冬泳锻炼的基本条件

白龙 · 发表于 2011-1-26 21:17

冬泳锻炼的基本条件
1、生理条件
年龄差别
当前在我国冬泳群体中，以中老年为最多，其次为青年人，而少年参加冬泳的则很少。在中老年人群体中，有相当多的人是处于45岁至70岁之间，这部分人是冬泳队伍中态度最积极、身体受益最明显的人群。在广大冬泳者中有这样一种说法：“60畅游、70慎游、80停游。”这话作为老年冬泳者的一般参考经验，保障安全冬泳是可取的。
性别差别
在冬泳活动中表现在男女差异方面，并不十分明显，若从生理特征来讲，女子皮下脂肪较厚，对寒冷耐受力，比男子要强一些。
2、身体条件
在冬泳活动群体中，身体条件可分为健壮型、一般型、体弱型、肥胖型、瘦体型5种，这5种体形一般都能进行冬泳，其中对体弱型来讲，应进行体检，在医生确定无病后，方可放心进行冬泳；对于肥胖型的人，一般都比较耐寒，而且经过冬泳锻炼，可以达到强体减肥的效果；对于瘦体型的人，皮下脂肪较薄，往往对寒冷的耐受力要差一些，但也有一些瘦人通过多年冬泳锻炼，改善了机体耐寒能力，增强了肌肉与脂肪厚度，同样可以锻炼成为一名坚强的冬泳者。
3、游泳技术条件
冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水，就能比较从容自如地连续游500米以上，就算是较高水平了。
如果只会一种姿势，能游200米，从安全泳角度来看，应该认为是起码的条件了。
3、心理条件
心理健康要求
“健康不尽尽是不得病，除了身体健康外，还应包括心理健康，以及与社会交往方面的能力。”冬泳是一项对人意志品质要求较高的运动，不能想象一个懦弱、胆怯的人，敢在天寒地冻的季节，下到刺骨的冷水中游泳，并长年坚持下去。因此强化心理承受能力，建立信心、下定决心，以无畏的勇气和顽强的毅力付诸实际行动，勇敢地闯过一道道难关，是一个冬泳者在心理方面应具备的先决条件。冬泳也是“意志操练”，使人树立起敢于面对困难，从战胜严寒中得到欢快、欣慰和鼓舞，培养良好的心理素质、高度自控能力和极其稳定的情绪，是一个冬泳者应具备的心理条件。
4、安全锻炼意识
参加冬泳活动，主观想象与客观实际往往会出现矛盾。如果只凭一时冲动，忽略了应遵循的冬泳客观规律，超越了自身承受能力，往往会出现不良后果。因此，在进行冬泳锻炼时，应遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”这四项基本原则。
5、善于调节自己的心理功能
一个人能及时调整自己的心理状态是极为重要的。人们常常见到这样的情况：处于同一境地，有的人泰然从容，有的人抑郁苦闷，这种不同的心理状态，对身体健康起着至关重要。进行冬泳锻炼，也是有效调节心理状态的一种手段。冬泳作为一项主动接受冷水刺激的体育锻炼方式，大脑在这种运动中起很重要的作用。首先，必须有勇敢的精神和坚强的毅力才能参加和坚持这种运动。其次，临下水前大脑主动调整全身各系统功能，使之处于一种“应激”状态，从而使机体能适应冷水刺激而不致于发生伤害。这种长期的主动调整的“应激”状态不仅能使全身各系统的功能得到改善，且使大脑对植物神经系统控制能力加强，使机体能更好地适应外界环境，同时，大脑本身的机能也能得到改善。

白鲨王 · 发表于 2011-1-26 21:59

新乡阳光 · 发表于 2011-1-26 22:10

阿香 · 发表于 2011-1-26 22:32

回复 1# 白龙

握手冬泳专家！

荥阳老龙王 · 发表于 2011-1-26 22:34

回复 4# 阿香

我是第一次

阿香 · 发表于 2011-1-26 22:41

回复 5# 荥阳老龙王

荣幸！

荥阳老龙王 · 发表于 2011-1-26 22:45

回复 6# 阿香

语言简练到极致！佩服！

奔奔 · 发表于 2011-1-26 22:47

白条 · 发表于 2011-1-27 08:33

三九严冬已经过去春天即将来临祝全国冬泳朋友身体健康心想事成万事如意

尼米兹 · 发表于 2011-1-27 08:39

呼噜神 · 发表于 2011-1-27 09:12

顶。。。非常清晰明白了！

阿香 · 发表于 2011-1-27 11:52

谁不下水谁遗憾！

快乐羽球 · 发表于 2011-1-27 12:43

阿香 · 发表于 2011-1-29 00:28

体会深刻的凉……

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