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如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——* Y, p9 d2 z4 a/ @
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
2 q8 w: K; w2 i4 l/ z(一)蛙泳有两个动力3 ?+ [/ ]2 \# S) O" F+ t
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;5 S$ w# M( m( N; A" z, }9 T
(二)蛙泳又有两个阻力
* b4 k. w. |, z 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;9 {. Z g' X+ ~9 S0 F3 |
(三)蛙泳同时要有两个加速度
7 k2 J$ y7 A! C) y 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。7 h4 H6 {) T/ v' K$ g* s
起始动作:! B. |+ R' \5 u& ^$ S9 _
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
" |% x: Z( Y% s/ h第一个动作:
' s4 P0 h3 I$ z& _8 r" Y6 R( l 双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。9 F+ f; y) h0 Z) L' {9 T1 i+ i0 S
第二个动作:
8 p1 A) V Z0 y. n! X 连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
: l M& r; Y* I* ]* w5 q" V) L第三个动作:* L( r, a+ [( }
重复第一个动作与第二个动作连贯!
9 J4 ?9 r4 B* \5 f6 j动作要领:
) i5 n% H+ ^$ j 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。$ z0 _& q% n# v7 f- s, G& H: v6 m
加速度:
0 ?; q9 w/ s% O8 M" y7 x5 C5 b3 M 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。3 R3 ]' c/ ?& f2 ~3 G( h1 X( Z, l
后推的阻力:
& Z% b. ?3 ]: {; K# ]+ l 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。" @2 Q+ @% i* i! y) t' `# \
只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!% _& ]1 v' e: Y; `1 x
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!
1 j, j$ G+ r6 }/ \ 北极雪狐2 j5 r5 `; L6 ?2 [% G [
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
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