颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸



1 G4 i+ i9 D9 w; b! }. B起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
, ?5 `3 K7 b+ h, |按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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7 p7 T& @8 F. n2 H  d2 N5 k呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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, A3 ]- \3 _$ Z1 S双手正压颈屈伸
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起始姿势
9 x& H- Y! {) N2 Z6 r2 l. i. d双手十指导交叉，按在脑后。
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$ c/ x: i* k8 X: p0 S+ t' W动作过程
  b' a& E4 D- Z# ^1 i1 O, A双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
4 A0 |% K, R! O两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
1 C% f, s9 ~$ ^/ k+ x2 ~; p注意要点
7 d! X: ^# O. V4 s7 L头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
8 P" T  ^+ V3 T颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
3 y) e" F: e: f头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。