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1,身体位置;身体应仅可能躺得平展,身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出,肩部沉入水中的时间不长,而身体重心始终处在同一水平位。
- G" w& g1 Q# f# r5 {0 q 强调要点;身体重心是水平位前进。# X. x2 S0 a$ y1 I6 w' s
- {, [2 B# x9 y) g. k 2,划手动作基本要求;手自前伸开始,将手掌向外`向下划到肩宽时,开始提肩抬肘,以手掌`小臂`肘部为一个作用面,向下`向外`向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中,手掌以螺旋浆式的旋转动作,其中手比肘的路线长,所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时,肘部`小臂`手掌由大臂带动向内旋压,并继续旋腕,肘部到达颌下,即刻由肩带动手臂迅速前伸。 Y: T& V. T3 D, h
强调要点;- `$ L% b9 Q- z# {* d4 R
(1)作弧型曲线向内旋转时,手掌的路线最长,其路线应做到;手必须比肘动得快;划出弧型曲线路线;小指应感到有水的压力;手掌应宽与肘。2 ~5 [7 d, ]& a# ], c
(2)手臂切忌划过肩平线。
& k) `/ ^& O% h (3)手划到颌下瞬间,两肩应有意识上提,向前迎出,带动手臂前伸回臂,前伸要快。; O' _' N; g/ c: G! a. C
(4)前伸时,两肘必须紧紧靠拢,快速前伸,手掌与小臂应平行与水面,贴近水面前伸,以便达到最小阻力面。
6 w! t; x) q4 D8 N (5)划手过程要抓住划的路线要到位,划后的回臂又要快,即; 不能为了划的路线到位而回臂慢了,也不能为了回臂快而减小了划臂路线.
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. y- d& \# o. F W 3,打腿动作的基本要求;两腿伸直,两膝下沉,脚后跟直线向臀部后收,小腿在大腿的投影之内,两膝宽与脚跟,但不能宽与肩。收腿后,脚跟靠近大腿,大腿适度下沉(根据配合而定)。蹬腿时,脚掌向外反转,两脚掌和小腿的内沿均向外`向后`向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间,大腿应迅速上提,带动小腿上副浮,形成良好的流线型。- D& Z; \$ P2 A
强调要点; S3 i/ Y6 P+ ~* q+ i
(1)收腿时,两膝分开不能超过肩宽。% ^! E0 E. O, ?: ]! @: X7 A
(2)大腿收得太多,会造成臀部上抬,大腿阻力面增大;大腿收得太少,会出现塌腰,臀部下沉,后蹬时,臀大肌力量不易发挥,蹬腿方向偏下。收大腿的适宜位置是使臀部保持在水平位为前提,并强调小腿的收幅以保证配合的合理为前提。# x/ R0 Q0 E# u7 p1 }7 M& D R; Z* y4 C
(3)后蹬时的反掌动作,可边蹬边反。即;在开始后蹬时,借水对脚掌的反作用力边蹬边反。* O: H) v1 \ q; u
(4)后蹬必须有弧型鞭状加速度,不能作直线后蹬。3 }, G' n+ [6 d5 t G- L( ^
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4,手腿配合的基本要求:当划手旋转内夹时,作消极收腿;向前移臂的前三分之二阶段,作积极收腿;手回收到最后的三分之一阶段,即最后的前伸时,开始蹬腿。
! V6 b/ w5 I+ f& R* i 强调要点;
# r( j, l7 C3 C2 D (1)切实抓住“伸手蹬腿”,使手腿同时用力的蛙泳节奏点。当手臂回收前伸至后三分之一时(手还没有完全伸直时),蹬腿已经开始,形成手腿同时用力的正诱导趋势,促使蹬腿力量的充分发挥。反之,如果手臂伸直后,腿开始后蹬,造成手臂回收的整个阶段在收腿,腿的阻力面大,而且该阶段不产生作用力,容易使身体下沉,失去动作的连贯`匀速。
: i" @! v( x" n+ N& ?, C (2)切实抓住“晚配合”的结构。划手时,为了减少收腿的阻力,不能同时收腿,而仅在回臂过程的很短时间内完成收腿,又要在手回收伸直前,开始蹬腿,因此,收腿的速度必须加快。如果收腿速度过慢将造成;手臂回收动作阶段,因为收腿还没完成,手必定在胸前停顿。3 E6 G. m' C1 [+ t- ?: ^# b
手伸直后,腿还没蹬出,身体下沉。
% X0 n' B# N% w3 G 为了完成“伸手蹬腿”的节奏,只能减少收腿距离。
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5,呼吸动作的基本要求; 蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的,此时,推进力达到最高点时,身体随向前的速度,自然上抬,下颌露出水面,迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时,头随身体的下降沉入水中。/ j' a$ d! k, y, `% Z
强调要点:
6 [1 x, m3 g# ?, e8 f6 [ (1)有些运动员在划手内夹后,才抬头吸气。由于划手结束时,正处在没有作用力的阶段,速度在下降,如果再抬头吸气,容易造成蹋腰,臀部过低,影响身体位置下沉。因此,吸气时间掌握在划手作用力达到最高点时,身体处在最高位时,有利于吸气。' v. l( Q1 M2 f8 m
(2)在吸气过程中,手臂动作不能有任何停顿。应该边吸气的同时,手臂在不停顿的向前伸出。, P( [' D" r( ^3 ~7 h8 q
(3)有些运动员在手回伸开始时,头已经下沉。由于手在回伸开始时,手正处在下颌,其手臂的阻力在最大阶段,头却在下沉,必定引起身体下沉,大大增加了迎面阻力,随后使身体在最低位开始蹬腿,又大大减弱了蹬腿的效果。因此,头的下沉应在手快速回臂前伸至蹬腿前瞬间,手处在即将伸直前,此位置正值“伸手蹬腿”节奏的开始,身体位置高,迎面阻力小,能充分发挥腿的作用,形成俯冲的态势。
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6,身体重心前倾:
4 q4 [8 m. d6 A- w+ R5 V( g (1)蹬腿时,应注意当蹬腿结束瞬间,作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。1 }; b* b& z& f, A/ [* H) g- e
(2)手臂回伸时,应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段,不仅是阻力大,而且此阶段不产生作用力,所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度,可以从以下几个途径着手;手前伸时,两眼能看到自己的手掌。
6 F+ O5 i0 A, K 手前伸时,手掌应赶在“迎头波”之前。8 Z* ?8 T3 ?9 B
回臂时,两肩主动向前上方耸出,带动手臂的前伸。) I) t e4 r8 ?
吸气阶段,手不停的向前移动。* q& d. L0 _$ U6 f- v2 s5 E' j% t! s
(3)蹬腿即将结束,手臂开始侧向滑下时,应借助蹬腿后滑翔的势能,将手向侧前方划动,带动身体重心前迎。
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4 _8 j l; M/ z4 Q+ T8 b[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:32 编辑 ] |
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