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发表于 2009-11-20 11:06
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睡前八法 一夜好梦+ ~- [! n5 ~& x9 Q+ X( C# p
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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法:
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; o. H5 x4 c, Q1 j: b% b6 e按摩涌泉穴
! F* c; s: ^, c* o$ e. K2 q+ b 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
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& o6 V& {6 d% W( k2 D7 ^0 d梳头松弛神经$ G5 C6 r% ~* W# _
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。3 ^: y1 R# f* {7 i: L4 m
" e$ |/ z. S- X; i4 Y) [ 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
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适度有氧运动1 n l m6 T, ]7 S: D5 A# {
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
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睡前热水足浴4 N4 S h* p' F
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
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7 p5 X9 ?1 W7 q 建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。( }, ~ d7 \ J
# Q# ~) J. I5 C0 C 足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
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专家建议快速入睡八法: x& ]& U- g' w [
9 E- F3 v+ e0 |4 ^; j$ K; g" { 1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 N9 b3 Z* o, x1 L: \& y7 G
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2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
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3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
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2 a; S- ^; d$ z# E3 ^ 4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。# C/ F0 K. @0 J
9 [8 }5 a* z. ] 5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。3 x `2 I) R: h! {$ Y
1 h; }8 r4 M( L 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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" y0 T; o: O, H) I! l- N) \, e 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
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% f& u6 h9 K7 {4 i 8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。' W; h$ ]2 E2 j, z
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小贴士:9 F4 h# e. e4 T& G( @; X; L
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这些食物能催眠4 ?& @6 o4 @" H; ~* P& L: x" V2 q
6 V$ S8 y' @! O* C! J 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。
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' o1 R" W' v B5 @. p 牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。7 y! k' L- W$ I; [) m, W! x# u: v$ H
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核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
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桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。, G- {& s$ e! [7 Z7 O2 P% U, c, d
+ ?& L$ R6 `9 e( r$ ?8 ? 莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。! _ p) A! L! q3 R( j( e8 B
8 s4 y" c, o% F! h[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-21 13:19 编辑 ] |
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