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冬泳八忌! a% y0 I$ I! d$ b: t6 ^! U4 R/ i
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冬天经常游泳,有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同,它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼,能否取得最佳运动效果,不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢,而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短,以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。& y: H3 t7 b* o! s
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冬炼“三九”,天气越冷,对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈,越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力,增强体质的效果也就越明显。
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1.冬泳时间忌过长" r3 T. Y+ C( A
“三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中,因为水比空气的导热性要大25倍以上,在冷水中游1~5分钟,体内热量不会马上散尽,人体也不至于冻僵,反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节,达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟,体内的热量就会大量散失,体温大幅度下降,身体各系统机能的调节往往会失灵,体内失去平衡,进而出现不良反应,或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O~3O分钟就会冻僵,在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
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2.忌不顾个人身体状况冬泳
1 w# J- r( S, b$ [+ e1 N0 n 冬泳必须根据个人身体状况量力而行,以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时,早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身,以促进各部位的血液循环,特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目,故冬泳前要认真体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。+ W* }' a! e( \( g, `$ o
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3.忌入水前心理紧张
4 j( k! }& f3 g7 `1 o 在5℃的水里冬泳,呼吸感到困难时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如。因温差的关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,均属正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
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4.忌入水前和出水后喝酒# U: [! u, F( L- c& H
入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息,出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。此外,出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤,以防骤冷骤热,产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服,做些适当的活动,使身体尽快恢复正常。 l3 v8 F( x" l
9 K$ K! {+ v: p$ @9 t3 N5.忌入水前准备活动不充分% E/ c6 ~- O t5 x2 Z
入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水,然后立于水中洗头、洗脚,并撩水浇身,最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。
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6.忌猛跳入水3 Q8 V/ P) l# M+ p
冬泳时不要一下子就跳下水,更不要潜泳,以防被冰凌扎伤。
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7.忌冬泳能量消耗过大
; `" f7 h+ H# W 初练者游的次数不宜多,毎次3-5分钟为宜,否则身体热量散失较大,皮肤出现鸡皮疙瘩,口唇青紫,周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼,上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行,适可而止,以感到全身轻松,精神振奋为度。
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8.忌饭后、睡前冬泳
6 R6 l* o( w. {) U+ w, ?! C 刚吃过饭,胃肠蠕动加强,冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌,易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利,因为经过一天的工作和劳动,机体反应能力处于低潮,经冷水刺激,使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ] |
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