背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

; t% ^2 X% s4 c. q" O0 f) l起始姿势
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坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
0 D0 F) i% B- ?5 F/ ^收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
# v, C$ }4 A6 C6 Z% b' G$ O将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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注意要点
% F* o+ \8 g$ Q" _5 F# [应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。