背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

起始姿势
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7 d: L- z  T! B" p4 U坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
. q9 z: }' Y7 k/ G% r动作过程
5 i) y6 r; W) {. X0 y% Y/ F收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
7 J6 n2 d' f7 n呼吸方法
& h, J4 ?' b$ n将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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4 u+ b: Y) d* u注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。