|
如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——3 N" Y; R1 f' n4 e9 B: M" D! `
本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
- i5 z) T5 T% C& t% {(一)蛙泳有两个动力8 e; d+ j' H7 v0 q+ Z
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;& H1 P/ C8 @0 J
(二)蛙泳又有两个阻力
+ d. J3 n7 W; c1 `6 O2 Y% q d( O 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;$ ?, ~, c' K6 a5 X; O! \
(三)蛙泳同时要有两个加速度
5 t6 I6 C7 \, O9 J) h 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。: V! C) E! L. f( H7 z9 e
起始动作:
- {1 A6 b3 U& h6 i' V7 b 双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
' X' O1 L. ^; V2 r第一个动作:- Y N1 f4 n6 K# r; S1 v9 h1 m
双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。9 z: d) _3 ]& x) r' m& I; ?
第二个动作:4 h% x. e& Q5 u! ~: |6 y
连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
# f0 Y- q8 v) c% ]% @' z第三个动作:
\5 Z4 k% _$ m3 i' C$ c/ p1 e 重复第一个动作与第二个动作连贯!$ _' d0 g N1 P
动作要领:
, Q) I& |" l2 [. w- } 双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行,掌握呼吸要领,动作连贯。2 a. @9 P. U" X' S5 e/ I1 a- g
加速度:
: ~/ z8 h3 u, j 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。3 G5 g5 U0 w' T: u. D {, c
后推的阻力:
( k0 s: W+ l5 u) @; n; F 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
/ x; \% G7 l. O, s 只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!( i R: [9 K) q& L! Y* @9 U
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!
9 O3 d9 i/ p# i9 u- E 北极雪狐
' f5 L/ C9 M! _- U! ^! _) X* ~ `7 v3 \/ Z
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ] |
|