跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
9 U5 g, Z0 w/ E0 A
* U2 H4 Q* p1 `( T           3小时30分以内训练计划
+ V  S: [0 g6 z% H# G4 s0 `4 N6 W         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
( {8 `+ V! u( z# J* M; q         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
+ s2 N' @) L0 u" ?
4 K/ d( E1 I1 u2 x      

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
$ U6 ~# ?+ J3 y9 Z3 l  F, B报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵