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走走跑跑的间隔锻炼更燃烧脂肪

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发表于 2010-12-21 16:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。美国雅虎网健康频道近日撰文指出,间隔式训练能燃烧更多脂肪。
& L4 z7 D: T6 D* U  与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。
- n# e3 S$ k  @9 C4 o5 q1 O  间隔式运动训练的形式可以多种多样,包括跑步、游泳、骑自行车等等。为了更好地消耗脂肪,每周应该至少锻炼两次。需要注意是,你需要调整好高强度与低强度运动的比例,以免过度运动或发生意外伤害。比如,第一次可以是快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒,然后走路3分钟,这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次,而快于平时跑步的速度。而且,两轮训练之间应该至少间隔2天。
2#
发表于 2010-12-21 16:41 | 只看该作者
老年人可以快跑吗?
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3#
 楼主| 发表于 2010-12-22 09:21 | 只看该作者
本帖最后由 白山龙 于 2010-12-22 17:15 编辑 5 `: T9 D! y& u
老年人可以快跑吗?
) F' z  i' r" A7 H  i戏言 发表于 2010-12-21 16:41

4 b7 J9 N' t0 p1 U) S: S
! m4 i! M' T- u$ C2 Z, x+ m  v4 d, ^, @5 }
    欢迎戏言版主来访!所谓快跑是相对的,那要根据个人的心率情况,老年人一般控制在最高心率的70%左右即能达到锻炼的目的也不会出现什么问题。
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4#
发表于 2010-12-22 13:40 | 只看该作者
学习了!谢谢!
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5#
 楼主| 发表于 2010-12-22 17:31 | 只看该作者
学习了!谢谢!
" x  H7 N' h# I# T, r, n双飞雁 发表于 2010-12-22 13:40

% I' \- o0 ^2 J: x7 Z6 o+ @3 i0 T2 d  k( q6 @( Z* t) G
5 Y/ L9 {) h$ m8 C
    谢谢来访!欢迎再来长春!
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