跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
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$ U# N2 {. v! @5 G3 a8 ]           3小时30分以内训练计划
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' Y2 u2 }: l& E1 [  n* [         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
& Q( d- T( k+ L% R% H8 R+ e         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
# g7 n$ }# S7 c7 N. r         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
# x. _' h, M. L( `1 j7 j4 d         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
$ c/ O; I9 F: U3 F( ~. @         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
1 G3 a' ^% S5 K' ]$ ?
      
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7 j9 a3 y+ [- B# O. g2 u0 d

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
+ h! d1 `9 ?. ~3 n" d报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

5 r* Q+ n3 F/ C. h. s                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵