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自由泳速成之浅见

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发表于 2010-5-1 15:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       自由泳速成之浅见
+ l/ D. ?  ^& `) x9 r                 ——自由泳五次通(1)
# W% L6 U% Q% j8 g# U
                 自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。
8 z6 X, x. ?# \1 S$ u2 {3 Y$ a6 q: O/ w: |5 N$ T+ E
   好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。
: s- R& P  D* l0 f% e/ ]9 C
6 _8 e; [: W6 P; }5 \第一次——熟悉水性与腿的练习0 }5 C  t! A6 p# s' @( O
% _! M2 {$ i$ C) ]. g
上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
. e. t1 b9 L5 G9 _
4 `% F* \; X9 w) Z! `一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。  s& K; b/ M2 Z1 S$ g
4 r) I8 e5 i. y  h
二、腿的速成法:
8 C' c7 I! _7 |  z/ M( H
* `+ Q# `/ L4 t% g' u: E, m打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。* K5 S  ^( k8 e1 p' l

: x0 x! L7 W# q: e! M- _' r; \1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。
: l. f% {$ z' U  O2 ^, h; g' o7 X0 \: l6 f3 p: {3 q6 A6 A
2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。4 N1 N* Y" O9 c! i$ x3 p' j( V

+ Y  Z& h( Z7 W( x% i3 `3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。
3 g% n3 l5 D6 Y+ V# Y7 W: j# f. I7 R# C
4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。7 \: s7 k/ j& g

$ _' l3 q6 O  H2 I1 `8 M5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。
' Y, c) j2 h# X. I! F& Y* b& [" L* a( e2 M
6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。
: _- B: `: a# a- n2 Z4 X  h( B2 g' e4 F4 p/ s4 F, [9 K
7、本课
任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:17 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通(2)第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
一、臂的速成! x) @: b' a+ Z/ O6 X8 V+ J
3 M- n$ I1 |4 q; X% p; N
(一)陆上模仿练习4 j( Z! u: J1 G

6 m, J* _# T- T6 g$ {1、双臂模仿“水”下动作,因两臂动作完全一样,只是先后轮换,故双臂模仿(弓步体前屈)是同时对称的,因此难度小、效果好。0 j, O# U' f( J6 v+ z6 y

/ T+ b: H& Q- Y4 f& V* T* N1 V2、单臂模仿各个环节,尤其注意推水(立掌)初学者宜采用手背朝前的直移臂,一是降低难度;二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。* }# D! q7 Z# U; D' s" k) v
( j9 N- P; d5 v7 j* K
(二)手腿
配合速成法:
0 D- c$ y1 t! H5 ^0 @9 p
0 S! L5 Q; E! t7 v1、可站在浅水中弓步俯身,原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。2 H% \5 d3 ]- _+ J  [5 v* _+ q
. N" l* B% D, B: J/ `- c
2、单臂划水配合法,常见的教法是练会打水后,直接练习双臂划水和呼吸配合,由于双臂轮流划水难度较大,不好掌握,初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上,腿就忘了打水,造成手忙脚乱,动作变型,身体扭摆,漂浮性很差,而采用单臂划水练习法,可加保护与帮助,难度简化了,矛盾减少了,进度加快了,信心提高了。0 F7 ]3 F7 g! g
8 v. L( z/ R7 p5 Q1 P8 g
3、前面谈到单臂划水与腿的配合,待两个单臂划水都练熟之后,可采用“前交叉”练习:一手前伸,另一手划完移臂碰前手,再划前手,以此类推。此前交叉难度小,好掌握,又不易扭摆和推水不到头。
- A: [6 A- T, N, L# `6 s/ C; R) m  c: t
(三)本课任务,90%会打水,80%会单臂
划水,75%会前交叉配合。

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3#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:18 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法
7 y/ D7 [, N: W" d$ c4 ]
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
" P" [+ f2 k9 W5 m& @0 d+ r6 F( D& r4 a- f; G% A! g
二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。
8 e6 \$ z" J3 @# \- O
9 e9 t8 }' ~4 U, A(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”
( |5 {# p/ l  v: [( o( V6 T& _
; s; l' X/ Y$ U(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)1 E* h$ b# p& r

# s% B+ b: C" g* _1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)( A) R" T3 x# e. i' Y( s
* A) I) e# ]/ ]
2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)0 s) x* H  D: I, B$ l- I
4 W/ e, F: E. |" M8 g5 j% S# k8 E" a
3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。( K+ |+ T7 _; `0 q' i
. q- b* R5 N, a# S+ T( A$ x) K
(三)水中
呼吸模仿练习
8 ]9 v& u% C4 T( z0 |2 h
# }9 X  |  c; m' d4 \' u9 K1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气( b& K% [7 Q7 O

. L9 E( R8 R; S2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。
  x! H- g/ K/ E9 O
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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:20 | 只看该作者
          自由泳速成之浅见
: ~5 {" \# `. K$ R! X                    ——自由泳五次通(5)第五次——补课,总复习

& A3 G, W- u' I# h) ]5 y4 p9 y本课重点复习,缺啥补啥,从头补起。重点难点放在呼吸上,完成率达到80%左右。
. [3 d$ N+ ?' K& |
8 G5 H6 s% D; j) G- y+ V. U9 L教学体会:0 ~6 u3 p0 m& d; a& I7 A
3 v; ]% [3 P2 c0 y$ k7 T
1、是教师的敬业与爱心,学生亲其师而信其道,这一点是首要的;8 B3 S' P* M4 f- A* {
- P/ {0 e. t' [# U. c
2、计划性强,有教案,因材施教,培养小教练,带一片;8 u/ a+ f/ Z  T3 Z

9 c' c+ \! u( ^) A9 G; P3、兴趣是最好的老师,自信是成功这钥匙,让学生上课情绪高,下课不愿意走;$ e5 `2 l' k  i" S9 W* i
% y4 E' O9 }* \' {
4、
精讲多练,口诀化简明易懂,深受欢迎,启发诱导,多提问题,扩大知识面。多示范,多做模仿练习,事半功倍;突出双人互帮互保,降难度、增信心。) K- ]. V& u" n% L6 p
  A# a! P4 i. r! O
5、学会紧张与放松,尤其是放松,协调与节奏,悟性找感觉——顺畅;) K: m# ^4 \9 t2 B

) Y6 G3 e' P/ ~- a: x6、对进步慢的同学,多启发,多鼓励,多帮助。让学生们在
欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。
/ k9 p5 o% A3 P4 l
) m! b: w  d  ~, `, y4 J. a9 C+ o                                                     作者:山西晋中职业技术学院 郝建国  

7 ?; |' j+ Q, n( l8 x* m                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理:2016
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5#
发表于 2010-5-4 17:40 | 只看该作者
经常练习,不断进取;持之以恒,终有所成!
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6#
发表于 2010-5-6 09:32 | 只看该作者
再次学习 提高水平
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7#
发表于 2010-5-20 09:17 | 只看该作者
      好好学习,多多实践,会有收益的。
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8#
发表于 2010-5-23 21:56 | 只看该作者
好好学习,多多实践
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9#
发表于 2010-6-2 08:50 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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10#
发表于 2010-6-8 10:49 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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11#
发表于 2010-6-9 11:01 | 只看该作者
  好帖,学习了。谢谢哈。
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12#
发表于 2010-6-10 12:20 | 只看该作者
题目很是吸引人,但是,五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。
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13#
发表于 2010-7-1 20:25 | 只看该作者
学习了,可是笨学不会,这样好的资料,我加不了分了,先欠着,明天继续加
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14#
发表于 2010-7-13 16:18 | 只看该作者
我学了多少次的自由泳就是学不会,难哪!
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15#
发表于 2010-7-18 08:47 | 只看该作者
边看边学边思考,看一遍就有一次的收获!真的!
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