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如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——* q. o" Q8 K# T/ q& D1 b, u
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
o7 D( z& L6 Q$ ^: t(一)蛙泳有两个动力
5 w5 ]) V- V! ? 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;/ F) ~; {0 l0 o) Y
(二)蛙泳又有两个阻力
0 x8 C! a2 E6 ]) S' f 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力; c9 O6 ^; G5 V! Z* ^2 S
(三)蛙泳同时要有两个加速度
. L# ?4 P+ ]9 L$ m$ [, M; d 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
+ C" Q) I: f/ Y4 ^+ ]" T- e7 @起始动作:/ t$ Y1 U( o( e8 c( V
双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,: B$ v/ q) t; R) q
第一个动作:5 ^& R: I6 L$ _5 ~$ l
双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。+ y" _8 P T V$ ]2 t/ F
第二个动作:
. W* k0 U: d& ^' P8 G) h 连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;& }) Y$ L: V0 y" c+ R6 G) O: y' |
第三个动作:/ I! d2 B' s6 O3 ^
重复第一个动作与第二个动作连贯!8 U8 g% w/ g. z; M2 C
动作要领:# v k+ l' h9 G8 P7 B& s
双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。6 G8 Y" r4 |3 d ^# Q; H
加速度:! R8 @3 A8 y. f& v( _9 M
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
& J, |: J7 o" m后推的阻力:
4 L, w# k2 H/ J 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。9 d: B2 R8 {; a- |4 }4 P# t
只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!
7 Y4 J4 b& }, A! i, \5 _1 B9 z本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!
* m4 _8 u3 z, s6 b: r 北极雪狐
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; f5 y) f, H; g! L }' a9 `[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
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