| 游泳四式的技巧要領 |
| 捷泳 | ![]() 7 N* ~9 t6 J5 s7 k
捷泳解動作圖 | 捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。
l8 k( X9 r9 P; i2 G. t& u* ]技巧要領如下： | | (1) | 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。 | | (2) | 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。 | | (3) | 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。 | | (4) | 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。 | | (5) | 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。 |
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| 仰泳 | ![]() / @+ H, N( @2 A) h1 `
抑泳分解動作圖 | | | (1) | 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。 | | (2) | 划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。 | | (3) | 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。 | | (4) | 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。 | | (5) | 提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。 | | (6) | 踢水時，膝部不可露出水面。 |
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| 蛙泳 | ![]() | 技巧要領如下： | | (1) | 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。 | | (2) | 抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。 | | (3) | 划到胸前抱水時不可停頓。 | | 蛙泳分解動作圖 | (4) | 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。 | | (5) | 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。 | | (6) | 划水路線如心臟型。 |
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| 蝶泳 | ![]() | 蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下： | | (1) | 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。 | | (2) | 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。 | | (3) | 雙手作鑰孔式划水。 | | 蝶泳分解動作圖 | (4) | 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。 | | (5) | 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。 |
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| 先學何種泳姿為宜？ |
| 如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。 |
| 先學會換氣 |
先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟：, ]# ~' N1 s$ P/ z7 v
(1)先做吹泡泡動作。
& Z2 [3 ^+ F4 i+ [: [: \5 z; B G(2)韻律呼吸。
0 n9 v" o5 r& Z" r; b$ G. }6 w5 O' @% n; y(3)蛙泳換氣。- f p/ M! F0 V4 m$ _
(4)捷泳換氣。
0 V' i7 B G" g4 J 這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
4 u) e; [0 y9 z1 q& D, {. L重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
* U# l# e. F6 |7 Y( Y# m2 E如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。 |
| 總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2009-6-29 10:36
显身卡
楼主
发表于 2009-7-2 18:25