业余训练所遵循的基本原则
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" V b- Y9 l. T7 u 大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了，许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到：冬训磨练了意志，战胜了自我，经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处，为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。
) u+ f' [& [0 k$ ^9 l 还有少部分跑友，冬天在家全休。间断了训练。就因为冷！他们失去了很多，不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚，恢复慢，要从头再来，需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。
6 i- A0 c" H- s& } a; E7 D$ S 几天来，与跑友交谈。大家对春训的看法不同，认识也不同。常询问我，我根据自己的实践，总结了几条业余训练要遵循的基本原则。供大家参考！ : a- D- z. n! ^( d- ?
（一）
0 e \$ T( x) M! b5 |+ c* v 阶段计划训练的原则 ) b$ Y/ x M' S1 U/ v3 e2 w
全年训练计划要按阶段分为长期，短期，大周期，小周期，季周期。月周期计划。计划突出连贯性，系统性，目的性。围绕着重大比赛而制定的周期计划，计划必须适合自己的能力水平，才能有针对性。重大比赛的时间一般一年前就知道了，所以每个阶段训练计划围绕比赛指定，春训到了。迎接第一个比赛是3月6日，福州半程马拉松赛，就要定25天的周期计划，还有4月18日大连马拉松。4月28日；5月8日100公里。5月15日黄崖关长城马拉松赛。等比赛越来月多了。所以遵循阶段计划的 原则。
) m8 h' @; @8 j: l" j（二）* E' B( W; s3 u, s5 I+ K
自觉强化的 训练 原则 / z+ z2 ^0 G3 \" O/ o
业余选手自己训练，随意性大，高兴时，玩命练，热情高，今天天气不好就停练了。这样的训练，成绩提得慢或停止不前，甚至退步。
9 m9 _1 S4 T' ~& z 我们必须提倡自觉强化训练，自己严格要求自己，锻炼就是锻炼，一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。
( F4 t0 f6 `0 }1 |7 w7 L 记住无论在什么时候，什么地方，什么天气，什么场合。都要自觉地训练，才能达到预期效果，自觉性是每个人所具有的，但不是每个人都能做到的，需要坚韧的毅力，顽强的意志，良好的心理，才能做到的。提高自觉性，强化训练。 - P& d0 P) ^4 k4 T& M: d8 W
（三）训练多变的原则
! h# @( \' j* @2 X 业余训练的特点是，我们都有自己的工作。训练必须服从我们工作，所以训练采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划，而且随时改变，另外根据自己的水平，体力随时修改，修改必须突出训练质量。保重点，保关键。达到目的。在落实训练计划多变的原则，自己要动脑子，用自己的智慧去变，才能达到预期效果，提高成绩。 % |5 c( X- W& C: [( Q5 c# R
（四）0 j( u6 E ?5 L# r8 o! f" E' c. r
训练计划适度的原则
! C! `! U- H1 a; e* a4 M+ L- y 适度的原则是保证训练计划，高质量完成的基本原则。人与人的差异太大，所有的训练计划应该适应每一个人。不能过高，也不能不足。适度才能提高。超越自己的极限。计划与训练实际必须一致。
7 F/ m- W7 Q5 e! n 适度计划一定按照自己能力，水平，年龄，体力。环境，天气等因素来落实，抓好训练。达到目的。 + R" E5 O& B8 _% c/ y6 m
（五）9 [# J6 y, f3 o( w& O5 p. X" H
善于总结归纳进步的原则
0 r9 {, F3 i% `/ ]& [3 I; ? 周有总结，月有分析，季有归纳，年有汇总。全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施，不断改进，在实践中提高。才能进步。
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7 Z$ ]6 w+ }) i' J% p. L (六)再上新台阶的原则
3 L4 y$ Z9 ^: h' S; _ 年复一年，日复一日，我们要珍惜时光。辛勤的付出。就要有回报、遵循客观规律。在训练中，要不断创新，把新技术，新的训练手段融入到自己的训练之中，指导训练。
2 m: S: ]: I# M. g M 努力吧，训练一定会成功！供参考！
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发表于 2010-2-18 13:47
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