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科学证明：骑单车比健走好
: y2 ^ s+ x/ h* b. M 一、走路和骑单车的身体变化比较
U; m9 z4 Q4 A! ~! x5 ^ 1. 心跳数 - 很接近，差异极小$ l }) g8 n* o6 Y6 B4 [' x3 v/ |
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
# k- ^3 ]3 m: R/ {" ? 二、骑单车的重要发现& c5 N# H! r& F: u
实验结果： M+ m. [6 Z# Z. x* [. b& [
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
& ]7 M; ~4 M) i$ J. g 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 ) Y; k# A% F- E; C" T
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。( {4 Z4 W$ Z: r8 p" b4 B2 q/ S
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
1 G7 i, C& I! Q T E& W7 R 三、利用小斜坡来做肌力训练
4 W5 ~4 I. W; F$ y0 u! H 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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四、骑单车可以让血管变年轻
# X4 C4 f, j# y3 e* B1 o 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！9 v8 B4 e' K! z/ e0 u, l
五、专家的建议
* F* G; u9 ^$ |, q8 K; @1 k$ r 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。; D7 L+ r- d4 K! w, f9 Q
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
) U, r& J4 g$ c- r专家建议 -/ E" [: M2 ~0 s* |2 [2 G- Z8 T9 N
40 岁 一週要骑 160 分, s" ]2 O* e0 @" X# N# K4 h' v. N
50 岁 一週要骑 150 分/ v. z3 x% h8 v, d3 b3 l0 s# p/ ?
60 岁 一週要骑 140 分
. k5 |& Z. J5 e1 H" t 骑单车的注意事项：
& b) ]) @+ u% O, o- g* V 1. 谨守交通规则
# J% ?0 c, A7 t# V2 i/ I( w 2. 注意安全
4 h4 F) x. `+ V ^ 3. 老年人量力而为，不要超过
1 p' j0 U! {& L, p9 N$ S 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：: ~; a( q: ?% |7 z/ L2 { }
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
& C; U, C% `" E4 _ 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次+ z+ t7 v, O+ P+ g9 F
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。* |8 N1 U) a8 W
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
