|
冬泳比陆上健身更有效率 激发人体机能重新焕发青春
8 t) N2 E. q' w; ?: `$ S准备冬泳,找到一些文章,有启发,有缘者分享
$ z& s6 F* F r& b冬泳比陆上健身更有效率 激发人体机能重新焕发青春》 . X1 \) ^2 W4 X) Z3 G. c- O
作者:北京市冬泳俱乐部副主席 赵瑞英 中国体育报
3 |$ n3 U. Y( t8 O! @8 q& Y. T" q" ^- b; P( V3 y+ L6 j3 }$ o
当枝头上最后的几簇黄叶在风中挣扎着不肯落下,当一些地方飘起了雪花,冬天真的来了。每天早上,当人们还懒洋洋地缩在棉被里面对窗外呼啸而过的北风发愁的时候,早已有一群人在冰冷的湖水中揭开了一天的序幕———
$ p7 `5 K1 u4 H
( h- d: B( a7 r5 @/ y 人到中老年,大多百病上门,为加固身体这道门,靠补药、补品,可能见效于一时,但之后,在心底留下的,可能隐藏着一股暗流;一些人靠侥幸,希望能出现奇迹,把身体当成不用加油充电的“永动机”,结果透支的身体会索取十倍、百倍的利息,酿成一出出悲剧。
1 J" N s( ^0 D* ?! t9 q3 z! N( S* U/ \8 ~; T: E
生命在于运动。体育健身已日益深入人心,但由于中老年人特殊的身体条件,可供选择的运动项目有限,我给大家推荐一项经济实用、省时高效的健身项目———冬泳。, s! X4 t9 h% G
) Y( `4 h3 |7 t/ S! x# i
冬泳———勇敢者的游戏9 ]$ U: a3 Q' N! p. ?4 z7 ^
( U/ ?8 V; r' @$ T6 K* m# V7 d4 A
冬泳是勇敢者的运动,也是一种极限运动,严酷的冰水环境令人望而生畏,中老年人能行吗?7 |8 `0 b: K. S2 g
( j. C: G( x# m5 j; J: ~ 当然,青年人更适合冬泳,但由于目前可供他们选择的运动项目很多,再加他们身强力壮,对健身运动的要求不大迫切;加之冬泳比较艰苦,对他们来说,兴趣不大。而中老年人,大多已离退休,时间充裕,又多患各种疾病,而且对某些疾病,在治疗上,目前尚无良策,长期受疾病折磨,因此,有强烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳,结果愿望实现了,再苦再难,也愿咬紧牙关,坚持下去。所以,现在的冬泳队伍里,中老年人愈来愈多。不仅在中国,乃至世界其它国家也是一样。
7 f" M5 E% c3 W& H% }
' z7 f- a6 j4 {$ A 根据世界卫生组织统计:60岁以上的老年人心脑血管病的患病率在20-30%以上,全世界每年因此病而夺走了1200多万人的生命。根据国内外医学专家对心血管病的研究,从目前情况来看,从预防着手,进行自我保健,仍应放在第一位,只有心血管系统健康,人才能长寿。正如19世纪一位法国医生卡萨尼斯讲的“人与动脉同寿”、“人与血管共存”。我国的学者把血脉称作命脉,一旦出问题,生命危在旦夕。( y8 J) m8 T+ a5 j
3 f* |& _$ x8 o0 O7 R 冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激,就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸,刺激全身器官,使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以,冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高,从而使全身得到极大地振奋和调整,吐故纳新,生命自然焕发生机。
2 ? e9 D* a; @0 C, O: [3 Z* P7 a$ S5 S* [5 V3 g
冬泳并不神秘,只要能在露天脱衣、下水即可。有人说,不用说冬泳,就是一脱衣服,也会感冒得病,其实并非如此,大量实践证明:冬泳者们,因脱衣服而感冒者未曾发生。究其原因:一是第一年冬泳者一般从夏季开始,身体已逐渐适应了外界气温的变化;二是冬泳人脱衣前具有坚定的抗寒决心和应激的思想准备;三是冬泳者们换游泳衣后,基本上处于裸体状态,全身受冷平衡。而平时则因疏乎造成的部分身体受凉,使周身寒暖不均,因而患了感冒。至于游程长短,全凭个人感觉,量力而行,一般来说,只要能游泳,没有特殊疾病者,就能参加冬泳。* E' V: W8 H& F' Q6 x
2 ^4 P0 s9 U# D( |+ p5 Z 对人们的身体健康,当前世界上有一条大家公认的、最为概括的定义:“健康———人体最大限度地适应外界环境。”如此看来,冬泳可以作为衡量一个人健康的标准之一。/ k6 }% U; \; A: L- M0 t* E
3 ~% e, U! ?4 M) |/ E* n 破冰搏浪舒豪情,冬泳常发少年狂。看冬泳人翩似惊鸿,腾若蛟龙的雄姿,你能在他们身上找出一点老态吗?9 i2 L8 f. I; S; m* C6 U
& F# i$ x: J# k& W0 F; S" d9 t6 O
冬泳———比陆上健身更有效率3 }' j" r: G8 z: {( k
0 q% g5 F& q4 ~1 ] 我今年已七十有七,可是在思想上、头脑中,从未有过已到老年的心态,反倒从心底深处不断喷涌出强烈的青春热流,正是活得最有劲的时候。1978年,我已五十多岁,因身体病弱,试着进行冬泳。当时冬泳还是稀罕物,很多人劝我不要发神经。由于我一下子尝到了冬泳的甜头,身体明显好转,精神振奋,于是排除一切干扰,坚持了下来。二十七年来,我由病弱之躯到身康体健,离休之后,照样头脑清晰,腿脚灵活。
4 z( T6 s/ y8 ^# _/ p2 s
! B& p' @; a0 m% q1 N: D9 Q 我真诚地渴望大家尝试一下冬泳。工作虽然紧张、繁忙,但只要思想重视,抱有坚强的决心和毅力,挤出一点时间,参加体育锻炼,以调节自己的身体和精神生活,还是完全有可能办到的。据测算,在冰水中一分钟消耗的热量,相当于在陆地上活动一个小时,这是多么高的效率。实际上,“数九”天的冬泳,一般每天不过一分钟,就达到了刺激目的。
' F7 N1 B% ?7 i5 o. D8 t1 a2 a5 X) r9 O# w- |( G( j
至于冬泳时间的把握,固然天天坚持为好,但也不是一定非如此不可,天天坚持并不是一个僵死的定律。有的人工作单位离游泳场地太远,只能利用双休日冬泳,平时用冷水擦身,也成功地坚持了多年冬泳,效果也很理想。还有的人偶尔出差,一走十天半个月,甚至一个多月,回来后慢慢适应,冬泳也没有中断。9 C( v% T; O2 t4 b; L
% e0 q- s" y, n0 v# r
有些年龄偏大、病痛较多的老同志,由于抵抗力较弱,在北京最冷的一月份,暂停一下,避免不利。近两年,我就采取这种方法,调节冬泳节奏,等天气稍好,再恢复冬泳,效果也很好。像我这样年纪的人都能这样自如地调整冬泳时间,许多在岗的中老年朋友,适应力、抗病力可能比我强得多,自然更不在话下。( D! |4 e0 O9 `! M5 n: t! W) N
, x* t0 [2 t3 L' b- {/ H0 W 冬泳———人类健康的“守护神” i0 A2 K; P+ g& \' ~3 S' v* K
1 r$ H: w' H6 {' b. `5 ? 广大冬泳人的实践经验和科学研究都证明:/ x+ Z2 y' e' z& a3 F- m
, A* j) I/ P0 B( [
冬泳具有强烈的健身性和浓厚的娱乐性,它可以预防和治疗多种慢性病(这里主要是从预防医学角度讲的,当然不是说,有病也不去找医生了),它能振奋人们的精神,增强人们的体魄,更能磨练人们的意志,陶冶人们的情操,提高人们的生活质量,提高人们的工作效率和劳动生产率。有人说:冬泳是人们身体健康的“守护神”,是人们心灵净化的“工程师”。
8 O' C' O- R2 z+ G* D9 c
( {2 J1 ]' U# M 在北京的冬泳团体活动中,每当一个人下水,其他人就喊口号,加油、助威,喝彩。谁有什么喜事,大家就你言我语,共同欢笑;谁有什么愁事,大家就出谋划策,为之解脱,经常是共欢共乐,笑成一片。这样的气氛,别说是冰水,就是刀山火海也敢闯了。这就是环境对人的精神的锤炼、培养与升华。- ]) q" z% x" Y
0 @) S" v( Z6 U. ^( C! x- }. |2 k$ t 冬泳的环境迫使每个人都需要把自己身心调整到最佳状态,以面对严峻的挑战。这种心理上的暗示和心灵上的净化,逐渐会固化为人的品质,形成了冬泳人顽强刻苦和乐观处事的准则。“下水痛苦,上岸幸福”,痛苦是暂时的,幸福却长留心中。大自然是最公平的,大苦必有大乐,只要你头顶雪花,破冰畅游,壮志豪情一定会在胸中油然而生,从而使自己的心情跃升到一个新的境界。冬泳人就因为尝到了健身的大甜头,才不顾一切地、愿终身与冰水为伴。他们深情地说:“与冬泳结缘,乃人生一大乐事” |
|