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4 l+ ]6 _& ]- R+ n- U# i. Q+ l如何提高蛙泳速度
$ N o5 ~1 q$ v 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。% y9 H# b; U' g6 M2 b; w
（一）蛙泳有两个动力
% x i' D* p. Q3 {3 o; T 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
r6 n$ Y5 l: |. o( W（二）蛙泳又有两个阻力
2 f# k* {- K+ O- [, Q: i& v; r 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
# h: S8 h" y. d3 K（三）蛙泳同时要有两个加速度* J. i7 Y' i3 `2 [9 K. o
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。& ~$ r. w( A/ j m) F Z8 v
; s h+ Y3 Q6 ^! m8 [4 Z, {6 ?起始动作：5 d& X; p6 |" |6 |
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
' t7 x4 h( C. o5 `( e3 v第一个动作：3 \4 o( E& k& d/ t0 O
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
6 T7 O- f; Y c1 F第二个动作：
) t) N: ^6 T2 N# @ 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气； H- ~ _1 I/ T+ Z# h
第三个动作：; Z2 O# {: l! F* c% z
重复第一个动作与第二个动作连贯！1 A a. b- r& O8 `7 r. \
( x& H. a) x3 y3 X$ |" c2 r动作要领：
7 L6 H* w+ X! k8 s 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。& S: y+ a* @/ S% L/ Y
加速度：
: p! {6 ?. L e+ F0 t! P+ [" u 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。1 m, s3 t" I4 y6 f8 k; @
+ m. _: l' [4 ?7 U8 k) P
后推的阻力：
) ^$ e2 f4 w% Y 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
0 V5 j( i+ ?2 x, `
) D! i% D+ M3 Z8 m7 r+ m4 {6 \ 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
' u: H8 y; B5 n. h本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
4 L/ a6 l# A- _8 v 北极雪狐
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
