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( i. }( c9 o& _8 d- T9 z( w如何提高蛙泳速度
; t- A1 x, `" z# ]! e 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
% T, q% L K& b# ^9 w（一）蛙泳有两个动力
/ y7 j1 G& L: z' p/ f, A 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；9 j# s- F" e0 _8 c
（二）蛙泳又有两个阻力( ^( v7 |+ @" I6 y9 Y
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
2 R) g4 @1 ~8 K! W, n7 I& e3 E（三）蛙泳同时要有两个加速度
0 ]* G3 E4 G& B: ^; C$ T" U9 V 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
% R" J" U( {/ @. M- u% i8 T1 r+ D+ v' w
起始动作：1 j/ T$ t" L* ^! w2 G' Z
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，, q2 p) T1 _! C2 `8 Q" m
第一个动作：
& ]" s0 r8 v5 j2 Z9 L! e2 n 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
& L6 U+ y" @0 s& y: J6 k/ b, `第二个动作：
( {7 R' k( A4 j$ b9 _ 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；" Z" q- e A, c
第三个动作：1 D$ }1 C5 i3 W' j; ~: O3 ?
重复第一个动作与第二个动作连贯！6 v8 x+ h1 @6 H) S& F
+ x" X T+ Y' [+ l: ~
动作要领：) W) x L! k0 F; c
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
8 ^) U2 I5 T/ \6 @! U7 {8 l' G加速度：! m% H0 b& z" k6 _
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。6 H; A- g6 M7 q# s* H9 O8 ]" n0 O
1 w! _# a$ \( q+ ]" p# \
后推的阻力：5 A r/ t1 E, V0 X. k
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
+ B+ Z h* p- B$ L, u" N / }, X J# W+ c- T! j
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！3 V+ e6 r5 \* L/ A) t
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
7 L& W0 e- o* Q 北极雪狐
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0 s" A b2 c2 S+ f9 P
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
