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走走跑跑的间隔锻炼更燃烧脂肪

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发表于 2010-12-21 16:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。美国雅虎网健康频道近日撰文指出,间隔式训练能燃烧更多脂肪。8 O/ m% d; ?5 |7 M' y! D: z" Q
  与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。
" X& ^3 O# T3 J+ o  间隔式运动训练的形式可以多种多样,包括跑步、游泳、骑自行车等等。为了更好地消耗脂肪,每周应该至少锻炼两次。需要注意是,你需要调整好高强度与低强度运动的比例,以免过度运动或发生意外伤害。比如,第一次可以是快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒,然后走路3分钟,这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次,而快于平时跑步的速度。而且,两轮训练之间应该至少间隔2天。
2#
发表于 2010-12-21 16:41 | 只看该作者
老年人可以快跑吗?
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3#
 楼主| 发表于 2010-12-22 09:21 | 只看该作者
本帖最后由 白山龙 于 2010-12-22 17:15 编辑 - e- b/ W8 v- [* O( w
老年人可以快跑吗?( C2 s$ Z" \% H) q  M& x2 u
戏言 发表于 2010-12-21 16:41

; N/ |/ \  c# E& ~4 N- ^/ S2 m
3 R5 N* q% Q' X, p. h  g1 u8 i# b4 f- R
    欢迎戏言版主来访!所谓快跑是相对的,那要根据个人的心率情况,老年人一般控制在最高心率的70%左右即能达到锻炼的目的也不会出现什么问题。
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4#
发表于 2010-12-22 13:40 | 只看该作者
学习了!谢谢!
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5#
 楼主| 发表于 2010-12-22 17:31 | 只看该作者
学习了!谢谢!& `8 @6 p4 N: @9 p+ \  h
双飞雁 发表于 2010-12-22 13:40
8 o3 X  T  T- Y; A# [- ~+ O

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    谢谢来访!欢迎再来长春!
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