骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身

+ c* I+ c/ X8 M3 R+ @% L8 O8 E5 K" l起始姿势
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0 U) ]* T3 N9 y5 q( K颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
/ o' W( Z- q# T+ o! R动作过程
慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
; x- f' l/ [0 |9 o1 e呼吸方法
向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P