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发表于 2009-11-20 11:06
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睡前八法 一夜好梦, G/ k" w9 J/ E$ ^/ m9 P) D5 h: o7 B
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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法:
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- p4 C! P( u' h3 G按摩涌泉穴
# y1 [% w4 r7 r 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
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梳头松弛神经/ O" w( B+ t0 k# ~" r7 O( I
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
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7 U: J! Q# Q' U. C 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
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/ X8 T: b* I& Q( {适度有氧运动3 g n! a' Q1 _" a
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
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) `6 F8 l8 {: h- ?睡前热水足浴
7 u/ Y& {0 p' O, d- A 睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
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5 t6 `! i. i6 Y$ E1 o 建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。2 z4 w6 U+ Y9 }4 s! F* c
! ~* a* Z: L7 [/ A 足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。$ @9 q8 B9 t! w8 ^/ j+ x W
7 W' z# J. n( n0 o专家建议快速入睡八法5 N; S1 E: P# |4 Z) q; t3 y% I
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1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
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2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
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" d. |6 R3 y8 y' z, K 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。! T) g* J0 q. a6 z
6 [0 |* x& A+ Q. A9 U. ^ 4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
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5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
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- }, c! u+ w J9 R$ g0 a8 l; v 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
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) y3 N2 u2 V& y0 {) Q3 r 8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。3 t% P$ D+ d; K" l! \9 ^% O* f
) A. f+ p& I$ ~' G& r0 |. G小贴士:
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& Z, o' p9 m9 Q0 k# r! I- {" ^; D 这些食物能催眠
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食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。" y$ B% u: C4 D3 i" W% p8 q
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牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。2 _' o, ]$ v* I& Q' W8 E- g0 @& C
1 V" L+ ?7 S! p4 a% \* e0 a 核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。" Z6 [/ g0 j4 H, n3 I( V8 s! D; x
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桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
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+ L9 I' G2 d" Z( k* B# Z8 C 莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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: g u4 V! A& F6 f. i+ p; k: q* `, A 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-21 13:19 编辑 ] |
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