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自由泳速成之浅见 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法
7 y/ D7 [, N: W" d$ c4 ]一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
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二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。
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9 e9 t8 }' ~4 U, A(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”
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; s; l' X/ Y$ U(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)1 E* h$ b# p& r
# s% B+ b: C" g* _1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)( A) R" T3 x# e. i' Y( s
* A) I) e# ]/ ]
2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)0 s) x* H D: I, B$ l- I
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3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。( K+ |+ T7 _; `0 q' i
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(三)水中呼吸模仿练习
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# }9 X | c; m' d4 \' u9 K1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气( b& K% [7 Q7 O
. L9 E( R8 R; S2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。 x! H- g/ K/ E9 O
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