转载分享---不会损伤身体的游泳方法

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三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法 1。自由泳：抱水的时候不会损伤肩部的方法 5 C! G g% U, i4 F k6 t ○正确动作：保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧，方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉，肩部就不容易受伤。 （上部显示文字：腰部先发力不容易受伤） 9 {2 z- E( j$ `( ?3 Y ×错误动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就容易受伤。 5 {/ q2 D! V+ T" C& f3 h) D （上部显示文字：胳膊先发力容易受伤） △注意动作：过于意识S字的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手开始发力人容易游成这个样子。 （上部显示文字：虽然肩部不太容易受伤，也不会游得很快） 2。仰泳：（从1分47秒开始） 抱水的时候不会损伤肩部的方法 ○正确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，这样呢，胳膊会随着腰的转动而转动。 划水的时候胳膊肘比肩高的话，容易使肩部受伤，通过转体的话，就不会损伤肩部了。 + O- P; J1 p ~0 b/ \ （上部显示文字：通过大幅度的转体，使胳膊肘不到肩的后面） 5 c: @5 o: v4 V% I) A5 q* L ×错误动作：如果不通过转体，只是胳膊用力的话，为了加大抱水深度，而胳膊肘弯曲， * I& M w9 b' T 造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水，给肩部带来很大的负担， 采用这样的姿势游的话，使肩部受伤的可能性会非常高。 （上部显示文字：浅的转体时，不应该做深度抱水） △注意动作：（3分9秒开始）Master的人采取这种动作的人也比较多， : O+ R- D; f) A T9 R0 R5 h 这种游法给肩部带来很大的负担，结果是肩部容易受伤 F! O4 m/ S) O8 a% M （上部显示文字：浅的转体时，应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。） 3。蛙泳：（3分43秒开始）不给膝盖带来损伤的蹬腿方法 % l& ]! k% y/ X8 N ○正确动作：蹬腿的时候，应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心，想象着使股关节在关闭的感觉， 2 ^' ^0 \0 N) u3 A# L* R6 l 向后直线地蹬出，这样会减轻对膝盖的负担去 6 G4 \9 S [/ N6 z$ e （上部显示文字：不固定膝盖，一边关闭股关节，一边直线蹬腿） 6 C3 n( {' l6 }$ u ×错误动作：以膝盖为中心蹬腿的话，容易使膝盖负伤 3 f& X1 D, x+ i" u+ P （上部显示文字：以膝盖为中心，容易受损） 2 q, a) n+ f( Y! r 4。蝶泳：（从4分20秒开始）不会使腰部受损的游法 ○正确动作：比较好的方法是，游的时候想象着在水里穿梭的感觉， 5 E' v0 A* M% E% v0 W5 u D 呼吸的时候，有意识的不弯腰 （上部显示文字：划水结束的时候呼吸） ×错误动作：双手在水面上的时候呼吸的话，为了克服双手在水面上产生的重力，只好用打腿克服， $ l! d5 Q9 @- l 会使腿弯曲，结果就是，全身都在向后弯曲，会使腰部受伤 （上部显示文字：呼吸晚了） 呼吸太早的话，划水的时候腰也是弯的，加大了弯腰的时间，使腰部容易受伤。 # h, J" i8 ]; M# B1 v （上部显示文字：呼吸早了） ○正确动作：（从5分20秒开始）把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。 " ~! A% ^# a0 R3 ]" G8 L$ v6 O （上部显示文字：浅浅地，加大前后的长度进行身体波浪动作） ×错误动作：Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多，潜得太深的话， 升上来的时候，就会弯腰，使腰部容易受损。 （上部显示文字：潜得太深，腰部容易受伤） ' H, P% E6 L% Y5 q0 K+ G三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法，感谢yaoyaozq翻译 7 n8 ?$ H1 W1 s4 B4 E. O) Z 2 K5 B) N7 j! l+ R6 Q" z0 h" m SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ボ注任何游戏顶级信用ボ提现即时到账SO.CC

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