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本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法
6 |* d2 W: {) L1。自由泳:抱水的时候不会损伤肩部的方法1 C0 E/ j4 k I7 G$ z2 p
○正确动作:保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧,方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉,肩部就不容易受伤。3 u. D! \( M4 e" ^% ]. f1 }) p
(上部显示文字:腰部先发力不容易受伤)
% h$ c/ p6 x9 k7 u ×错误动作:转体时胳膊先行发力,胳膊肘跑到双肩外侧,肩部就容易受伤。 M2 L, D! E h% X
(上部显示文字:胳膊先发力容易受伤)$ ~/ c, K% i4 ^% s3 z( j( C
△注意动作:过于意识S字的话,也会使胳膊肘跑到身体外侧,从手开始发力人容易游成这个样子。
$ @$ T. k- I& s! H+ U1 ?- `0 z (上部显示文字:虽然肩部不太容易受伤,也不会游得很快)* S T; |' ]$ a- J/ X! Y( S5 y
2。仰泳:(从1分47秒开始) 抱水的时候不会损伤肩部的方法
. D. I! u: ^2 j: P% q* @: y ○正确动作:和自由泳一样,转体时要从腰部发力,而不是胳膊,这样呢,胳膊会随着腰的转动而转动。& `* S, J( s' k Z% A m6 w
划水的时候胳膊肘比肩高的话,容易使肩部受伤,通过转体的话,就不会损伤肩部了。
* @( Y8 S6 e! k) s% }$ Y (上部显示文字:通过大幅度的转体,使胳膊肘不到肩的后面)
) w; ~8 w# d' p6 X : p9 Z/ e' [6 J9 ^- A2 l/ W
×错误动作:如果不通过转体,只是胳膊用力的话,为了加大抱水深度,而胳膊肘弯曲,$ J. t" T: e' v* v" Q4 V) w( F, r1 d
造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水,给肩部带来很大的负担,3 I% I5 B/ K7 w* d1 W! f
采用这样的姿势游的话,使肩部受伤的可能性会非常高。
! Q9 W+ a v2 A. v$ I9 y5 q (上部显示文字:浅的转体时,不应该做深度抱水)
2 H t' J. v' [# c. M# ]3 t8 o △注意动作:(3分9秒开始)Master的人采取这种动作的人也比较多,
0 Y2 ~$ w! P9 ^$ K3 _( v 这种游法给肩部带来很大的负担,结果是肩部容易受伤
) Z* \# e: V- H7 D. i (上部显示文字:浅的转体时,应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。)& g# _% `) [+ P J, E
3。蛙泳:(3分43秒开始)不给膝盖带来损伤的蹬腿方法
. K. W* R0 C8 p8 b ○正确动作:蹬腿的时候,应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心,想象着使股关节在关闭的感觉,+ Z% X. q' L1 l) j9 h0 T
向后直线地蹬出,这样会减轻对膝盖的负担去# b8 G1 q/ \( y& c I
(上部显示文字:不固定膝盖,一边关闭股关节,一边直线蹬腿)+ I! J9 ]2 w7 d1 b6 }! g8 R5 O+ \
×错误动作:以膝盖为中心蹬腿的话,容易使膝盖负伤/ e2 a1 n, S# L0 c" {! x; ~ P
(上部显示文字:以膝盖为中心,容易受损)" v$ M6 v {! \( ?4 ~6 m
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4。蝶泳:(从4分20秒开始)不会使腰部受损的游法9 B& l% r t1 V( T. \( P; }- j& D
○正确动作:比较好的方法是,游的时候想象着在水里穿梭的感觉,
$ s: e$ h9 T& ~- X2 \# E. ~8 o y- K) s3 Q 呼吸的时候,有意识的不弯腰% S" L0 p. ^% @8 k7 [
(上部显示文字:划水结束的时候呼吸)" c, l6 O5 p3 M/ O
×错误动作:双手在水面上的时候呼吸的话,为了克服双手在水面上产生的重力,只好用打腿克服,* v+ a* V) I, V6 R; S
会使腿弯曲,结果就是,全身都在向后弯曲,会使腰部受伤, b( I5 t, |* e: p/ V7 D7 k6 K
(上部显示文字:呼吸晚了), k8 l( h' j8 u6 }; z
呼吸太早的话,划水的时候腰也是弯的,加大了弯腰的时间,使腰部容易受伤。
_- i" Y- c! m$ Q2 ~8 ^& S (上部显示文字:呼吸早了)
( l/ O: D8 a, ?, D9 r4 D0 I0 V ○正确动作:(从5分20秒开始)把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
- O% Y! H6 T- f( W/ g (上部显示文字:浅浅地,加大前后的长度进行身体波浪动作)
. {+ S# Y6 b/ a3 F) }- c+ C ×错误动作:Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多,潜得太深的话,% O5 g% n. c1 f! H
升上来的时候,就会弯腰,使腰部容易受损。
5 v' `8 X0 ~1 @ (上部显示文字:潜得太深,腰部容易受伤)
$ ] g; a! K0 c4 Y0 j$ b" x0 X三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法,感谢yaoyaozq翻译
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