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如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——
) `+ k& U0 V6 Y' c 本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。( t3 [4 |' F' n0 F$ s% z' f( T
(一)蛙泳有两个动力( X1 `6 H0 g- I Q# @
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;. s. n1 J& M$ `
(二)蛙泳又有两个阻力
) \( H3 V+ w' H6 M3 u" w 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
5 G( P* O3 P+ Q2 [( |5 O(三)蛙泳同时要有两个加速度
% n( E5 N" B; A3 g 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。, G7 i R/ O% d6 u
起始动作:$ t' ~1 i* R) _: B: f
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
# }2 x) N2 l, d4 G第一个动作:
M' k( P3 E M$ C 双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。& W2 j8 J6 _- S: q4 s) }
第二个动作:
s- l# A' |$ Y4 J9 r8 ? 连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
' S% H, Z: J+ e- S5 l1 |; n第三个动作:
; p' a( ?3 P# y* I 重复第一个动作与第二个动作连贯!9 H N3 U _, d5 P& U! V
动作要领:
# x( w7 k& @ c/ S6 @ 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。
" J. P, n: t* j加速度:
# E# Z6 @0 \6 E 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。9 r1 Q u2 F8 `4 `7 U/ ?
后推的阻力:
7 r- h7 r5 [9 Y1 Y) H* n6 x 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
& U) Q: G7 B' U. M1 J( W 只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!8 ~3 K5 @ u/ I) U' @0 \# N
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!# F3 Z7 e* z8 A# Z; `/ L- g* r6 }
北极雪狐
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3 `- n9 o# A' Q2 {6 d[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
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