上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
* A, {% R; d+ @, s' d, k- d7 F9 j/ ~向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程
& b# v; Q. y) f% x上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
* b  w" n# d. A, a. J4 W呼吸方法
9 A9 L, n  Y& j; n1 F! Y挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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  N7 l4 S! l" O1 o& i注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。