跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
* l' V! S6 U# [* f& j
( a' f- }+ w" g; E           3小时30分以内训练计划
0 k$ g% H# K+ F2 r2 ~# Z5 K2 E9 a5 Y         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
1 v  e3 j- S+ y' ?, e         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
5 G: q5 s- h9 x         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
5 Y+ t" Q3 N1 L) k+ D         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
- q: _2 ^; b$ K, o3 W  Y$ e* p         周六，18公里（5分/公里）；
- N8 c4 l2 V, Y8 l         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
, Z9 @- _# r9 r4 b- x( U
      

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
* T- W# |. ^  J3 B6 k9 n报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵