上背部，立式耸肩

初来乍到

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/ r  A2 j" u" x6 [: d9 k8 S3 m3 O上背部 立式耸肩  
* {# v& L  q% Y; z% J: q- F起始姿势

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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
) m0 a* W. f6 ]' H% w先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
5 R/ K9 A7 O/ b; i呼吸方法
: w0 U" {9 `6 ~, l, y耸起肩部时吸气，松下时呼气。
/ Z+ G. g: y# I8 H, l% {) g1 Q注意要点
) u2 ?: x9 H% F耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。