胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

9 M  e; v0 Z9 p  D: M, B
1 I8 l# M& P% B平卧举
起始姿势
5 l& Y* a  V* ~3 T1 u/ w仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
4 Y9 h( b0 c( k5 e4 z% [8 r& p0 ^动作过程
; Z3 k; L& D4 N2 {; Z" y' p/ j  u将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
, J. b: {1 ?" F, v5 j6 x- {. m上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。