背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
( K& U. S8 c1 _" O起始姿势

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) ^  F  T/ ]0 e& s( {& [; ]7 _两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
, m3 D7 C$ p: H2 O7 p* R动作过程
7 P9 K: n6 m' ^% r& F用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
* w  S& k& ?$ j! r呼吸方法
1 Z! b* B6 j) `; C* b+ [0 f8 {5 N* `将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
8 R. Y; L4 m! M上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。