上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势
* S  m% N+ \4 q% B+ y

两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程
# U" t$ n1 V. V7 b8 i把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
+ Q( r; F5 l, b. n呼吸方法
3 g" N" g# G, ^* m* ]2 A" \! o- m4 m杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。