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如何提高蛙泳速度? (转北极雪狐作品)

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发表于 2009-10-18 20:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——
7 }7 T6 y9 k2 m% s' N/ L) N        本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。+ [7 V! i5 r6 b. q
(一)蛙泳有两个动力
4 F) M& g: N' ~5 l           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;
$ y! v# g) S) ^(二)蛙泳又有两个阻力
. {( x+ D2 B7 b+ t! ^          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;# S8 s0 l. Y( e
(三)蛙泳同时要有两个加速度3 Y  E2 L) l  q
         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
1 y) t. ]% }5 I
起始动作:
# u+ l8 |# P* @& l' p9 n        双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
/ }8 f7 l' T( R% G4 e第一个动作:

) k% u0 R% B' \0 X       双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。
- M: s6 e& H8 Q& h0 `& [第二个动作:
0 P4 F$ h; W+ g
      连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;5 z$ o  y0 o. [7 C$ n
第三个动作:

* c* `  Q1 q. o' }1 J: M       重复第一个动作与第二个动作连贯!) o4 T( u- R' X) Y& K. u
动作要领
' f, H( ~$ `# j
       双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前,掌握呼吸要领,动作连贯。
6 Q. j: V) n2 k加速度:

" X; r& l) f8 }4 b       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。. q9 [% `1 l3 n$ w" [8 \0 f
后推的阻力

& T0 {6 L9 U! T: z       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
" N& J; C  o. l/ U1 c       只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!
7 B% j( D6 R" P6 }本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!

, ?2 `- a) n# w# l  F                                 北极雪狐
# O+ X& s4 z# K' q& t! n) c# o: G) z4 ^
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]
2#
发表于 2009-10-18 21:14 | 只看该作者

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发表于 2009-10-19 22:09 | 只看该作者

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发表于 2009-10-20 02:43 | 只看该作者

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5#
发表于 2009-10-20 21:32 | 只看该作者
拜读,学习了!
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