上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
+ y9 k- ?# K. I7 z% p起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
* F! E/ S! F) N
' C( x. p  w+ G) V  |- k6 q5 r呼吸方法
  i% f6 D: u; t6 L$ l3 X3 U: Q挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
2 z1 q7 t0 W+ `, ?6 ^2 s% M1 B' m注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动