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进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】

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1#
发表于 2009-11-7 09:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
立冬后游泳应注意三慢        
* `6 Y3 h# ?# R; [今天立冬,天气将要逐步进入寒冷阶段。
+ _1 T% Z8 m& h6 Z; Z( p, P: b8 q# J立冬后游泳应注意三慢8 T# ^1 b' {& J  Z, d( T4 @
脱衣要慢,* }( Z, c1 q# P! ?& A* r% L. P
下水要慢,
7 S& k8 L" g% r3 s6 [" z- }游泳要慢% B- Q: S$ n7 ?- }4 v
注意做到三慢,就能避免意外发生。中老年人,特别是血压偏高的,都有不同程度的血管硬化。如果猛然跳水,遭到强冷刺激,血管突然收缩,就可能使血管上的沉积物脱落。这样是非常危险的,请冬泳朋友千万别玩“突然”、别逞强好胜、别冷不丁跳水。为了安全,还是做好“三步曲”、做到“三适应”——
2 F7 p: R2 {( h9 G' v慢慢脱衣冷适应、
) Q, l8 ?8 t1 |0 A3 o+ a* |$ S慢慢下水冷适应、
% o- q  t% u3 t7 X慢慢游进冷适应!
' A5 a+ n6 [* I& s3 X4 c/ q, ?
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-11-7 09:57 编辑 ]
2#
发表于 2009-11-7 10:27 | 只看该作者

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3#
发表于 2009-11-7 10:58 | 只看该作者
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。" I; q3 ]% Q7 r
谢谢。
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4#
发表于 2009-11-7 11:57 | 只看该作者
原帖由 新愚叟 于 2009-11-7 10:58 发表
4 r% ^- S) l3 B1 U  f  M对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
$ J+ p6 Y$ `% M# o6 w4 {  |谢谢。

5 T; q& R% T4 `! c6 Y: v对喃这游了十多年的"老手"来说 三慢 也应遵循
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5#
发表于 2009-11-7 12:36 | 只看该作者

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6#
发表于 2009-11-7 17:07 | 只看该作者
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7#
发表于 2009-11-7 19:22 | 只看该作者
好文章!!学习啦!!转到俺徐州市冬泳专区了!!谢谢!!北极雪狐
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8#
发表于 2009-11-14 12:05 | 只看该作者
好,是得注意!科学冬泳
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9#
发表于 2009-11-14 18:48 | 只看该作者

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10#
发表于 2009-11-15 09:57 | 只看该作者
很好的帖子. o' f3 Z6 i; ~& N) ^
认真学习了,坚决遵守,绝不违反,科学冬泳。
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11#
发表于 2009-11-18 16:45 | 只看该作者
冬泳八忌8 w( D! r. @9 d3 _

& Y; N' i% X8 x9 K$ ]! E1 D    冬天经常游泳,有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同,它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼,能否取得最佳运动效果,不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢,而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短,以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。
0 I' Y+ F  I( E- N5 k, A2 h& r0 v$ c6 {; @# @' K$ u
    冬炼“三九”,天气越冷,对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈,越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力,增强体质的效果也就越明显。+ W+ |. p! C5 D/ z6 T& ]7 g" A. \
3 C* e: ?* w0 f4 B& c$ v8 d' F
1.冬泳时间忌过长6 I* o: E+ l( Q; G' d0 X
    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中,因为水比空气的导热性要大25倍以上,在冷水中游1~5分钟,体内热量不会马上散尽,人体也不至于冻僵,反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节,达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟,体内的热量就会大量散失,体温大幅度下降,身体各系统机能的调节往往会失灵,体内失去平衡,进而出现不良反应,或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O~3O分钟就会冻僵,在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。9 g. Z- p! q$ T8 q8 f& o( S; y* N

( Y+ T# Y- _( f7 b1 O4 q% M2.忌不顾个人身体状况冬泳
7 T- ]& Q. U$ O4 ?& r    冬泳必须根据个人身体状况量力而行,以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时,早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身,以促进各部位的血液循环,特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目,故冬泳前要认真体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
5 r& i: R1 k- ^, l+ D8 j% o3 u' i0 ^; P( \
3.忌入水前心理紧张, O* \, Z& g1 X: m5 l
    在5℃的水里冬泳,呼吸感到困难时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如。因温差的关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,均属正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
5 K+ T( J/ X+ s8 h$ F, }. D0 }) `. l* p: u3 O) d6 w
4.忌入水前和出水后喝酒
: T6 j! j2 X7 X9 M5 R, A8 n) O& W. f+ z    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息,出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。此外,出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤,以防骤冷骤热,产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服,做些适当的活动,使身体尽快恢复正常。
1 z  a+ t$ L( `" {& i2 Q0 ]# R0 O. |# P. I+ E+ s+ C
5.忌入水前准备活动不充分$ A6 m7 E. |$ S- P7 u( J/ Z3 p
    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水,然后立于水中洗头、洗脚,并撩水浇身,最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。# N# C. t: l( w- k/ l# O
: K1 w. a9 M% y; c; m  t
6.忌猛跳入水4 `) r% q* X- Z% l2 ~
    冬泳时不要一下子就跳下水,更不要潜泳,以防被冰凌扎伤。
9 k8 {0 s! V/ _, v% V7 {: B
" Q9 K; Y  V! I4 s! H% i+ e7.忌冬泳能量消耗过大7 C8 `* y0 c5 G3 \* t/ {1 _
    初练者游的次数不宜多,毎次3-5分钟为宜,否则身体热量散失较大,皮肤出现鸡皮疙瘩,口唇青紫,周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼,上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行,适可而止,以感到全身轻松,精神振奋为度。
4 R' X, x) O- `" ]* m
3 }+ z  E# ~5 t7 ]5 b8.忌饭后、睡前冬泳1 v4 S" E) F& B+ s1 s6 _9 \2 ^
    刚吃过饭,胃肠蠕动加强,冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌,易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利,因为经过一天的工作和劳动,机体反应能力处于低潮,经冷水刺激,使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。

: l% b' I# Y! z# c! i4 w; E
4 ~% `6 i, F. R, _[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ]
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12#
发表于 2009-11-18 16:55 | 只看该作者
好好学习,认真借鉴,因人而异,科学冬泳!
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13#
发表于 2009-11-18 17:07 | 只看该作者
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14#
发表于 2009-11-18 21:02 | 只看该作者
八忌 切记
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15#
发表于 2009-11-18 21:34 | 只看该作者
时刻提醒勿冲动~
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16#
发表于 2009-11-18 22:02 | 只看该作者

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