上背部，立式耸肩

初来乍到

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( ~( o4 d) `7 B& i8 }上背部 立式耸肩  
) W8 V' y5 L) H$ U起始姿势


$ L; G) b! Y3 N' Q0 B身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
; h- g! w: f) u: d  F7 U) ]先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。