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1,身体位置;身体应仅可能躺得平展,身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出,肩部沉入水中的时间不长,而身体重心始终处在同一水平位。
4 W ]4 Y/ l" s( I' ^0 f* B$ m: D 强调要点;身体重心是水平位前进。
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2,划手动作基本要求;手自前伸开始,将手掌向外`向下划到肩宽时,开始提肩抬肘,以手掌`小臂`肘部为一个作用面,向下`向外`向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中,手掌以螺旋浆式的旋转动作,其中手比肘的路线长,所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时,肘部`小臂`手掌由大臂带动向内旋压,并继续旋腕,肘部到达颌下,即刻由肩带动手臂迅速前伸。
" j# F$ Z( r1 {( I1 K1 { 强调要点;. Y2 B. G' Z; R5 r) q0 G, c1 y
(1)作弧型曲线向内旋转时,手掌的路线最长,其路线应做到;手必须比肘动得快;划出弧型曲线路线;小指应感到有水的压力;手掌应宽与肘。5 w" I6 p: `8 T: o
(2)手臂切忌划过肩平线。
U/ s9 M7 t, ?4 W' c+ k5 P (3)手划到颌下瞬间,两肩应有意识上提,向前迎出,带动手臂前伸回臂,前伸要快。
f$ r P: H9 L0 W0 A (4)前伸时,两肘必须紧紧靠拢,快速前伸,手掌与小臂应平行与水面,贴近水面前伸,以便达到最小阻力面。# E, }+ a7 |, i0 p# ^
(5)划手过程要抓住划的路线要到位,划后的回臂又要快,即; 不能为了划的路线到位而回臂慢了,也不能为了回臂快而减小了划臂路线.
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3,打腿动作的基本要求;两腿伸直,两膝下沉,脚后跟直线向臀部后收,小腿在大腿的投影之内,两膝宽与脚跟,但不能宽与肩。收腿后,脚跟靠近大腿,大腿适度下沉(根据配合而定)。蹬腿时,脚掌向外反转,两脚掌和小腿的内沿均向外`向后`向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间,大腿应迅速上提,带动小腿上副浮,形成良好的流线型。# i8 Z5 V9 j0 o' k" I
强调要点; D& Z! k$ F0 H9 k" q
(1)收腿时,两膝分开不能超过肩宽。0 t0 T! P" S* Q$ t' d/ A
(2)大腿收得太多,会造成臀部上抬,大腿阻力面增大;大腿收得太少,会出现塌腰,臀部下沉,后蹬时,臀大肌力量不易发挥,蹬腿方向偏下。收大腿的适宜位置是使臀部保持在水平位为前提,并强调小腿的收幅以保证配合的合理为前提。% j% N4 b5 X% Y) ], Z, Z
(3)后蹬时的反掌动作,可边蹬边反。即;在开始后蹬时,借水对脚掌的反作用力边蹬边反。
& I; }* U# M! ~ (4)后蹬必须有弧型鞭状加速度,不能作直线后蹬。
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: D- f H2 W3 k4 o( a 4,手腿配合的基本要求:当划手旋转内夹时,作消极收腿;向前移臂的前三分之二阶段,作积极收腿;手回收到最后的三分之一阶段,即最后的前伸时,开始蹬腿。
& |6 M+ t; |# a8 b& J 强调要点;* v! q, p1 _' b, j" U* F9 s
(1)切实抓住“伸手蹬腿”,使手腿同时用力的蛙泳节奏点。当手臂回收前伸至后三分之一时(手还没有完全伸直时),蹬腿已经开始,形成手腿同时用力的正诱导趋势,促使蹬腿力量的充分发挥。反之,如果手臂伸直后,腿开始后蹬,造成手臂回收的整个阶段在收腿,腿的阻力面大,而且该阶段不产生作用力,容易使身体下沉,失去动作的连贯`匀速。
) [7 C: v, n& j" o0 [ (2)切实抓住“晚配合”的结构。划手时,为了减少收腿的阻力,不能同时收腿,而仅在回臂过程的很短时间内完成收腿,又要在手回收伸直前,开始蹬腿,因此,收腿的速度必须加快。如果收腿速度过慢将造成;手臂回收动作阶段,因为收腿还没完成,手必定在胸前停顿。
# _- v m. a: t$ K 手伸直后,腿还没蹬出,身体下沉。
7 \# d+ T' l" p, p 为了完成“伸手蹬腿”的节奏,只能减少收腿距离。
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; }, Z" A) s& K! s$ C* } 5,呼吸动作的基本要求; 蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的,此时,推进力达到最高点时,身体随向前的速度,自然上抬,下颌露出水面,迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时,头随身体的下降沉入水中。6 O$ V5 { _9 g' J
强调要点:
2 r' u) z$ E. W5 K/ B f' F. Y- h7 M (1)有些运动员在划手内夹后,才抬头吸气。由于划手结束时,正处在没有作用力的阶段,速度在下降,如果再抬头吸气,容易造成蹋腰,臀部过低,影响身体位置下沉。因此,吸气时间掌握在划手作用力达到最高点时,身体处在最高位时,有利于吸气。
; y( E/ C$ M: V& [4 h. O% Z2 d5 x (2)在吸气过程中,手臂动作不能有任何停顿。应该边吸气的同时,手臂在不停顿的向前伸出。) E8 j: { K: e8 G, m8 x
(3)有些运动员在手回伸开始时,头已经下沉。由于手在回伸开始时,手正处在下颌,其手臂的阻力在最大阶段,头却在下沉,必定引起身体下沉,大大增加了迎面阻力,随后使身体在最低位开始蹬腿,又大大减弱了蹬腿的效果。因此,头的下沉应在手快速回臂前伸至蹬腿前瞬间,手处在即将伸直前,此位置正值“伸手蹬腿”节奏的开始,身体位置高,迎面阻力小,能充分发挥腿的作用,形成俯冲的态势。
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6,身体重心前倾:' i) ^1 X% b5 \3 U, _6 F
(1)蹬腿时,应注意当蹬腿结束瞬间,作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。, g/ L; e- Q: V( V* |3 e- r) v0 g
(2)手臂回伸时,应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段,不仅是阻力大,而且此阶段不产生作用力,所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度,可以从以下几个途径着手;手前伸时,两眼能看到自己的手掌。
8 Y# o6 D0 E' k) `+ |9 \ J 手前伸时,手掌应赶在“迎头波”之前。
4 N& v2 b w" k: ~& k 回臂时,两肩主动向前上方耸出,带动手臂的前伸。
* l7 i3 Q' \7 R# l' Y" V6 @( C 吸气阶段,手不停的向前移动。
5 m, Z& j+ l1 a/ b1 p (3)蹬腿即将结束,手臂开始侧向滑下时,应借助蹬腿后滑翔的势能,将手向侧前方划动,带动身体重心前迎。0 W0 E$ n1 D' T/ j7 k
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