初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
5 y3 Z+ h& c2 P8 `, m$ W第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
9 `# Z, }+ @$ t; `! h第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
" v2 i* Z6 D" K$ I* d/ ?第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
' J% u4 b9 a! ?$ c腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
$ ^2 D1 |1 E; l6 Y3 |配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
: I$ |1 w4 T* ?6 s换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

  {* j0 c0 `7 g+ Q初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

; u3 h+ g. Z8 O- Y- k. k" g4 }* J
& |: R; B! d+ `6 @% d三\\常见问题及解答:

2 o& F2 h8 i7 |2 d; @' l1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
- |! c$ ^3 ?) g, Z) B2 F
. j/ b  a5 j  _# a/ S: |: U6 z答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
1 ^% ?1 x/ w" m) ^& @- N
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
" ~" T$ A0 l6 |( @3 p. ]
7 s3 ^; Z$ m% t* B9 [答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:
- Y# i8 _. M) N# {; o: K1 m1 z
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

2 a4 |- V4 K# t! [$ T

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 * r% o/ {' t& G 4 U& |  L& ~+ X2 |/ V快速而高效地游泳者通常能够做到： # n* i/ a7 a2 `( h2 c, n/ G*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 * `2 W( \1 i7 S+ q; L*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 # c8 ?7 `7 P+ R& w 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 , a0 C; Y7 H- W. l 4 h! k8 E( z/ z: f; M, \ . s+ i0 p  y* Q! ~" \ 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 4 C$ Q( y  \- k# M动作方法： . m8 X; Q/ Z$ |+ G$ N 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 " V8 W5 R  R, l3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 ) y  w6 I# E1 u& Z) [动作要点： . ^  W& f2 k- ? 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 6 H+ l/ w" L# O6 C  P! B; I# V 0 G: g8 O4 w% m7 K1 w2 z+ ?

1 G$ L$ P) z* j( i% @* J

豹哥

* u9 ]5 T1 G6 s4 \+ b

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ! B: ?7 _$ i0 F1 a; C! Z7 E. I $ o2 L( c2 W0 c  Q 8 [( n/ e/ p8 v" _# b6 C ' k% m& |$ G3 U4 W& O/ X 5 k. h- _8 M1 W: P4 A0 W8 W) c6 | 练习目的 0 k8 I2 ~3 m' D观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 * G/ L! Q4 ]+ X3 r 动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 9 ^+ ^6 P: G9 n  V% S4 f) w2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 6 S8 A2 Y% h  u0 C3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 ' N' Y- P% @- {6 ?& T  f4 y蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 ! H! R7 ]) M" R- U( p; w  T! o这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 8 u: N* ]' z6 j7 p) w

豹哥

; R8 v4 G  o7 p, n' E9 ^- E2 A
蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水





3 R' [: T/ b9 Q$ s" P
练习目的
9 Z: \8 Q+ j) p
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
* l1 \: r, Q2 U- h) z/ [+ j3．在每次动作之间数3下。
$ [9 Z; l  g( ?* S* w9 Z2 S
动作要点
% w7 E0 H6 v8 _" t, i( Z, _5 H& J
0 M& e% R; p, D1 L4 ]上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
; k! Y& {6 p" Q8 P' I$ b' ?每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
. f  _% B% S* g/ N  o# _* ]0 d) ]两膝露出水面不应超过2.5厘米.

5 E. x. }1 _$ J  a7 ~7 D& |练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

) I2 q' b% J' r7 M: i# k
) K+ y; Z( [& X$ `% T% }蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

* J( H, f1 C0 R3 s

7 Y: ]+ K" ^6 M

; b% p# u7 R' o/ W
" J$ b6 O# }/ M6 E练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术
0 j! i1 ^" D5 w  i' l8 C
动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
9 j6 s( E  O" T( a6 c3 m2 _2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

动作要点
* y1 k2 F2 \; ~
始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
5 h2 k8 P. q' d: f( z. ?* v0 z/ n每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
# {0 i$ P7 N" A1 A7 {5 h
练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

. H) @# k, e  p8 C; y
% ~, }: f8 G: b+ f- o

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 . I: I9 _$ e# z" d, k ' _% B8 E' |. c$ a8 h5 [8 w$ o 4 C, W$ J# t) L' d! ~4 U' K ' l6 j# j. ?0 C+ a7 S% m; }9 d+ j " F# w+ n4 {! U; t2 ~练习目的 * B# `! @! F. {) ^! K掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 6 A, y4 h3 g# b; l7 ?" y2 _" O7 \ 动作方法 . F  w; d# U2 G 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 4 v+ F: X: {4 Z/ Z% o 0 y1 F( X- n8 V  N! U动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 , [, k: X/ o9 N3 y 0 ^0 A! a' P! |( C( @; \练习提示 4 V; i/ u9 I- L/ [ 7 R5 w4 W& J' D; }9 i: m吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 2 e. l6 K: s  s) d+ z9 l& \ ) j; ^% o& _8 T, M 7 j/ r; [9 V" [) d/ S

豹哥

! M# s( Z: w9 @, k( P# q+ V
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： ( r2 H( \5 [; Q8 g# k: T, |4 b 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） , Z; E3 D1 M; S2 [5 M8 a8 a4．两次蹬水1次划水（关键练习） ( O% U% N$ H1 @5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 " o2 |* ]: l, [蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 7 P2 T  J1 N& U7 j" ^2 \: ^ 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： + j1 n- H. B3 ?0 t 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 : g( S" Z+ ]! Z划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 ) l0 I8 u$ D$ ?' v) w游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 $ h+ \( G6 ]. v$ K. k1 g以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 5 c1 l5 B$ q9 k* s2 Y控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

' I: v! o+ P* K( D$ G. q

2 [! n* k3 f0 A* q8 S7 k

) l- n; w7 U6 ~& q+ w& u2 \
9 m! Y7 P! O1 G) c. ~9 k练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
" c+ T5 l: g" |: l( Q+ ?9 R0 p
动作方法

( S, s0 x0 t% ~% w1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
" h2 W% l. C& D2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
; ]" H% T% _  G3 X, C3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
/ t2 K( G- q" l! S! S- m0 ]4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
% E" k! M8 y! P3 h/ i, u5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
" O5 @2 n0 z* ]7 T" w1 I8 n
动作要点
, d3 J( I  W% k3 y9 h2 j& G  x% g
  c: p+ S. g$ L身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
0 A8 d2 ~+ K- I0 N$ Z. N加速划水并使身体升高。
& E3 H, H. f' [4 b1 g) {快速向前伸臂。

/ d& c" }/ s6 A& ?$ T  `练习提示

, Z# n8 G; z/ N; _0 M( W. T2 B练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

$ T5 o" [$ n9 t) g( [* |
( w1 t7 E8 L. a7 `& S5 }. t; }蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
; F$ h- K" M; ~
5 y7 I( V& }! ?0 L6 z' [; E) A

# F4 W, x/ `4 Z6 U. f2 j

, K# J( p3 \! o# l+ x5 h
9 v# z, U+ Q+ A. J% U( D8 q! x练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

0 e7 Y3 ?( X# t动作方法
0 m, X7 D/ x, U- x1 l+ z
( T+ ]) h0 R3 w4 d; m: D1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
$ J* l, z4 `0 _3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

( I, J( W7 ^$ m" |. T% f# D动作要点
- @# ~' H, M9 \$ N  O0 z2 a
! {: k! l! ~# k' `; ~确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

练习提示
2 k  J; Q% ^# R" k0 ^- \
# k9 Q/ @/ S4 s; l4 I8 [( c手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

  v5 ]5 q; I+ L蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）




( ~, t& A7 p: x- p- a9 c8 J

" e9 N7 N' s. |) W4 O3 h% D练习目的

# |9 E  ]' o4 Z7 {. a掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
& m" h2 x3 i! _" q: L6 \+ }; E
动作方法
& c2 ^+ B% B: K% [$ D0 k, q0 a- {/ U
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
; w8 @4 H% w, x! u* P1 ]3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
  U8 e7 k1 ~# k) ]) M' V
; `2 m) E. A9 C7 X动作要点
9 T* D# n0 Q9 ^$ ~! a) e
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
: S; M% e  V, D- J/ p. q滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
4 W4 F  t; ^6 H" Z3 H, F  b
练习提示
" k/ H- S8 e$ K2 J1 M
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

0 }* B6 M$ c7 C

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 5 Q4 `! ~8 t4 |- _ 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 + R1 G' ^0 p& z4 f$ l动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 . l; y% s( q) B! ?# q% N8 _$ g1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 6 G( m$ t% x/ w/ ^$ K4 D6 P2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 3 H- p7 W# S* s) C0 G 3 V& K  B% R: Z9 k, x动作要点 用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 + ?9 W; z3 e* x, d9 H9 r5 w为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

! O& k, j7 R' F6 {# H" |$ a9 Y$ {
蛙泳技法练习10：抬头蛙泳




* w8 O( U  w. j. B% l) J  R
2 W& L- }$ U/ y8 F
# X  Y- d' b$ l( F0 M7 b练习目的
- ?( ^4 g8 P) i6 \/ s
* u0 }. t+ M4 P- s5 }% k8 a帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法

1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
, g5 e1 F2 }; O! K9 N( T3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

动作要点

+ W2 h$ m+ W1 ~用稳定的节奏游进。
0 _# Z% F! o3 w- F! @& V- y/ J滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
- c9 t, z2 V" p2 i* P6 k/ C快速划水使身体得到充足的升力。
% T2 K# ~: M& [$ B' ?, `8 U& A
$ W. t! M8 r8 d; i/ m练习提示

每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） & S: |, w% l6 l; Z- b 4 |4 n8 i( Z0 j  { , F6 d4 ~: G7 u7 E $ n+ {$ ?4 _! A, P- N2 o1 v5 { 3 f2 v" R" A- l( F& I练习目的 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 ) E- Y: e$ s5 [& P! B' C 动作方法 9 ]% X6 w" c8 V% b, x1 H& H% O " G3 Y& l1 H5 p5 A9 b1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 - Y6 @. r" c3 I6 c2 M2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 $ L0 V' i: S' F- ^2 h$ q 0 d% Z1 g0 ]9 }0 W4 X3 M用稳定的节奏游进。 & H: U1 F; P  e+ b! @8 g滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 0 Y8 |6 d7 `0 r. D. x+ ^" Q