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蛙泳技术要点:

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发表于 2009-8-26 22:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1,身体位置;身体应仅可能躺得平展,身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出,肩部沉入水中的时间不长,而身体重心始终处在同一水平位。  
4 W  ]4 Y/ l" s( I' ^0 f* B$ m: D        强调要点;身体重心是水平位前进。
; k, |+ m& J1 b0 u; A/ H: W, F( I% ?) F4 A  u
        2,划手动作基本要求;手自前伸开始,将手掌向外`向下划到肩宽时,开始提肩抬肘,以手掌`小臂`肘部为一个作用面,向下`向外`向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中,手掌以螺旋浆式的旋转动作,其中手比肘的路线长,所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时,肘部`小臂`手掌由大臂带动向内旋压,并继续旋腕,肘部到达颌下,即刻由肩带动手臂迅速前伸。
" j# F$ Z( r1 {( I1 K1 {       强调要点;. Y2 B. G' Z; R5 r) q0 G, c1 y
      (1)作弧型曲线向内旋转时,手掌的路线最长,其路线应做到;手必须比肘动得快;划出弧型曲线路线;小指应感到有水的压力;手掌应宽与肘。5 w" I6 p: `8 T: o
      (2)手臂切忌划过肩平线。
  U/ s9 M7 t, ?4 W' c+ k5 P      (3)手划到颌下瞬间,两肩应有意识上提,向前迎出,带动手臂前伸回臂,前伸要快。
  f$ r  P: H9 L0 W0 A      (4)前伸时,两肘必须紧紧靠拢,快速前伸,手掌与小臂应平行与水面,贴近水面前伸,以便达到最小阻力面。# E, }+ a7 |, i0 p# ^
        (5)划手过程要抓住划的路线要到位,划后的回臂又要快,即; 不能为了划的路线到位而回臂慢了,也不能为了回臂快而减小了划臂路线.
0 G! _" ^' g+ r& G, f# p7 }% i+ j: \( x! M! o) O4 m
        3,打腿动作的基本要求;两腿伸直,两膝下沉,脚后跟直线向臀部后收,小腿在大腿的投影之内,两膝宽与脚跟,但不能宽与肩。收腿后,脚跟靠近大腿,大腿适度下沉(根据配合而定)。蹬腿时,脚掌向外反转,两脚掌和小腿的内沿均向外`向后`向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间,大腿应迅速上提,带动小腿上副浮,形成良好的流线型。# i8 Z5 V9 j0 o' k" I
       强调要点;  D& Z! k$ F0 H9 k" q
      (1)收腿时,两膝分开不能超过肩宽。0 t0 T! P" S* Q$ t' d/ A
      (2)大腿收得太多,会造成臀部上抬,大腿阻力面增大;大腿收得太少,会出现塌腰,臀部下沉,后蹬时,臀大肌力量不易发挥,蹬腿方向偏下。收大腿的适宜位置是使臀部保持在水平位为前提,并强调小腿的收幅以保证配合的合理为前提。% j% N4 b5 X% Y) ], Z, Z
      (3)后蹬时的反掌动作,可边蹬边反。即;在开始后蹬时,借水对脚掌的反作用力边蹬边反。
& I; }* U# M! ~      (4)后蹬必须有弧型鞭状加速度,不能作直线后蹬。
4 x' G. Q3 u0 q3 [: q7 V3 `4 o
: D- f  H2 W3 k4 o( a        4,手腿配合的基本要求:当划手旋转内夹时,作消极收腿;向前移臂的前三分之二阶段,作积极收腿;手回收到最后的三分之一阶段,即最后的前伸时,开始蹬腿。
& |6 M+ t; |# a8 b& J       强调要点;* v! q, p1 _' b, j" U* F9 s
      (1)切实抓住“伸手蹬腿”,使手腿同时用力的蛙泳节奏点。当手臂回收前伸至后三分之一时(手还没有完全伸直时),蹬腿已经开始,形成手腿同时用力的正诱导趋势,促使蹬腿力量的充分发挥。反之,如果手臂伸直后,腿开始后蹬,造成手臂回收的整个阶段在收腿,腿的阻力面大,而且该阶段不产生作用力,容易使身体下沉,失去动作的连贯`匀速。
) [7 C: v, n& j" o0 [      (2)切实抓住“晚配合”的结构。划手时,为了减少收腿的阻力,不能同时收腿,而仅在回臂过程的很短时间内完成收腿,又要在手回收伸直前,开始蹬腿,因此,收腿的速度必须加快。如果收腿速度过慢将造成;手臂回收动作阶段,因为收腿还没完成,手必定在胸前停顿。
# _- v  m. a: t$ K        手伸直后,腿还没蹬出,身体下沉。
7 \# d+ T' l" p, p        为了完成“伸手蹬腿”的节奏,只能减少收腿距离。
, ]4 k8 a5 U+ n
; }, Z" A) s& K! s$ C* }        5,呼吸动作的基本要求; 蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的,此时,推进力达到最高点时,身体随向前的速度,自然上抬,下颌露出水面,迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时,头随身体的下降沉入水中。6 O$ V5 {  _9 g' J
       强调要点:
2 r' u) z$ E. W5 K/ B  f' F. Y- h7 M     (1)有些运动员在划手内夹后,才抬头吸气。由于划手结束时,正处在没有作用力的阶段,速度在下降,如果再抬头吸气,容易造成蹋腰,臀部过低,影响身体位置下沉。因此,吸气时间掌握在划手作用力达到最高点时,身体处在最高位时,有利于吸气。
; y( E/ C$ M: V& [4 h. O% Z2 d5 x     (2)在吸气过程中,手臂动作不能有任何停顿。应该边吸气的同时,手臂在不停顿的向前伸出。) E8 j: {  K: e8 G, m8 x
     (3)有些运动员在手回伸开始时,头已经下沉。由于手在回伸开始时,手正处在下颌,其手臂的阻力在最大阶段,头却在下沉,必定引起身体下沉,大大增加了迎面阻力,随后使身体在最低位开始蹬腿,又大大减弱了蹬腿的效果。因此,头的下沉应在手快速回臂前伸至蹬腿前瞬间,手处在即将伸直前,此位置正值“伸手蹬腿”节奏的开始,身体位置高,迎面阻力小,能充分发挥腿的作用,形成俯冲的态势。
; Y9 S/ ]  W+ {; d& R  ~" ?- W4 x) N
       6,身体重心前倾:' i) ^1 X% b5 \3 U, _6 F
    (1)蹬腿时,应注意当蹬腿结束瞬间,作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。, g/ L; e- Q: V( V* |3 e- r) v0 g
    (2)手臂回伸时,应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段,不仅是阻力大,而且此阶段不产生作用力,所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度,可以从以下几个途径着手;手前伸时,两眼能看到自己的手掌。
8 Y# o6 D0 E' k) `+ |9 \  J       手前伸时,手掌应赶在“迎头波”之前。
4 N& v2 b  w" k: ~& k       回臂时,两肩主动向前上方耸出,带动手臂的前伸。
* l7 i3 Q' \7 R# l' Y" V6 @( C       吸气阶段,手不停的向前移动。
5 m, Z& j+ l1 a/ b1 p     (3)蹬腿即将结束,手臂开始侧向滑下时,应借助蹬腿后滑翔的势能,将手向侧前方划动,带动身体重心前迎。
0 W0 E$ n1 D' T/ j7 k
7 T& {1 V6 \3 I! K# X2 }! J, V
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:32 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-26 22:29 | 只看该作者
蛙泳的动作结构与技术要点 5 h) r: F+ n% u/ x( X9 C3 n

4 s& z2 {. S# |( {, X(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 (2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
7 n5 w) l4 ^' G, O6 J: ~2 L8 I6 |8 a) I* E
(3) 双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。 $ N9 s, O: b# r1 P' p
* \$ y% N$ H% v7 c( k2 Y; f5 x" b
(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。 4 e$ }0 M7 l6 t; c( J4 N* t' x  \

, t+ j& G! P1 w4 u. }(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。 7 A/ Y3 e5 e% m* C7 D2 T! s. C
2 `  g6 `0 @: X2 V! ?( T) \
(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向內,以完成最后的推进动作。 7 e' l+ X% U. P- ]9 z6 z

7 P2 `- K1 X) Q' ?/ h8 z(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。 9 C0 j; c+ h. ?, [8 k) L4 z

/ E/ F" u- \. q  u(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。 & s' r2 Q; Z& B! ?/ u
% o; ]; c" ^) i+ v, }
(9) 回腿动作继续进行。 ' Q6 G0 r9 I4 g; j8 O2 |! D
! X# r. [- o5 J& K. K9 U# f& T3 k
(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
! E+ _' s: N, \+ {  N- Z( f. a  N$ y. A# f4 a0 ^2 N
(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。5 W! y0 I  ^& C2 t* T) ~
; T$ H1 d9 B6 O4 J( |; E: I
(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。
8 ]  T$ I( ]% g; K' a

- L* p- [5 e0 K& j0 Z0 _[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:31 编辑 ]
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3#
发表于 2009-8-27 15:35 | 只看该作者
技术好帖!, F& o6 G0 }& }7 ^4 m  G
需反复推敲 感觉 不断总结!# p' L& a7 _* `# t) V
非一日之功也!
3 y! G+ l" Z! R+ V  C细细消化中。。。。。
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4#
发表于 2009-8-28 12:40 | 只看该作者
一边读来,一边想,深深体会,边读边模仿!
% o# I6 @0 n# A8 u. x0 O耐住性子沉住气,就当自己是“泳盲”!
2 c& z# {" Z4 l5 C2 Z9 S只要功夫深,蛟龙就是咱滴身!
  S6 g! `# T* P! I1 i9 m   J' `  _: y3 |
看咱游滴这模样?!——0 S! E" C. H/ V' o1 F( Q* B
9 X% \8 g% ~/ g" V0 X& }/ j" M

' j8 z8 V3 i& c
/ ]* X  \+ R- h+ @0 p[ 本帖最后由 东岳浪人 于 2009-8-28 12:45 编辑 ]

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5#
发表于 2009-8-28 12:42 | 只看该作者

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6#
发表于 2009-8-28 12:43 | 只看该作者

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7#
 楼主| 发表于 2009-8-28 14:59 | 只看该作者
回复东岳浪人:哈哈哈,"标准"的蛙泳!6 M6 r% U1 j& L$ l8 p# J+ Q: \
4 Y- {' I! x2 U3 r" N9 Y" h

; O( t! V! G! b3 p! v* R2 n[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-28 15:05 编辑 ]

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8#
发表于 2009-8-28 17:07 | 只看该作者
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9#
 楼主| 发表于 2009-8-28 19:00 | 只看该作者
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10#
发表于 2009-8-29 11:42 | 只看该作者

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11#
 楼主| 发表于 2009-9-21 05:34 | 只看该作者

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