上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
: G$ [! r' \; `起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

: @5 e8 h' h" g1 Q% S呼吸方法
" g: d& J: Y; S$ U弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。