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本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法, I. U8 F% b- B
1。自由泳：抱水的时候不会损伤肩部的方法, g9 T& F) I( x8 g/ ^+ ~5 \1 H2 R9 F6 v
○正确动作：保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧，方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉，肩部就不容易受伤。
2 s2 t- u& X; H; p: g( c/ N" b （上部显示文字：腰部先发力不容易受伤）: L/ g y! r- a1 n
×错误动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就容易受伤。2 F" E7 d7 {* z6 S# i
（上部显示文字：胳膊先发力容易受伤）8 S9 \+ K: ]0 c: q( j
△注意动作：过于意识S字的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手开始发力人容易游成这个样子。
8 j: |# [! ?8 R- {3 T （上部显示文字：虽然肩部不太容易受伤，也不会游得很快）
1 `5 i0 ^. y: t8 D0 q* W3 B2。仰泳：（从1分47秒开始） 抱水的时候不会损伤肩部的方法2 w+ ^# t& }4 @% \ S
○正确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，这样呢，胳膊会随着腰的转动而转动。. ^; n j% O% Y; P7 |
划水的时候胳膊肘比肩高的话，容易使肩部受伤，通过转体的话，就不会损伤肩部了。
" H8 ~8 [) _% J2 ` （上部显示文字：通过大幅度的转体，使胳膊肘不到肩的后面）
7 {8 v: ^4 m" d0 S( }8 F: H - V2 W: s9 d5 M$ _8 ^
×错误动作：如果不通过转体，只是胳膊用力的话，为了加大抱水深度，而胳膊肘弯曲，% h2 @9 s( Q; k2 N8 [/ g
造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水，给肩部带来很大的负担，
4 x! g/ f H8 P9 n2 z c: l+ v 采用这样的姿势游的话，使肩部受伤的可能性会非常高。
! W% |3 K/ ^2 G3 v" H: \/ k （上部显示文字：浅的转体时，不应该做深度抱水）! M$ O1 z- e# v9 X- ~' x5 \8 u
△注意动作：（3分9秒开始）Master的人采取这种动作的人也比较多，
( N4 X3 r. a, g: a 这种游法给肩部带来很大的负担，结果是肩部容易受伤9 ^! `9 L# p5 k7 g$ r; r
（上部显示文字：浅的转体时，应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。）
7 t8 {! `% e4 H" v3。蛙泳：（3分43秒开始）不给膝盖带来损伤的蹬腿方法5 u/ B. M5 g# x2 u! \" L& |) y
○正确动作：蹬腿的时候，应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心，想象着使股关节在关闭的感觉，
6 w P5 l. ]3 F+ V+ _6 M3 z 向后直线地蹬出，这样会减轻对膝盖的负担去
& H& n |, O) H% @2 {1 U （上部显示文字：不固定膝盖，一边关闭股关节，一边直线蹬腿）5 m* q, M) c1 W% a3 q+ ~' a/ p
×错误动作：以膝盖为中心蹬腿的话，容易使膝盖负伤3 [9 W( b! K) m+ c
（上部显示文字：以膝盖为中心，容易受损）
0 o. D8 z6 V t' w ! x- o! j; V, b9 N$ F
4。蝶泳：（从4分20秒开始）不会使腰部受损的游法1 @! {1 n; `* C* _, x; Z, F2 W
○正确动作：比较好的方法是，游的时候想象着在水里穿梭的感觉，
) R, s& t7 G t1 H- i" g w* c 呼吸的时候，有意识的不弯腰
% Q1 u1 S* [: X7 m, @ （上部显示文字：划水结束的时候呼吸）
0 }5 K, q0 x1 r3 U: b k7 t ×错误动作：双手在水面上的时候呼吸的话，为了克服双手在水面上产生的重力，只好用打腿克服，
0 E9 j0 q& R, ~* H _ 会使腿弯曲，结果就是，全身都在向后弯曲，会使腰部受伤
0 K; y) v; B* {" ~- A$ ^) O （上部显示文字：呼吸晚了）
; A, S' ]1 D3 t! N& ^ 呼吸太早的话，划水的时候腰也是弯的，加大了弯腰的时间，使腰部容易受伤。
! b0 F# V% q3 _! j# L4 v （上部显示文字：呼吸早了）
4 {8 x9 @4 ~ l. S9 \ ○正确动作：（从5分20秒开始）把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
5 K9 p& W2 P( \ j3 E$ N# r4 l （上部显示文字：浅浅地，加大前后的长度进行身体波浪动作）' T) D6 ]1 R% \' i7 \: M
×错误动作：Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多，潜得太深的话，
& r ]- c5 ]( `" p# ]! y1 ]% j% M* ` 升上来的时候，就会弯腰，使腰部容易受损。
: a& f/ k9 G. q# s R. L' I7 k （上部显示文字：潜得太深，腰部容易受伤）6 }: K4 |/ N9 q2 \3 {! B
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法，感谢yaoyaozq翻译
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发表于 2010-11-24 14:57
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