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: J- U# L5 D, B u5 |$ T$ U
' m0 q; Y3 b- s7 o水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
. c* _" v) m4 z/ F8 t提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
+ T& H0 ~+ \) X2 ]) P" J横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. ) Z- N! [; V" p! R8 n! B# L
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖. & K5 `0 R& A# s8 }: z3 X& m3 H
; o- n9 I2 O. f) E! M7 P动作结构与技术要点
V; R1 ]' Y0 w6 l# T! [
/ H7 z" f% o8 Y! V5 K（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
9 `, T& W8 y' p0 K' ~, s: t（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出
! o. @6 M* h1 l* p 水面同 时，腕关节屈曲。 , l2 h/ c2 F1 Y+ h7 `- M( o3 G0 T: Y
（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
& C* b \! Q/ r6 |+ A5 }（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
/ v5 f" o6 I/ S（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。
1 h* M$ F+ r" |& e4 O7 \+ C（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 / p) R& [, Z$ e8 T ~
（７） 右手沉入水中，准备捉水。 " }# p- X( z$ z
（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
, P* }0 }5 y0 O( { j（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 W3 }" O2 l( }7 c/ A- B
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。
& c" f8 b% v& j/ L5 i# j（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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