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水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
, Z0 G' E( x8 {9 n$ M4 `提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
% O( K |' |5 u U9 E0 X6 m9 J. }横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 3 h' P6 K- Y2 s) {
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
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& @4 P3 ?2 |, y4 j# {动作结构与技术要点4 m) R" Z1 M* |% k* X* g3 q
) Y) Z! @: ^" I6 q9 c7 W2 }
（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 . l( s3 N6 T( P/ q, ]
（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出
& q+ J( j6 @: U! D; i4 E" l2 S 水面同 时，腕关节屈曲。
- p4 B; \3 D4 u（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
5 Y8 Z# ]) X' I& h（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
, @! a, }" E/ H4 F5 V- `. J（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。8 M; L6 A0 [2 }
（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 5 ?; S, l7 d/ Y1 g
（７） 右手沉入水中，准备捉水。 ) P8 l' S% p# Y- }" U
（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水8 c' q3 R1 T9 m2 i% f
（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
# f. y$ [ E7 B1 I（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 : M- F0 u9 R- G
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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