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蛙泳
9 |% {2 N( K% y: ^" j蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。'
+ d; S$ I' y9 K" ^' ?8 A[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif] [/url]臂部动作: . {) F7 n& }7 R
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 , S& ]0 ~( Y2 o* V1 y- z' ]/ Q) k
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
& Z# ?* |+ C$ O) O3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 & v7 Z: H. m; O1 b( K
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif] [/url] * y2 W8 i: B1 o/ Y" @* I: Y+ U
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。'
4 i! g/ P) ?* h: p6 W. Z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif] [/url]腿部动作:
; L Z$ Q1 P( p$ K3 _1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 ! A% v1 L0 [5 z! I
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 ) J/ B0 ~+ p# N6 x
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
l( a$ t. w! y8 l' i3 h4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
A3 O7 e7 T! V8 w自由泳 7 \" u( p R4 Z& D
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
' h! b# d, V- M" T4 h自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 ' ( ?9 b! l( D; s# L5 S
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif] [/url] ) H- C1 Y7 x5 ?
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
' {3 y0 T( o; j* j4 l6 a$ L2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 & q9 m# F! a8 l: C9 ^6 w8 O" v
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
! L9 z/ ^8 p& c3 I y4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
2 L+ y1 O/ ^: R2 q2 X. W[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif] [/url]
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! A: W* @( ^ R' f# [7 [1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 ! f- Y$ u/ O$ G
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 " n# h8 ^: P, u, ^/ q% b# h
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. h7 u* c. g( b6 G[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif] [/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
G+ y6 w" S1 U" x腿部鞭状打水: & Z0 Y! z+ I, |& `1 S
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 6 w9 v7 n$ g- M2 i
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 # M1 J R9 K) a# @$ z
仰泳
I" F& ?8 F; E! P! E c1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
6 t K$ W* E$ y, G2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
: d8 h; D. @* Y0 A% u4 X% k" G3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 8 K% R2 _2 Y& O2 v
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 $ z5 E( n6 C, S* v+ c6 @; ~5 C6 e' w
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
5 Q( r3 o0 i. E[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif] [/url] * ]% y# D9 f$ @
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 & E1 F9 @2 S, W0 |( ?9 t7 j
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
* u. N% d. ?7 q" ]0 |- J' U3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
5 S6 |$ Q% x2 @ l4 K1 v% P) X- ]4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 6 C. e/ X/ i7 ]& d2 |+ L# h
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif] [/url] + f7 l. H( |) e/ v& r
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
* a6 P% u& W5 S2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 8 f8 ^' _! E1 a3 ^7 E- h( a: Z$ j
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ' 2 @# [ ^8 l \ n; O
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif] [/url]
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
9 }2 D, m8 W3 Z蝶泳 5 ]7 t0 r( P4 I8 B" p5 ?4 ?# n
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif] [/url]
8 j% `2 e0 o; g5 P t9 }( ~3 z1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 8 ]1 p2 _- m5 A8 C# h6 U
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
( ~ d) X' Z& ^3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 1 t8 {1 ]1 n* A! p6 m" y/ M ]
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ' * {6 G: u8 R6 K
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 0 J# o* w# _2 T% l1 Q D- \
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 @" P$ r5 j/ k3 a2 t
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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" C# T* K9 ?$ N- u! S& Q, O[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif] [/url] % C0 `1 F) e! u
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
# y: \% o; {& u& x* u2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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