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进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】

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1#
发表于 2009-11-7 09:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
立冬后游泳应注意三慢        
1 _9 @1 ]/ I9 R) \* _2 y今天立冬,天气将要逐步进入寒冷阶段。6 y8 ]7 T# `8 P2 }7 ]
立冬后游泳应注意三慢
* o" H; G  W& Y6 D- N) u- R脱衣要慢,
6 }3 D) q9 `8 C0 z* K% ^下水要慢,
+ q( }0 \8 P& |. |' L! Z游泳要慢3 W8 e7 b9 [- K" l& ~
注意做到三慢,就能避免意外发生。中老年人,特别是血压偏高的,都有不同程度的血管硬化。如果猛然跳水,遭到强冷刺激,血管突然收缩,就可能使血管上的沉积物脱落。这样是非常危险的,请冬泳朋友千万别玩“突然”、别逞强好胜、别冷不丁跳水。为了安全,还是做好“三步曲”、做到“三适应”——  t# i: _0 x/ }+ Y+ w( j
慢慢脱衣冷适应、
5 |' _) ]5 {( Y9 o; }慢慢下水冷适应、
; D# [' S" \; d1 ?5 {" @慢慢游进冷适应!/ I6 F5 D: R5 z
; ?! l$ [2 w1 a6 t+ {1 g4 @7 D+ a
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-11-7 09:57 编辑 ]
2#
发表于 2009-11-7 10:27 | 只看该作者

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3#
发表于 2009-11-7 10:58 | 只看该作者
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
4 u( C& o2 t6 v8 a谢谢。
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4#
发表于 2009-11-7 11:57 | 只看该作者
原帖由 新愚叟 于 2009-11-7 10:58 发表 . m9 m! }2 }" ?6 K% f1 _* ?5 e9 K
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。" a  n; i3 U, C' V- `" S
谢谢。

! @3 U) [8 Y6 E对喃这游了十多年的"老手"来说 三慢 也应遵循
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5#
发表于 2009-11-7 12:36 | 只看该作者

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6#
发表于 2009-11-7 17:07 | 只看该作者
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7#
发表于 2009-11-7 19:22 | 只看该作者
好文章!!学习啦!!转到俺徐州市冬泳专区了!!谢谢!!北极雪狐
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8#
发表于 2009-11-14 12:05 | 只看该作者
好,是得注意!科学冬泳
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9#
发表于 2009-11-14 18:48 | 只看该作者

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10#
发表于 2009-11-15 09:57 | 只看该作者
很好的帖子! r/ g! W( B7 O6 C8 R3 p% ?# A. j
认真学习了,坚决遵守,绝不违反,科学冬泳。
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11#
发表于 2009-11-18 16:45 | 只看该作者
冬泳八忌! a% y0 I$ I! d$ b: t6 ^! U4 R/ i
" A4 e! L; p4 G6 Y. X! [$ t
    冬天经常游泳,有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同,它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼,能否取得最佳运动效果,不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢,而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短,以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。& y: H3 t7 b* o! s
2 b7 ~$ h  [  k, M
    冬炼“三九”,天气越冷,对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈,越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力,增强体质的效果也就越明显。
0 A' X. Y( A- {; o4 `( i* y: r. i% Z: |* j& R( X6 t
1.冬泳时间忌过长" r3 T. Y+ C( A
    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中,因为水比空气的导热性要大25倍以上,在冷水中游1~5分钟,体内热量不会马上散尽,人体也不至于冻僵,反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节,达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟,体内的热量就会大量散失,体温大幅度下降,身体各系统机能的调节往往会失灵,体内失去平衡,进而出现不良反应,或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O~3O分钟就会冻僵,在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
% o5 W' f' q. B, y' v' `' f- k$ M7 i# G# G
2.忌不顾个人身体状况冬泳
1 w# J- r( S, b$ [+ e1 N0 n    冬泳必须根据个人身体状况量力而行,以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时,早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身,以促进各部位的血液循环,特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目,故冬泳前要认真体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。+ W* }' a! e( \( g, `$ o
/ L# l9 O0 t6 f
3.忌入水前心理紧张
4 j( k! }& f3 g7 `1 o    在5℃的水里冬泳,呼吸感到困难时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如。因温差的关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,均属正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
# t% a7 i  C& ?4 \3 q( n4 j9 N# s/ r' r- @& h2 ~" r- Z
4.忌入水前和出水后喝酒# U: [! u, F( L- c& H
    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息,出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。此外,出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤,以防骤冷骤热,产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服,做些适当的活动,使身体尽快恢复正常。  l3 v8 F( x" l

9 K$ K! {+ v: p$ @9 t3 N5.忌入水前准备活动不充分% E/ c6 ~- O  t5 x2 Z
    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水,然后立于水中洗头、洗脚,并撩水浇身,最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。
( M- N5 u; {, R# L0 k# F0 r6 G: q; G1 \. O
6.忌猛跳入水3 Q8 V/ P) l# M+ p
    冬泳时不要一下子就跳下水,更不要潜泳,以防被冰凌扎伤。
# J3 L) I- O+ Z6 y2 R8 }1 s" y5 j9 s* F) [
7.忌冬泳能量消耗过大
; `" f7 h+ H# W    初练者游的次数不宜多,毎次3-5分钟为宜,否则身体热量散失较大,皮肤出现鸡皮疙瘩,口唇青紫,周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼,上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行,适可而止,以感到全身轻松,精神振奋为度。
5 l0 l0 X) `; }) y9 H0 D! Q- Y5 Q6 n6 y3 e; A
8.忌饭后、睡前冬泳
6 R6 l* o( w. {) U+ w, ?! C    刚吃过饭,胃肠蠕动加强,冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌,易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利,因为经过一天的工作和劳动,机体反应能力处于低潮,经冷水刺激,使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。

' l+ p1 F! M7 K# v- t, w4 V) |( X. n) }4 ?- i7 o$ E0 r8 R
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ]
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12#
发表于 2009-11-18 16:55 | 只看该作者
好好学习,认真借鉴,因人而异,科学冬泳!
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13#
发表于 2009-11-18 17:07 | 只看该作者
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14#
发表于 2009-11-18 21:02 | 只看该作者
八忌 切记
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15#
发表于 2009-11-18 21:34 | 只看该作者
时刻提醒勿冲动~
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16#
发表于 2009-11-18 22:02 | 只看该作者

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