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如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——
% N4 v& H7 Q! Q/ c/ I. K* D5 G 本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。/ J c/ v2 y& x* H
(一)蛙泳有两个动力0 r% |( E2 ~; O. B' N6 Z( z
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;0 q- s, W' S9 J9 f; n' e
(二)蛙泳又有两个阻力
; c- B0 D. c l k 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
% s: k& n" L$ R2 h* s6 N. ^(三)蛙泳同时要有两个加速度
# w* Z M% j8 z5 s* o" S# u 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。' L X2 L6 }7 b; d
起始动作:" \% J5 x; @2 K, S: T
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,) v: s( W0 S, v- G: t) c1 v$ G
第一个动作:
! m% b* [. N, L: N4 N* T* N 双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。' b: B U9 s" Z
第二个动作:
/ } B, Q! C6 a' X. _4 L$ b 连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;5 {8 f& P- Y" q1 K( n6 w! Q
第三个动作:
' r/ A Y/ v5 p9 P 重复第一个动作与第二个动作连贯!, d5 X& C7 @9 b# I) X
动作要领:
! i7 A0 x K$ h) s2 l3 R 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。# M* t9 `! ^6 k' n
加速度:2 s4 p% J8 c' O& t/ R; c- O# u
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
N9 l" {/ Q# |. w/ B4 F' u后推的阻力:+ N# e1 D, k+ S' z# l7 Z$ Z( w+ V
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。$ e$ a! h0 c* Y6 C
只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!
$ z# A5 g& a( Q# Q* W% j! a本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!; s, c' t+ V2 V* j" b2 ~; @. h7 ]
北极雪狐( F& I" V/ t# C- N$ Z- x
; Q; u! P5 f1 W% W7 e6 O$ j! V) x4 b[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
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