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走走跑跑的间隔锻炼更燃烧脂肪

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发表于 2010-12-21 16:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。美国雅虎网健康频道近日撰文指出,间隔式训练能燃烧更多脂肪。
4 O& C% q8 o/ `% l) @  与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。8 f! B$ J! Q. X$ W! C; P
  间隔式运动训练的形式可以多种多样,包括跑步、游泳、骑自行车等等。为了更好地消耗脂肪,每周应该至少锻炼两次。需要注意是,你需要调整好高强度与低强度运动的比例,以免过度运动或发生意外伤害。比如,第一次可以是快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒,然后走路3分钟,这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次,而快于平时跑步的速度。而且,两轮训练之间应该至少间隔2天。
2#
发表于 2010-12-21 16:41 | 只看该作者
老年人可以快跑吗?
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3#
 楼主| 发表于 2010-12-22 09:21 | 只看该作者
本帖最后由 白山龙 于 2010-12-22 17:15 编辑
7 [% @/ `3 i. b4 J/ z4 Y5 n5 y
老年人可以快跑吗?
9 P  I% z& E' d( d" l$ u戏言 发表于 2010-12-21 16:41

( n2 ~- A" {- Z- h9 \5 t' U
" l  |7 v5 S9 y
5 w  v1 s5 @1 _+ o( w5 V. m8 Y    欢迎戏言版主来访!所谓快跑是相对的,那要根据个人的心率情况,老年人一般控制在最高心率的70%左右即能达到锻炼的目的也不会出现什么问题。
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4#
发表于 2010-12-22 13:40 | 只看该作者
学习了!谢谢!
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5#
 楼主| 发表于 2010-12-22 17:31 | 只看该作者
学习了!谢谢!* q. A9 T0 {" N/ s& \- j: D& m
双飞雁 发表于 2010-12-22 13:40

% D+ l! C# |/ _
% A6 d0 X6 G; w! R% F* N, M6 f
9 J& N% ?, Z; W9 `7 a9 W    谢谢来访!欢迎再来长春!
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