/ e* m
谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。-! j7 E' E4 w' g/ w& F8 L7 \( k
! u% |0 z* T; \: a; I9 V" Y1 g, q
四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。-
1 y6 c; F- V! u' F2 ~
8 J" U7 A# X# [% Z-养生原则-  以补肾、调节阴阳虚实为主。-9 v1 H" _- {3 i8 w" x
  Y9 w- w# h0 S: O+ }% i
从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。-
% ]8 d0 k* z% g" z* S8 M% ?- X( T- q( J; G- x
饮食宜忌-
* r: W! [! H& [3 L8 x0 _
  j, |. ]! i  `& h: _& F' g2 h多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  -
7 B6 A& q( k& r( ]% L) z
2 x( Z* j6 K3 X' O: T  n1 w-推荐食疗-
' }( D( t. C5 h* F0 h1 l
, h3 @1 O$ U: P2 D+ F) U山楂枸杞焖兔肉-1 X/ c! o* F  H% w

1 M- P0 j/ E2 g8 ~/ c$ w用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。-0 z( h' w& {8 c  W( K
. b( z8 I# c0 H
制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。-
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功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
五月:关注心脏-
2 Q  U8 y" |! x" a4 z& l8 Y' {2 t- G1 P6 D
五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。  -
  h! P( H5 K; _1 i. s/ M8 ]! V. ]  J( t! Z- O1 g4 r' U( E
气候特点:-“立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。-
. I* |! D# T9 T6 `3 z3 m1 d2 y
6 `5 s5 P% y$ {7 I8 ^0 C“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。-. _; e3 X& w) J# C$ `' k

8 N. I# f0 p4 g中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此,夏季需要更多的保养心脏。-
  ~5 _6 k$ t" X+ \7 V! z/ d' J  T5 i5 O6 M( |8 d8 ]# U
“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。-: n& w  X- l& [. v( ]

  f% B; E4 z9 J% W  ]7 G-饮食宜忌-+ d, [5 T: s9 ?$ j4 }& p
! G; v: H- p8 [) E& J# h" y8 w3 E; X
宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-" h! \9 i7 Z( H: X
! D* ]! ]' P/ p2 c9 |
忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。-
) t# f9 w7 Z. G. N! D$ H- {
. z+ _- j$ S4 ?# C  y9 b-推荐食疗:-
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冬瓜炖鸡肉-
- z: j( z$ G# ~
. a- H6 c6 X/ c) {9 V) i用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。-
5 r9 [7 F+ Z8 z- \2 G$ C
' R2 U) t: G6 o/ j5 p制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。-4 c/ `/ h. L/ A1 }) v% {3 E: y9 E

$ I8 d* @% n" D( |9 i0 K: D1 J, T- [功用说明:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
六月:晚睡早起宣畅通泻-
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0 I9 `, ^0 i( {8 o1 D2 @% X# s六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  -) l8 D  J4 b/ R, M2 v4 x

/ Q, C. F% R6 o7 E" L+ g天气特点:-“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。-
: k8 n$ @5 s* E, ^$ c" J% R
. e1 y: E  D) o进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。-
8 P8 `$ w# d  ?0 E- F9 i0 A
8 q+ N( {; i1 a养生关键    六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生,还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。-
1 ]: I4 b& o' D8 ?0 B5 O' O0 ]* v3 e- [$ \& n
-饮食宜忌-
/ w. d. m$ k& [9 w% `0 r6 ^7 O
9 h7 U: t" v+ n: V6月调养应以饮食清补为原则。-) A# N) t/ @  G- z0 y* i
2 Z' k4 g0 h% k# B3 P
宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。  -
' {0 H7 K* z% w6 O, q; _( m9 _' `0 t% R$ B
忌: 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  -2 C6 d4 t; S7 ]/ T2 _* h5 J
+ F3 E, ]: {% U1 T5 s. d$ R9 p
推荐食疗-
' M, m3 G+ E2 E: D
, O4 H" ~5 @6 {& J+ ]冬瓜薏米粥-
( k9 T& V; ^8 G9 I8 t
; k$ l3 ^& k! ^* r9 z1 G7 Y用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。-
) j8 a6 E2 C( r$ `* {+ ~- |2 q
" W0 j2 H$ W: B1 f制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。-
% X. h9 {0 }, |/ t1 G' D; J7 \; j; q% G# A
功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
七月 劳逸结合  保护阳气4 k) w( w' k( K) j: X8 _' I  [6 \
3 t1 ?2 J6 a7 B7 L3 U6 A
七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。      
. @6 R* r0 _" a1 Q. U' ^( _
, H# Q1 l' S9 P) R& S* h七月养生-:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。-
0 \9 y/ J, S$ T2 T5 U' B5 ~" d: g; f( F& D/ {1 ^. l, b
暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。-
5 Y6 x! _5 j  e1 p) o& g
) K2 P) P; w* y9 L- L+ W饮食宜忌-, r7 S' J! q. [0 m& ]! h- s

+ P. L: q7 ^7 ]0 j0 ~* s饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。-6 [' c8 L( S, i8 G* o, |# t
( a& o8 q8 O- Y; U5 w
推荐食疗-0 n/ r* R8 N# Y# M4 z5 K0 b( X

0 a8 U: L: d1 {: [% F& \1 ?9 a薏仁绿豆粥-
# g% G$ n0 `  B' _5 r0 F
: s7 ?# T1 y6 E! T用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。-. R9 F# N, I; `( V" V$ c5 M, c0 v
9 W9 C7 B  p' K: S, `
制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。-3 A- b3 [3 u5 ^* Y$ M# {& r1 s) ]

: r3 f) `; z  Q* t& d* Q功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。-+ z% i. I# c  H* e  i8 E

% B2 I$ T0 I; ]+ P* N8 `5 V# z9 d                            -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
八月:早卧早起神志安宁-
+ |. p1 g4 }: C8 H
9 B( A+ a; y) @9 i0 G八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,从二十四节气来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  -4 I( h0 Z4 z; R6 L. @

3 M) e. \6 g" \/ H( N; q天气特点-:“立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。-
# f. [( }  [4 w. z# G+ ~" N# n; I. y# U4 c" O
“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外,因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。-$ i2 x9 R! Y! R1 J) ~/ d9 K1 Y
3 b1 H; B: s3 C" o: x
-八月养生-:“立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群,所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。-“处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。-8 S7 a. T! V( B/ ^; @! I
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精神调养 : -“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。-# |1 R: Z; P( Y& c% _
2 ]2 ?' a& S; u& t; I
饮食宜忌-
1 \6 Q' L: i3 X1 G! K  @, W; {9 F: t
6 z/ {; m% d( ?6 X* S4 y& _. [因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。-少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。-. Y) s$ P( N: x2 C$ u$ d
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推荐食疗-
/ X6 C, Q/ D" C1 x
  p% j' J% O! D3 m百合莲子汤-; e5 Z8 _; h9 ^+ j4 i; l
2 ~. i5 X" x. t. _% P) A* P
用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  -
! X! T6 S- ^5 P( K" b3 D; T+ s; O  _% l; x0 H
制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。-* P( z) r0 W+ [

( a% b2 I0 x* j, T) F' x功效:安神养心,健脾和胃-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
九月:阴平阳秘防秋燥-; T: w- H0 ^( Z4 L1 ]& B9 J9 W3 {, m

% o/ e2 x2 k" `2 p8 D! p5 g九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。-. G. ]  W9 k  A8 u

* }7 d1 G0 j5 Y+ m9 W$ R" h/ X天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”-
. x  q7 M6 e6 h, G3 \, e/ ]( o1 E' o+ w$ X" M# e+ [! R
秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”-3 G4 O/ S. @8 \0 o# K; D- D7 t
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九月养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放松。从而消除不良情绪。-
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九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。-8 F: `3 c) m1 g% g

/ S7 o, v' a1 V饮食宜忌:-4 n8 H  }4 F8 v7 G

! t) B# Z- ]! [2 }/ T* n7 S宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。-
5 L2 W) i- {! j+ b) C; `5 I/ Z) ~; z0 ?/ \& y, G2 i) h7 f/ W9 N+ _
忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。-
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! J2 ^# Y7 N# N( Q& T推荐食疗:-1 J, ?) L  a9 R6 O# l4 u$ V! E* W! o
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梨粥-
7 Y& x. v: g/ N, K  s+ b8 y# Z( B9 h
用料;梨两个,粳米100克。-* ~' h7 ~) _5 o" S2 `& Y8 k
* [* Z% \, e+ n* \
制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。-
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功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。                                      -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十月:控情绪防燥邪养阴精-
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十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。-
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. }# q* e7 ^/ E  M" r4 Q9 K天气特点:-十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。-, V; K; s. b3 ~) l. k$ W2 e
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中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。-
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精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。-2 H/ m+ W" X5 D2 `
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秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。-+ F3 Z) S' R, _: z; W
9 s) N: _' e' v% o' N* E
饮食宜忌-* E3 C  a3 l3 x1 h9 E

+ h( v+ h+ y# o宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。-4 p+ S* V" q0 ^4 V) x  y

' }' i6 Z- S- [6 Q! c  s1 n忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。-
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推荐食疗-& D, ^7 y0 e4 y4 ]  N+ t5 M5 j' s! W
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1、百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。-5 k1 e6 n0 `0 }5 M+ G* R+ \  [; Y
; X" J8 e0 N5 M4 ?) T9 A
2、黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。-
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* g# L1 N- D5 k' |  {# i: W3、山药百合大枣粥-
6 x  W1 @& {* ~5 g3 r- y" G4 q' r0 G4 c& n( V
取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。                              -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十一月:早卧晚起保护阳气-
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11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。-7 K4 W8 C$ ?3 J9 u
! Z" e+ T& B2 i4 B+ n
天气特点:  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。-) `  I( \5 J' T

/ n  V& L9 T# p& n0 d“立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。-4 W/ M4 w* v- z0 B* j7 H$ ^: q
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医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。-  v2 n/ K: ]( g4 H0 c8 J; Z
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饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。-
4 p  c- Z; D  V  [; y1 {
' Z  e# I7 t1 N! |1 v& ]) E/ A- X推荐食疗:-
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木耳炒肉片-
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用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。-
" z3 ~6 x. P) z4 ]
0 W/ }9 C, m" J" N/ k( m; G制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。-9 c: c" l0 T0 n+ K0 d' U* }
3 \! t/ J: z  f+ w
功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十二月:适度进补动静结合-
" J  L5 E! [2 R" Z3 s9 o0 ~( y' @% e- W
12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。-. d3 D1 Q, t2 i6 s. O

; L( K! o+ g( @, \6 |/ u6 ]天气特点:  “大雪”相对“小雪”而言,是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”节气当天下雪,则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。-, U2 }6 i& L- k4 C( }2 \

: g* O. j+ H; [' g中医认为,12月已到了进补的大好时节。说到进补,很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法,以达到强身健体的目的。-
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首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的,可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。-
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; H) C( A$ _! B3 Y饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。-
, j  T/ P# H4 }
: c% }+ w2 p5 {# b推荐食疗:-
: Y/ [3 J* X+ @/ c- B6 t) k/ B% g1 E" ^
当归生姜羊肉汤-6 ]! ]1 _9 }6 l% t8 n/ U  z# s
% H. l/ x& I# f% F9 [% \
用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。-
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制法:羊肉洗净切块,同当归、生姜同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。-
: K4 @: j/ b& N1 k- U7 n. e) f7 c/ Y6 M# ]% S
功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。-
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13#
发表于 2011-5-12 11:22 | 只看该作者

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14#
发表于 2011-5-12 19:05 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好
$ W6 I* l/ {+ ^# C4 l; Z$ ]随着时令养生 天地万物适者生存
! v% l% }4 S& e养生不忘谢吴大夫~

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发表于 2011-5-16 14:02 | 只看该作者

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16#
发表于 2011-5-17 10:28 | 只看该作者
谢谢猴版好贴收藏!
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17#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好
, y$ |" [6 ^2 V1 T3 g$ P随着时令养生 天地万物适者生存% o# r: b' ]$ |2 Q: O: U/ ~
养生不忘谢吴大夫~* n8 A0 m, x% `+ Y, {
泰山游子 发表于 2011-5-12 19:05

: Z' b( S$ @$ I# |7 M8 F6 N3 U& X7 J: O8 H1 ^
, P0 R9 y" q0 \3 Z  D- j
    哈哈哈,客气了!
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18#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
一月一养生,月月都健康,大家的健康就是我的健康!
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19#
发表于 2011-7-5 12:21 | 只看该作者
不错学习了!

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20#
发表于 2011-7-7 11:50 | 只看该作者

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