双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸

! F% G9 C- q+ q" V8 I- c. |起始姿势
3 x9 T) j, [$ @  A7 u两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
9 U! |! b( z9 I6 T1 H# R保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


& D0 |" e# r4 v- |呼吸方法
0 j6 I, z5 ^. w弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩