上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
! n( N' y3 p1 W' X$ f起始姿势


两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
/ e7 ?0 J* W5 Z! Y" X/ l) _7 ]动作过程
9 n9 {5 h3 V: @5 N4 ]* P7 _把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
# Z6 J) [' L/ k# z" A呼吸方法
# z/ u1 Z% t0 d2 A$ B0 W杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。