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跑步训练计划 参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。 第一周训练计划3 t1 K( g3 d* _$ k
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3小时30分以内训练计划0 f9 L, _3 z* o
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周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
/ W- C, l0 m+ n5 k 周二，11公里放松跑（5分/公里）；+ K; b1 u6 n5 I
周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；: h7 g+ F4 q- o, N9 ~% p$ Q
周四，15公里放松跑（5分/公里）；* S& |4 y2 C4 l; `
周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；; Y9 ^. S: E& c$ ~) r6 r
周六，18公里（5分/公里）；" o+ u' e& r% Z8 n
周日，休息。, t; U0 b: }! `5 d2 }, l2 p1 ]3 a; W1 L
（训练后注意拉伸不少于15分钟）
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发表于 2009-9-10 15:17
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