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上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

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发表于 2010-7-14 21:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举, `: {$ O( N6 O
起始姿势 + }8 P" `7 ~0 [" z+ k; N
蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
) D5 O" z/ H1 M  b6 Q$ z: h: `6 r0 E9 D
动作过程
7 O6 Q0 t3 G8 U8 v" r1 Z% E0 b  H$ P# g收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 ' ^& o: Q" M& p/ K8 H: F* J/ c
呼吸方法
* i7 o5 _5 @' D; q: Y3 h* T弯起前臂时吸气,下垂时呼气。
$ U( b. W: c9 h5 u; }0 }7 `9 w$ B
$ T0 V2 y9 t! J7 w
5 k2 b  |; Y( I注意要点 : z& z. c1 j, N. F5 W7 ^
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
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