[转帖] 初学冬泳必读

KK搏浪 · 发表于 2009-9-11 20:53

怎样游冬泳

因人而异、慎重参加、科学冬泳
泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
有关问题的回答，供泳友参考：
头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。
科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果
“皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
“会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！

木子红鸟 · 发表于 2009-9-12 08:51

谢谢K版！

银光鱼嘉 · 发表于 2009-9-14 14:18

在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
冬泳我感觉一定很冷！不知我能不能游下去！
我要是不能够游下去！那就到沙滩看你们去！

[ 本帖最后由银光鱼嘉于 2009-9-14 14:22 编辑 ]

KK搏浪 · 发表于 2009-9-14 17:51

冬泳我感觉一定很冷！不知我能不能游下去！
我要是不能够游下去！那就到沙滩看你们去！
——这是一个冬泳人说的话吗？相信你会笑对寒冷、坚持到底的！！！

KK搏浪 · 发表于 2009-9-14 21:27

一月小寒接大寒，二月立春雨水连；" I$ M1 ?! [$ U8 l4 B

; \8 j$ s% [) y; n惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；
1 S7 J' \7 N6 y8 k+ P, z. p h% l) G/ u
五月立夏和小满，六月芒种夏至连；' ?. P- p- s) N3 \
5 a" s+ a9 t4 p7 B. {( W
七月大暑和小暑，立秋处暑八月间；
7 [! }+ {: [0 r/ G/ Y7 R9 J: L! a+ ^' M4 @0 J+ }9 n4 Z
九月白露接秋分，寒露霜降十月全；( }6 P5 _9 x1 b' d, L
* N) `6 E! C9 |6 G5 p6 Y
立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。4 C' |, \8 Q' A4 T6 W# e( Z

冲锋舟 · 发表于 2009-9-14 23:45

冬泳并不难，坚持每一天，银光鱼嘉你能行。

冰薄荷 · 发表于 2009-9-15 00:28

已阅！！认真学习了，谢谢KK大哥

木子红鸟 · 发表于 2009-9-21 17:25

有K版、冲锋舟二位老战友作表率，今年势必与你们同行坚持到底。

冲锋舟 · 发表于 2009-9-21 21:06

木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下，只是你心里有点障碍，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧！我们一起游过痛并着快乐的冬季！

KK搏浪 · 发表于 2009-9-21 23:36

冲锋舟说的好，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和我们一样体验快乐冬季的！战友，加油吧！

姜子牙 · 发表于 2009-9-21 23:51

木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下，只是你心里有点障碍，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧！我们一起游过痛并着快乐的冬季！
应该向老队员学习，用顽强和意志来要求自己，冬天这一关作为冬泳人那必须是要过关的，不然我们怎么称为冬泳人呢？我努力争取过关。
上面的话语是引用老将之言哦！

[ 本帖最后由姜子牙于 2009-9-21 23:57 编辑 ]

佳鱼后浪 · 发表于 2009-9-22 10:28

恒心加上毅力就能成功

KK搏浪 · 发表于 2009-9-22 11:02

姜子牙:冬泳没什么可怕,只要持之以恒,定能过关的,相信自己!

KK搏浪 · 发表于 2009-9-22 17:17

   冬泳虽好处多多，但也不能一言定论，冬泳时还要注意方法和安全，做到安全冬泳。我们过了冬的人都知道循序渐进，自夏而始，坚持游到冬天这一道理，因此要牢记冬泳十六字方针：“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。5 W1 ^& r3 D3 `+ ]6 Q7 v  L6 I

" ~; `2 o* ?/ w$ ^6 z2 Q          冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要；
         入水先把身上湿，缓缓入水不宜跳；6 x- R5 N  E6 G# i; d" {6 l
         切记一度一分钟，游忌过量应知道；9 r0 s5 ]- y9 U6 W, Q' O: f+ K( e
         酒后切莫把泳游，血的教训要记牢；
$ W& l5 q+ _$ H& {0 E8 C5 K          冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少；
( m2 {0 @* L, b; ~          循序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。
5 s4 j, }. c2 w& p/ Z

[ 本帖最后由 KK搏浪于 2009-9-22 17:33 编辑 ]

金华 · 发表于 2009-10-14 12:40

很高兴加入冬泳这个集体，但愿能坚持到底！

水中草 · 发表于 2009-10-14 17:25

你能游我也能游?

KK搏浪 · 发表于 2009-10-14 23:04

银光鱼嘉看到冒?水中草向你挑战,你能过冬,她一定也能过冬!爷们:看你的了!!

金华 · 发表于 2009-10-15 12:00

参加冬泳队是我最正确的选择，充实了生活，业余时间变得丰富多彩，每天下水时的疼爱忍受换来上岸时的神清气爽，从上岸时与队友之间的流连忘返，一天的工作生活从这美好的时光开始。

金华 · 发表于 2009-10-15 12:23

为了冬泳队更加完善，我们推举老K为蛇头，请跟帖发表意见。

金华 · 发表于 2009-10-15 15:39

玩

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