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$ ?$ z4 B4 x6 d: X2 ]- d一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
3 B9 v+ [3 A! [" U3 O
y: S) y" o% W3 o! ^长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑+ U n J) u) W5 Q5 C& X- b4 r
5 L" v; I: K5 {5 r) y9 O' [, ~3 u单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。* k% ]9 q M! T: F, A
5 K: l4 L2 `4 |+ U# L* a" ~( k
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
7 d# |3 _4 c, l* U! q
2 M0 G/ D2 Y3 e8 I( |+ Z力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌, E' N6 \1 m- s" e
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
4 Z# B1 S( Z' e8 P+ [& n0 v/ |9 `# x三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
) _$ `: M. e5 f四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛; \1 R$ t' Z" U2 [4 C
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
1 W% A9 m2 B3 @5 {/ a六：参加2010年西安半成马拉松) |% `8 o7 J5 I+ L8 K7 H
七：参加2011年01月厦门马拉松
: T, _- W# u- m0 U八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
* O# w$ z9 e) e ) m8 ~2 g4 g! @2 y9 O3 q! \
?( M2 Z- t6 w8 r" s, k按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15