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蛙泳技术要点:

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发表于 2009-8-26 22:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1,身体位置;身体应仅可能躺得平展,身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出,肩部沉入水中的时间不长,而身体重心始终处在同一水平位。  
, l5 }( R" A5 g' E& _1 G* p% U4 l        强调要点;身体重心是水平位前进。
( \/ B0 }- Z+ |5 C0 O* ~
# x4 a& x3 H8 ]8 _        2,划手动作基本要求;手自前伸开始,将手掌向外`向下划到肩宽时,开始提肩抬肘,以手掌`小臂`肘部为一个作用面,向下`向外`向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中,手掌以螺旋浆式的旋转动作,其中手比肘的路线长,所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时,肘部`小臂`手掌由大臂带动向内旋压,并继续旋腕,肘部到达颌下,即刻由肩带动手臂迅速前伸。
9 Q2 C8 r, e2 {; C       强调要点;7 x8 m% F/ ]. {: X7 ?6 M9 Y
      (1)作弧型曲线向内旋转时,手掌的路线最长,其路线应做到;手必须比肘动得快;划出弧型曲线路线;小指应感到有水的压力;手掌应宽与肘。. k  h- ?1 b9 S* ], R( R7 d6 F
      (2)手臂切忌划过肩平线。% ]$ x# t4 X. ^8 ?
      (3)手划到颌下瞬间,两肩应有意识上提,向前迎出,带动手臂前伸回臂,前伸要快。
& F3 b' t/ W2 D6 [: I5 \2 v      (4)前伸时,两肘必须紧紧靠拢,快速前伸,手掌与小臂应平行与水面,贴近水面前伸,以便达到最小阻力面。- m, o7 c; v3 P* f- I5 |
        (5)划手过程要抓住划的路线要到位,划后的回臂又要快,即; 不能为了划的路线到位而回臂慢了,也不能为了回臂快而减小了划臂路线.+ S, e9 h+ a1 M( N3 n

! \% u/ @" U9 p: ]+ Q$ _# X* S, R        3,打腿动作的基本要求;两腿伸直,两膝下沉,脚后跟直线向臀部后收,小腿在大腿的投影之内,两膝宽与脚跟,但不能宽与肩。收腿后,脚跟靠近大腿,大腿适度下沉(根据配合而定)。蹬腿时,脚掌向外反转,两脚掌和小腿的内沿均向外`向后`向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间,大腿应迅速上提,带动小腿上副浮,形成良好的流线型。
4 w: W) b7 y3 g" l5 a  P6 K       强调要点;
* d/ A! }. g* E' X& V( f6 Y      (1)收腿时,两膝分开不能超过肩宽。
4 b  w# g) s1 H! k$ B. ]" z      (2)大腿收得太多,会造成臀部上抬,大腿阻力面增大;大腿收得太少,会出现塌腰,臀部下沉,后蹬时,臀大肌力量不易发挥,蹬腿方向偏下。收大腿的适宜位置是使臀部保持在水平位为前提,并强调小腿的收幅以保证配合的合理为前提。; A  n$ J7 o# x0 B, R/ c
      (3)后蹬时的反掌动作,可边蹬边反。即;在开始后蹬时,借水对脚掌的反作用力边蹬边反。2 A( C, [: w5 h
      (4)后蹬必须有弧型鞭状加速度,不能作直线后蹬。
! P; [9 w/ p2 f! t! u
9 B; q& z/ M& ]+ s, z        4,手腿配合的基本要求:当划手旋转内夹时,作消极收腿;向前移臂的前三分之二阶段,作积极收腿;手回收到最后的三分之一阶段,即最后的前伸时,开始蹬腿。# r( z" l  Q" c
       强调要点;& [! x5 h* v% m: [7 p' V
      (1)切实抓住“伸手蹬腿”,使手腿同时用力的蛙泳节奏点。当手臂回收前伸至后三分之一时(手还没有完全伸直时),蹬腿已经开始,形成手腿同时用力的正诱导趋势,促使蹬腿力量的充分发挥。反之,如果手臂伸直后,腿开始后蹬,造成手臂回收的整个阶段在收腿,腿的阻力面大,而且该阶段不产生作用力,容易使身体下沉,失去动作的连贯`匀速。
0 z+ v0 C8 D5 F% f( g5 L1 u      (2)切实抓住“晚配合”的结构。划手时,为了减少收腿的阻力,不能同时收腿,而仅在回臂过程的很短时间内完成收腿,又要在手回收伸直前,开始蹬腿,因此,收腿的速度必须加快。如果收腿速度过慢将造成;手臂回收动作阶段,因为收腿还没完成,手必定在胸前停顿。
  w. i: }9 h1 W. o        手伸直后,腿还没蹬出,身体下沉。
: q8 h% X5 d8 I        为了完成“伸手蹬腿”的节奏,只能减少收腿距离。3 J: n( v, z* u0 N! n* G" A0 u( v

: Q, m$ e) D1 ~( t' b        5,呼吸动作的基本要求; 蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的,此时,推进力达到最高点时,身体随向前的速度,自然上抬,下颌露出水面,迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时,头随身体的下降沉入水中。* b0 v! d/ }( |/ U; v1 y
       强调要点:3 U7 p# z( X0 ~  k0 |( k
     (1)有些运动员在划手内夹后,才抬头吸气。由于划手结束时,正处在没有作用力的阶段,速度在下降,如果再抬头吸气,容易造成蹋腰,臀部过低,影响身体位置下沉。因此,吸气时间掌握在划手作用力达到最高点时,身体处在最高位时,有利于吸气。0 k" ^: K* e: A; E7 D# C+ [! ^4 b3 P
     (2)在吸气过程中,手臂动作不能有任何停顿。应该边吸气的同时,手臂在不停顿的向前伸出。7 E0 ?- g9 G4 @* }
     (3)有些运动员在手回伸开始时,头已经下沉。由于手在回伸开始时,手正处在下颌,其手臂的阻力在最大阶段,头却在下沉,必定引起身体下沉,大大增加了迎面阻力,随后使身体在最低位开始蹬腿,又大大减弱了蹬腿的效果。因此,头的下沉应在手快速回臂前伸至蹬腿前瞬间,手处在即将伸直前,此位置正值“伸手蹬腿”节奏的开始,身体位置高,迎面阻力小,能充分发挥腿的作用,形成俯冲的态势。+ w1 T" Y! x5 t$ z5 N
/ K% [& g5 r+ [
       6,身体重心前倾:
3 u1 m8 p# b% z' m7 Z4 F* b' b    (1)蹬腿时,应注意当蹬腿结束瞬间,作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。
0 w6 K: i0 V  o: ~. n5 |$ h    (2)手臂回伸时,应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段,不仅是阻力大,而且此阶段不产生作用力,所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度,可以从以下几个途径着手;手前伸时,两眼能看到自己的手掌。
* _* F# v5 c3 h# M9 Y' K. n       手前伸时,手掌应赶在“迎头波”之前。
! {2 D# {$ F5 L       回臂时,两肩主动向前上方耸出,带动手臂的前伸。
, ~/ ^2 V- m) B3 t# x       吸气阶段,手不停的向前移动。4 W. t; O$ X. N: G) w* X
     (3)蹬腿即将结束,手臂开始侧向滑下时,应借助蹬腿后滑翔的势能,将手向侧前方划动,带动身体重心前迎。

6 S8 ~4 W4 k' X4 V
; \, \  r% p& }4 W$ u[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:32 编辑 ]
2#
 楼主| 发表于 2009-8-26 22:29 | 只看该作者
蛙泳的动作结构与技术要点
/ c5 g2 r1 c" a+ i1 v& F5 r
1 s3 E* G" c% d3 g; ~" b(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 (2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。 ( ]7 t/ g# \8 t; b% X9 J

5 `  d. E4 o. M(3) 双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
* H/ v* I, }" W7 E1 t+ O/ T
- |2 P4 x0 H  n7 @9 y3 Y(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。 1 |. X0 y1 ]  W8 V) O- v

( v( w) p3 P. p% z(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。 3 i: {  e! O8 |( v6 v: P
! g" v, c: Q  |: N
(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向內,以完成最后的推进动作。 / ~  Y' q% A+ Y( ?
9 H  e+ H7 T$ ?( `1 ?- c
(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。 2 k/ P" t* V$ W, _

3 \' p  I  |/ L9 M7 @& x(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。 ( P6 E7 R9 S/ q8 A2 J, h
( a) d6 m8 t! H- J) u6 J" {( Z, a- e
(9) 回腿动作继续进行。
0 f4 _8 U' v0 N" \  U- T" l: g1 e. g9 E( \- D5 S2 h
(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。 - O6 e3 k1 c+ c: o
7 C5 f. H) U8 w- i" H9 u
(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
0 G; o9 A( l4 N2 E. i4 S* m, U2 |. ^7 e" V/ g% e" `
(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。
( m$ L7 l, W& N/ e* R" ]

# V6 r4 _3 e1 I9 Y+ v0 Z- r! P[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:31 编辑 ]
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3#
发表于 2009-8-27 15:35 | 只看该作者
技术好帖!
5 t( t6 D% ?7 P7 ^4 e. W需反复推敲 感觉 不断总结!
/ y  [9 M% V& [/ t0 J非一日之功也!4 U; }1 f- W+ Q  e/ `! s  e" J$ @
细细消化中。。。。。
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4#
发表于 2009-8-28 12:40 | 只看该作者
一边读来,一边想,深深体会,边读边模仿!9 ?/ j) i1 `8 J( }
耐住性子沉住气,就当自己是“泳盲”!
: s2 e- r5 S+ V' y' e1 [只要功夫深,蛟龙就是咱滴身!
. y- s- L3 Z. n+ p( g8 n& u; X & n/ U5 s! p0 a
看咱游滴这模样?!——
* V. Z4 T* I' |; I& k  n
3 E. O' N, s9 ~4 e) A8 y, g; _  j1 k$ H) }" E+ ^/ z, Z

% u: w) L7 B% Q% V+ \[ 本帖最后由 东岳浪人 于 2009-8-28 12:45 编辑 ]

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发表于 2009-8-28 12:42 | 只看该作者

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6#
发表于 2009-8-28 12:43 | 只看该作者

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7#
 楼主| 发表于 2009-8-28 14:59 | 只看该作者
回复东岳浪人:哈哈哈,"标准"的蛙泳!& y) L; ~3 ?. \: i5 a

  J8 H+ ^1 ^. U2 w6 N( B' D% s8 d7 B; l1 ]
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-28 15:05 编辑 ]

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8#
发表于 2009-8-28 17:07 | 只看该作者
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9#
 楼主| 发表于 2009-8-28 19:00 | 只看该作者
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10#
发表于 2009-8-29 11:42 | 只看该作者

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11#
 楼主| 发表于 2009-9-21 05:34 | 只看该作者

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