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掌握!

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1#
发表于 2010-11-27 09:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                      游泳    如何掌握运动强度?

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样,那么游泳的强度如何掌握呢?我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率,最好保持在最佳心率附近。/ V! L% @  |& ~/ A
年龄(岁)             30  35  40  45  50  55  60  65  70  70   以上
$ I2 u" C9 p% h# P3 F极限活动心率(次/分) 155 150 145 140 135 130  125 120 115 110; O" S/ T. v" b! _& m# }

2#
发表于 2010-11-27 19:49 | 只看该作者
超过极限我们称“傻游”!!       }& \$ {% j1 v! h
冬泳分三种类型:1、“涮墩布”(下水时间很短,涮一两下就上来,叫“涮墩布”);2、正游(即按正规的要求正常游的称正游);3、“傻游”,(即超过极限,非正常的游叫“傻游”!)
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3#
发表于 2010-11-27 20:03 | 只看该作者
科学冬泳" _: V0 ~  s5 J2 u- Q# {
愉快健身!
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4#
 楼主| 发表于 2010-11-28 09:42 | 只看该作者
v( Z) Y% u9 p# u% s
, D8 X2 u' S; y: O, S; u冬泳的水温标准: " p9 L1 R5 ]" `; |6 L% j4 K& S0 [2 u
标准水温:24-20度 / R) S7 Q4 Q5 }2 s7 S+ U: w
初冷水温:19-15度
( ?  ~7 Y% H, o中冷水温:14-10度 * {9 ]+ p7 F% j
寒冷水温:10- 5度  
( y$ F  T7 ^: v. z5 Y7 F
$ _3 p& P! ]/ H  I, X' Q强冷水温: 4--2度+
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5#
发表于 2010-11-28 12:12 | 只看该作者

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6#
发表于 2010-11-28 12:23 | 只看该作者
回复 4# 海豚大侠 1 F2 ~7 d* ]  C/ g5 T8 b

5 `+ m$ ], D, t% t  a
  _. G5 y) G$ K0 S3 Q   
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7#
发表于 2010-11-28 18:51 | 只看该作者
v( Z) Y% u9 p# u% s
2 Z) c5 r, V* f5 w7 P0 P冬泳的水温标准:
5 T7 [& M) e# F标准水温:24-20度 ( s1 ?. T- ?' E7 v8 x1 f  E. o( G6 |
初冷水温:19-15度 ( z. @( R; ~7 r+ e
中冷水温:14-10度
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海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42
7 m9 h* j$ x4 m
这是指导性文件,望遵守!
+ ?0 j& C5 W1 k" c, Y- O1 F# }6 `2 ^7 W/ d8 D% \
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8#
发表于 2010-12-5 16:14 | 只看该作者
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9#
发表于 2010-12-5 16:26 | 只看该作者
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10#
发表于 2010-12-5 18:46 | 只看该作者
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11#
 楼主| 发表于 2010-12-6 08:35 | 只看该作者
本帖最后由 海豚大侠 于 2010-12-6 10:12 编辑
2 s9 E0 J# g- m2 K2 B* a
# w  ?- o( T, K3 O! o    掌握好冬泳时间,关系到你是否能将冬泳坚持下去,“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间,进而退出了冬泳。
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12#
 楼主| 发表于 2010-12-7 08:44 | 只看该作者
      人在冷水中,身体有几个过程:一是寒冷期,刚入水的时候,人是很不适应的,脱下温暖的衣服,跳入冷水中,身体反应强烈,感觉非常刺骨,这一过程需要几分钟的时间;二是回暖期,当入水一定时间后,身体开始渐渐回暖,这时候,除了手脚感觉麻木外,身体其它部位感觉非常舒适,这个时候,游泳者就该上岸冲水了;三是低潮期,回暖期过后接踵而来的便是低潮期,这一时期,全身青紫,颤抖。出现这种情况就应该引起注意了,这样不但得不到锻炼,还会影响身体健康。冬泳要科学,千万不可盲目攀比,人的耐寒程度是不一样的。
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13#
 楼主| 发表于 2010-12-7 10:04 | 只看该作者
    冬泳要讲科学,要因人、因时、因地而异,要谨慎、理智、实事求是地进行。
  K' y" W6 z. g( v; P1 H+ \
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