上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

% d0 I/ H! ?2 z6 i; p动作过程
4 y% ?8 T, r; w: s保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

, _$ H! j) r. B2 c# x  J" d; y呼吸方法
) ?4 n' @; ]1 H% A臂部后抬时吸气，回降时呼气。

3 _' q$ u, X0 o3 [注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。