仰泳技法练习

微山湖畔

仰泳技法练习 # @% r( n6 c% w# }" ^+ s. i最后有视频教程!! 仰泳 " p6 ?2 e4 O/ z8 U4 |6 {仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 0 C% g1 q7 l0 L 9 b' ]* h' W  ^优秀的仰泳运动员具有下面的特点： 保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 " h9 L/ G5 L8 Z3 W/ l+ v& o空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 4 e( M% Z+ _* H1 o头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。 7 G( c1 J  b6 s$ G5 ^# w$ n有完美的打水技术。 划水有力且实效性好。 : p$ v3 ?( [, j  y   N) r: r) V: X% S* d+ P8 S仰泳包括以下15个技法练习： 8 d3 P5 F+ ^* ~- L  A  s0 c7 ~. o / @# C  t8 D/ a( M2 n1. 池边坐撑打水 , @' E7 K& J; F5 _2. 仰卧蹬边漂浮 3. 慢速仰卧打水 4. 流线型仰卧打水 5. 仰泳打水 6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习） 8. 转动肩部的仰泳打水 9. 仰泳单臂拉线划水 10. 仰泳单臂划水（关键练习） 11. 仰泳双臂划水 12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） " x# l. l+ ^* A14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） & R7 Z2 H1 ?3 Y8 j  U! s6 Z& f15. 仰泳入水位置调节 ) q1 K) H0 L( C% n打水篇 0 @, `" I% o! o  R, _练习1: 池边坐撑打水 % J4 D# j" y8 m+ Y- p* d# | 练习目的 ' u/ i7 M! L/ G " M# Y8 h  g# N观察并体会怎样做交替打水。 动作方法 1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 ( m- x1 y- k# J! O动作要点 ' P7 Z6 Q( @2 |, T/ M$ V 9 `8 A4 R! S' f8 g( X6 X脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 2 k  }) e9 L6 ?# j2 ^$ U0 @! U 练习提示 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 , i) x  v8 N8 O5 S6 b练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 练习2:仰卧蹬边漂浮 3 o! l1 q: E, q# C" v& z; x . o  z# D: V. U/ `, B+ l ( D. S3 ]0 ?$ o, S: s8 P. ?. _练习目的 ! D7 |$ @6 x2 B- e, m. _& b5 N * X1 m: ?5 A5 c0 w练习正确的仰泳身体姿势 8 n  I) \" f. Z- J' h动作方法 * o- }( Z* M7 m % H1 M+ A4 n5 M' j& M8 I( q0 L1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。 3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。 / }. f% d5 M  n  r* b 6 j0 Y1 S) @; |8 D. S' _; ^0 u% z/ `4 l动作要点 5 X3 G" \2 c$ E6 n 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 漂浮时绷脚。 9 a4 O6 [" O. J/ e 8 N+ J) T! a  g! u. z练习提示 请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多 % r$ z; g& l; n, ?7 | ' h3 V: F( b; o$ W 4 b/ }( }% N8 r练习3: 慢速仰卧打水 8 G9 L) a) r: F& w 练习目的   J3 Y1 t, M$ q. Y' `9 y 4 {& e7 o7 s. o, y* k; k在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。 7 p7 g4 P+ ], G6 f. w7 s动作方法 1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。 2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 动作要点 保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 0 W2 t$ l0 ^3 T" c1 ^  u9 O5 q保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。 练习提示 - Z+ Y9 u; f5 y' F* S* v. ^可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 " b. u' k; P" a: N1 v 练习4: 流线型仰卧打水 9 _# V+ _; \6 }9 t* v练习目的 & u8 y8 o3 C& R 练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。 ! X+ {. O9 x1 T动作方法 1．将两手重叠 2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。 . {) D  R8 F7 t4 T6 ~% Z4 |/ i  k# ?3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。 % ?1 x0 c- O8 y# R; r5 V* {4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。 . S: [6 W0 P! m$ y. [ 动作要点 / o, |. B7 @( y9 W6 Z& t9 ]5 r . ]( w+ ^, a) _: Q按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 1 }" k0 f& G2 `1 b8 x4 R+ l/ C保持放松，不要用力。 3 r* J2 ^# F+ ~头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。 - j6 ]+ Q% ?' {6 j% I& J# \手位于水下面，接近水面。 8 G8 p$ B! `9 L% N# f0 @# U" k练习提示 仍然可用腹部放打水板的方法 站在镜子前面检查流线型的姿势 记住以下保持良好流线型的三个原则： 1．两手重叠 2．拇指扣住下面的手 3．头夹在两臂之间 7 Z5 X9 D7 f6 t$ V& o) a- }. d) V & ]0 [/ j' U) x& S& F练习5: 仰泳打水 ' T9 k/ @5 |! s% |5 U # h/ Y# j- X$ w0 {+ V" d% L& P * F. r! O2 ^) t3 Y! x, ^/ ]/ \. k 练习目的 0 w% [' e1 A0 [! @5 |在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 ( C6 k0 Y% v8 x7 l% f9 Q 2 y9 \8 k" b2 l6 P. B- `动作方法 1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 % |. V5 Y9 Q- ~$ ~# W2．开始用较大的力量快速打水。 动作要点 & r! i7 a. w+ d5 p7 r, D8 b记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 # ^; x, z3 w0 M  E: l8 B; f2 P双手刚好位于水面下。 踝关节放松，脚趾向后。 , P+ [, W3 i3 V9 F+ F- s6 `水花像煮沸的水，不要四溅。 ) @, a1 N& F  k8 w头要放平，两耳刚好位于水面下。 腹部要平。 " c0 Y) J. T! Z' s; H ! r$ j# N6 ?9 [+ G9 L+ j  ?1 H练习提示 4 Y! u  k0 A% x. r5 n尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 $ k- w' p9 p' ]& b9 g+ ?划手篇 % V. C9 X1 x9 g1 S. N/ ~  v 练习6: 陆上仰泳移臂模仿 9 G; C; B" c; r6 u) W ; V5 u9 s2 `: m% W) Q  w/ D练习目的 % B8 e$ m1 i, L" x6 s7 F9 k分解并着重练习仰泳的移臂动作 9 l3 J: t2 k6 Z- q- a0 F. I: r   q9 u, E) i6 @& t9 B动作方法 - R, ?1 w4 y9 o2 p, t" t 1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。 5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 : D0 t; F* a! o5 {3 @1 F! V 动作要点 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。 9 ]' |. Y+ N7 G% n有耐心地慢慢做这个动作。 * c/ q4 |, {) C0 |  E/ H* _  O/ T手臂贴近墙壁。 , H4 p6 l: g5 A7 i1 E练习提示 ' n4 p( I3 L9 K6 ]+ c对镜练习这个动作。 ; e  w, K# z) @+ r 7 I1 m( e5 v" E- j0 T) p5 ?1 y练习7: 单臂流线型仰泳打水 5 Q" L* |0 |! Y  a  O: p% N 练习目的 ; J( J% `4 z# P/ Q, R- Q ( T' B: {0 o9 T% f练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。 0 [7 ~8 ?) U+ G( Z5 P 动作方法 1 I2 n9 s7 A6 G* O  q  y6 M1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。 3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。 7 ]1 y; L# r7 u4 P! P- j4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 9 d- ~7 {7 y% l* s" H3 J7 U ( `+ x  O6 Y7 @; Z9 g8 Z3 n动作要领 . o) {# M3 ?1 ~. N1 X& C$ |0 c ) f4 W) g8 V* \2 e1 G  Z6 m头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。 , s* {; J( i% w- ?) K7 ?体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。 6 ~/ X' t& {  f* N两肩保持稳定。 控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 练习提示 * z- \2 {" v( _! O3 ]. @0 ~: E将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 * b6 o, \9 p% u6 w- D( b 4 P; w: i1 O: B7 v0 P  W2 I' m练习8: 转动肩部的仰泳打水 4 [- K7 ?. A" x  i) g4 p: ?. X ! d4 C2 R/ p5 H8 U1 `" A练习目的 9 w: Q( {$ E; V( `' p8 Q1 L% S主要练习仰泳的转肩动作 : ]1 d5 k8 A9 S5 E8 Q* l 0 A8 R% J* H# n: T7 O& U! ~" ^动作方法 / a+ O8 R3 y, l7 v. t 1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。 0 d; u1 Y! O4 V) t) v& \- N3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 , P4 s8 y; m; b+ P4 q2 ]5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。 4 p8 f5 |4 X. \# W/ |" q% J* B动作要点 ! F4 a/ `; e# I3 C, B7 i# d5 c$ c 2 h9 J& w) \1 {. e" A: i1 T: E头部要保持稳定 慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。 两腿连续有力地打水。 - k  X3 \3 V9 H; N8 R- `4 Z将身体从一侧转动到另一侧。 练习提示 为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。 + ^% U- F5 @% b- |4 g ; [' S# g/ m4 w' x  x# k' L练习9: 仰泳单臂拉线练习 8 Z7 n, W; F  {  G! i) T$ { 1 m! h. |, X# I. ~7 u( H: z$ o 练习目的 3 |2 u  ]7 P3 u3 G" l  ?: C, J  n  e 重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。   N( D$ B9 Y! V8 x+ B, n0 F 动作方法 - U( \8 m5 l# h; v% u 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 + p  p* a7 {- y. X: d  C2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 5 _0 ^) h0 F! J" U3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 1 n' ~( d9 ~8 M  F' A0 U7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 & e- U' p, W: L  l' f 动作要点 # I* z7 Q( t9 I/ ]' b ) t' J8 }- C, h+ ~- g+ c9 {始终保持一肩提出水面。 身体靠近泳道线。 & C. Q* ?6 x' g$ f4 q2 v/ e+ U, a3 M慢慢地做练习动作。 # O: i. q) H+ K- m两腿快速有力地打水。 * y* m$ A9 v  |& u, T+ ~! z练习提示 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 9 y2 l  u+ D+ A- S% x : [' O2 w8 Z1 ~  N- n$ v/ h - i* D9 k: i$ ]练习10: 仰泳单臂划水 练习目的 & B: f+ [+ p0 E  i, \* `, X$ _ 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。 9 Z% [# r: G: R$ m9 A$ J0 b1 _ $ G9 f4 f! P, {动作方法 4 ?- h: H, G- g5 ?除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。 3 q, o! H+ H2 s* ]1 j1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。 7 Y2 R4 d- [( Y. r0 w1 C2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。 ( S9 |; U! O( k2 I5 z& T& }. c0 w4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 - k- e  p" g: @- J( J3 q ( v( Q: z$ I5 m8 r5 v% ^8 P. g动作要点 * Z& e% t* d' K& r) q& h7 }5 D 始终保持一肩提出水面。 与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。 练习提示 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 练习11: 仰泳双臂划水 - I3 V" ?5 o; \# i0 q9 y& e - R: l. n& r$ b练习目的 + @& ?8 q/ E8 w+ F' K9 m2 k # ?3 Y1 Q! N, J培养屈臂高肘划水技术。 动作方法 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 ' \2 D7 v. J7 e9 s5 c5 A3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。 , b9 G/ m* m( `% {; G动作要点 5 }$ S. \: q# [% l6 C) _ # K* x; i0 u' i5 Z! d1 f保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。 慢慢地做动作。 两腿快速有力地打水。 0 U/ v1 e5 M/ F3 a& ?练习提示 2 ^9 k4 N+ H; v5 [ 想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 * W. x: J/ [% j, }3 o( `为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 8 t0 R, ]# D4 c  U: d 练习12: 仰泳双臂分解划水 : M9 c: A, |- Y8 A2 L8 a   C+ `. Z) {, N* S) D练习目的 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 动作方法 % n) Z/ H( s+ \8 i除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 7 ]- o+ s, B  V; x3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 动作要点 / Z/ f3 |) d/ Z( Q% A+ D. r 始终保持一肩提出水面。 用较慢的速度流畅地完成动作。 " w) g  w" k( X4 B0 Z0 K两腿快速有力地打水。 / o- [2 @; h3 x  I; o* _ / e( L% |0 _" w6 Q7 u2 D$ h练习提示 7 }, `, G$ q1 y6 h/ G# q 两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 : @0 Y; t! R3 m. j# c 6 ?4 }$ o+ o& B5 c练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习）   b9 N# G4 ?; _; G# O* M 练习目的 4 {: x4 j) m9 T5 F$ ]* t 重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 动作方法 + M% O" l- l& m' K除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。 # |# t+ _+ W6 S3 k2．单臂连续地划水和移臂。 2 V; i4 T& y! K  w4 G0 C) A! l3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 ; m4 q" Q, s. W9 H3 H : ^9 T( p; r8 Z( O3 P动作要点 始终保持一肩提出水面。 . @. W  \/ }! ]' y连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 3 U- |+ j6 R; @$ m0 }: c两腿快速有力地打水。 练习提示 . p& P2 B4 K9 j; Y  B. C观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 & P  X  j) B) s+ o- h 2 {3 E! d; l4 ^1 ^# O6 h练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） 1 X7 W' }9 S! w, T  [/ r 7 D9 r3 r, K' O: ?& }# T 练习目的 1 U7 \$ v( m* ^" {6 b0 f重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 5 e& U8 k% f, g% h 8 W3 @/ r: k% K- ^' l: a0 j动作方法 除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 . Z  _3 s5 z$ ^1 k" _0 S$ b1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水 2。两臂同时连贯流畅地交替划水 3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 4 f# K+ J1 F# |9 s% J9 Z+ y: V4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 : c, D" U# {" z/ i0 r: ^$ t动作要点 * d7 H# C- L. {' F9 u% ^5 W 始终保持一肩提出水面。 4 |, @3 V+ ]' j$ M! _& j% s$ b8 B连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 练习提示 ' h0 c* s% j7 s$ D$ M$ y  Y1 p 7 q4 o+ l2 p' x+ l6 v& `- H2 q观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 1 y; h  ^0 u9 y: _' L) N1 h  G - [. Z3 [, o$ U7 v 6 L& U; r1 e2 Z0 `练习15： 仰泳入水位置调节 ! B0 ?/ Q0 o3 ?) R% z; E. G 4 A. Y( S) n* W# r( o 练习目的 重点练习仰泳手入水的位置 动作方法 1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。 % Z6 T% \5 A% U" |9 [3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. 4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. ; \' y# h! v- D6 o动作要点 自我感觉在10点和2点的位置入水. 2 \6 e8 l& D, A8 V保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. * w1 E& R+ n$ T* ^7 Y3 e$ F $ D+ K- n2 H3 W/ J) k$ `! N3 K $ ^" R9 Q$ i" A  p/ Q练习提示 * a0 N* B! t1 R" R- T! r 6 o. T$ ]5 ?) J2 {% c靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 , B3 z9 Q5 Z8 _* ?- ^出发篇 ) k& X; S2 m( g- x; h5 o 练习16：仰泳出发 练习目的 掌握正确的仰泳出发技术 动作方法 $ R5 P& K+ |) L( { ! T6 H! H4 Y  ~: U$ t- Q" i练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。 + K, A8 R, [* I+ F+ n2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。 % I/ p6 d, G% M' ^: z3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。 4 L# |/ s4 h+ {8 p4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。 6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。 1 v& _6 h! ~# o3 Q9 P3 j7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。 . S/ H1 E, I7 A5 `: e; g1 _动作要点 2 x3 x$ p* u# Y! o( o4 _4 q预备姿势要正确，臀部应离开池壁。 背部反弓使臀部离开水面。 / I  o& |1 N5 h立即接流线型滑行。 ' I* `9 X2 y* V- [练习提示 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 : U" h. u! K% E; ~/ q0 ]- b 1 Z2 x5 T7 F- J+ S& n3 Q6 x . b$ I( A' J$ e  w 3 m! I' A9 w% `5 u ) g7 E2 P; Q/ k7 S# {, A  _ $ y. V9 G/ E; q; Z6 K$ A) M " }4 h: g1 Q4 X2 u8 T# y( Z9 | . u) F" w0 I- i# g6 h - b- `1 [% k' O2 w4 ]5 s  w$ `   a/ h( D4 [# S1 e# V$ ` - P7 r& Y4 e; p( a5 U: d7 u 6 v& t* v5 {4 h; j

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1 O9 x1 `5 c) n[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 15:38 编辑 ]