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学习游泳

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发表于 2010-5-29 12:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
蛙泳
6 R- r2 w9 q6 i! D蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。'
. r7 R. w& L6 J# g[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作: $ b& O/ w3 \% X
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
4 q0 p: H2 u/ M( n- K3 K% b1 n" t; o2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 . ?0 Z9 q. x' q4 @( Z# {
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 / F, X+ O- T* R% s2 ~0 g
'
8 Y) A" Q/ q+ f9 M2 i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
# z2 V  m: U4 A) j: k, L& V1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。' 3 t4 T6 f. u2 S' u# N
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作: 3 s$ X' {2 x$ C
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2 A" l7 H! R, Z) v+ d2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
$ ]  ^4 l4 u( V3 @- C( K  `3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
8 P5 m7 U. r7 Y- U& u% }4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 1 L& L4 w- m% o9 h6 Y0 e$ X4 m
自由泳 7 b/ g" @7 H6 N
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
$ X- `: \" w) V% p4 ^自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
0 O; ^! j. n1 w$ t[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url] 4 _: b! ^# A1 o2 p5 h' N- t+ b
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 8 Z: _+ G0 W/ y8 E+ v9 }8 o( ]
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
1 n- o7 s( q. M, U# Q  Q4 b, }2 L3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 2 s$ z/ M/ U( }/ m# @
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
4 p) u) `4 T/ p3 V7 o7 P[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url] $ w2 W' q" L0 y0 t! P7 a
3 I# O! ~# g0 A- K0 q
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
- ?' o+ m4 s9 B+ g) [2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 # y) N. Z0 g! w* I, b" F( @
' / s: P( T* c: Y( m  P
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 % [' f9 p. V& c5 X& g9 J+ m, b. a
腿部鞭状打水:
' ]. n  s; j" R1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 9 d$ m+ {6 l, ^7 \9 n
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
. t5 x' q4 e6 m& ~( H仰泳 " g4 b8 j' A$ x2 J) k
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 $ W0 O: ]& P' _
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
8 |* F; J" Y0 ^# }$ v- b6 @, ]6 m3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4 l' O- ^  f7 ~# N4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
* `. p% ^- ^4 @; P9 [' d5 `1 i6 @5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
0 [" `" Q2 E( F; j: p[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url]
# U/ b- e* W5 t2 d: t1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
: g) a5 Q/ l5 L2 U* n2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 ) y# O7 {* B9 R( v
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 # U! O! c) A- Q
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
5 l( t+ F5 E7 s- x  Y7 z+ P'
# C4 n' {! s' U. F" ^  s8 P[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
+ d$ j0 e# \* l) E5 S/ Z1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
/ s/ [6 i3 I# ?0 h! f2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
. h+ `# b, q9 ]* O3 Q8 @3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
1 u8 @" x" E5 w[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url] ' `  ]' P: D' T$ G& g/ v5 p# s, P
9 Z( H& r3 E, C4 u8 H
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 % Y. J( k4 }6 M; g
蝶泳 8 {6 \* \+ o& L6 C5 m" W  j( q
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url] 5 D! {% E6 e7 F3 T- N) p  d
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 + \% S* @) \7 x7 J4 X7 c3 |
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
9 u7 U6 y& j; C6 _& o3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 0 G& I; n- Z) D" \2 ]0 }
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
6 K) J5 R# I0 W# p[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
  @- @/ i  l  K9 S: F, m/ }' m' N! Z
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
4 v1 X: N/ D' r! `$ s2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
- u/ c' M3 w$ P! i2 `2 b* S0 \3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
. ]: @, ?$ L& G0 S8 v; l' ) k3 O! z: a4 x  F8 V2 k
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url]
# n+ e% }8 C: S1 O, @! {, P1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。   . K* ]8 Z+ j& j3 }: V  R. P; j
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
3 O  m4 |- b8 B7 X  K+ |

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KK搏浪 + 10 大家都来学!

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 楼主| 发表于 2010-5-29 12:24 | 只看该作者
好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考
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3#
发表于 2010-5-29 21:43 | 只看该作者
网事悠悠:此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过!
4 V2 \( f5 \3 d0 v我建议:通过此帖,各们泳友在平时的演练中,一定都有不同程度的收获,何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊,对吧?
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4#
发表于 2010-5-29 22:11 | 只看该作者
谢谢,认真学习了
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5#
发表于 2010-5-29 22:27 | 只看该作者
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6#
 楼主| 发表于 2010-6-1 08:59 | 只看该作者
感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!
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