健康地喝水

晨泳 · 发表于 2007-6-1 21:08

运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
　　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
　　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
　　饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
　　市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
　　其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
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天地一沙鸥 · 发表于 2007-6-2 20:00

水是生命之源,但要正确补水.

傲雪寒梅 · 发表于 2007-6-3 07:49

谨记健康地喝水

水中亮剑 · 发表于 2007-6-3 11:08

水是生命之源,但要正确补水.

乐水嘉州 · 发表于 2007-6-1 21:14

喝水也要讲究健康！要健康地喝水！

情场老战士 · 发表于 2007-6-3 22:56

我运动量很大每天. 完事后,就是猛喝冰水,并学着南征北战的台词说" 啊,又喝到家乡的水啦"!

看来,还得注意哈,必定都快4张半的人啦!

海螺号 · 发表于 2007-6-4 08:25

补水的同时也不应忘记补充盐份，我记得早先在工地上吃的饭都特咸，就是因为工人出汗太多，
盐份损失也多，故饭菜口味都偏咸。

天地一沙鸥 · 发表于 2007-6-17 13:55

炎炎夏日,切记合理补水.

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