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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。& P3 u) _1 {$ [7 \
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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: w" s( N6 [# v( m( F( @% F2 T单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。0 F" U& ^" E. e9 Z, d1 t6 ]$ E
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。0 r# T( p4 S. H0 i, v
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
, z" D' | B! E! {$ h4 i4 h4 x二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
0 |3 G% o" D) c6 ~! f' w* \" H三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完! m5 n# u3 i8 g" I% ?
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
$ v, N# h! i2 d! L+ Z五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
1 q4 |1 p0 g. L$ P! m1 n, Z0 {2 S六：参加2010年西安半成马拉松
" |5 a" P, Y; n1 n7 k/ ]七：参加2011年01月厦门马拉松
( a5 L- o) v; a! K% P1 T八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次/ e0 A U. Y% _$ K/ M
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15