|
|
科学证明：骑单车比健走好
4 j0 _$ @% C; q/ B 一、走路和骑单车的身体变化比较
0 s& E5 E6 _! L 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
2 {3 d5 C$ s; e' G: S: l5 J% I/ K4 @ 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！. K# l% A+ b) ]' H/ h" R
二、骑单车的重要发现
* l' k' s4 q* q/ q3 u3 O* h, m3 ] 实验结果：
( z: ~ ]2 t+ u 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
. z+ z# p; r4 X3 n0 d 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
4 W* A" {2 ^4 R 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
3 f3 J" k5 O0 r% u 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
6 g" a7 k: L% @. h' U# @$ z 三、利用小斜坡来做肌力训练
2 ^0 }9 \2 D' N 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。, y1 p/ {* w0 }4 b
2 G }# D; L7 J& v+ N" d 四、骑单车可以让血管变年轻8 K3 `. p [/ R8 s0 A+ ^ M$ V
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！" w9 N, Q3 n4 }9 r1 R2 j# s
五、专家的建议
% v$ ~: f, G* T' n. } 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。% B& P: j& d. g+ Y4 L
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
: s6 z( ]+ N1 T. I& ?+ a2 }3 I) q专家建议 -
: s4 o" @( i9 J5 D$ f" a+ a8 { 40 岁 一週要骑 160 分9 ^4 I2 R2 U, b& m
50 岁 一週要骑 150 分* e$ f9 n5 P6 l; o) u) W8 s
60 岁 一週要骑 140 分
0 ?$ D1 u3 u9 I7 [2 P' r. w, S 骑单车的注意事项：( l) k x8 A5 q4 W7 n% X2 C* C4 t
1. 谨守交通规则
8 c3 y/ h) g+ n, J& R1 S 2. 注意安全; g0 z$ n2 u- I. M9 |
3. 老年人量力而为，不要超过
/ }$ ^" H+ H4 ^/ g' r, P 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：5 v$ C+ Y# Z8 u7 g
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
! A: `9 ?# [! i 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次* `0 y: l* b2 |8 |1 n1 X3 @, \
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
/ h+ d2 P% T) H7 |8 f8 B 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
|
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-13 10:44
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-14 22:24
